Jeśli chcesz stracić tłuszcz, jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, to przestać go jeść, szczególnie źródła zawierające składniki odżywcze, takie jak awokado. Wysokiej jakości tłuszcze są niezbędne dla optymalnego zdrowia, a zwłaszcza dla produkcji mięśni i spalanie tłuszczu testosteronu.
"Niezależnie od tego, jaki plan żywieniowy stosujesz, dobry punkt wyjścia do zapewnienia dziennego spożycia tłuszczu dzieli się równo między źródła nienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych tłuszczów" - mówi dr John Berardi z Precision Nutrition.
Jedynym typem, którego należy unikać, są tłuszcze trans, które rzadko występują w naturalnej żywności, ale są powszechne w jedzeniu na wynos, przekąskach i fast foodach. Zostały one powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, rakiem i otyłością. Czytaj dalej, aby uzyskać poradę, aby upewnić się, że uzyskujesz pełną korzyść ze zdrowego tłuszczu.
1. Spalić brzuch
Na początku może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale jedzenie tłuszczu nie przyniesie ci otyłości (w przeciwieństwie do jedzenia i picia dużo słodkich przekąsek i napojów). W rzeczywistości pomoże ci to utracić. Pacjenci stosujący dietę o średniej zawartości tłuszczu w stylu śródziemnomorskim tracili średnio 4,4 kg, podczas gdy osoby z dietą niskotłuszczową straciły zaledwie 2,9 kg w badaniu opublikowanym w New England Journal Of Medicine. Co więcej, naukowcy odkryli, że grupa odżywiania się tłuszczem ma lepszą wrażliwość na insulinę, co oznacza, że są bardziej zdolni do spalania tłuszczu i budowania mięśni wydajnie.
2. Zwiększ swój popęd seksualny
Tłuszcz jest niezbędny dla dobrego zdrowia reprodukcyjnego, ponieważ organizm potrzebuje go do produkcji hormonów, zwłaszcza androgenów, męskich hormonów płciowych. Brak tłuszczu w diecie może znacznie zmniejszyć popęd seksualny, ponieważ obniża poziom wolnego testosteronu - im wyższy poziom, tym wyższe libido, a tym łatwiej budować mięśnie i spalać tłuszcz. Jedno badanie, opublikowane w Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism, stwierdzili, że mężczyźni na diecie niskotłuszczowej i wysokowęglowodanowej cierpieli na 12% spadek poziomu androgenów.
3. Wyostrz swój mózg
Tłuszcze nie tylko sprawiają, że jesteś silniejszy i szczuplejszy, ale także sprawiają, że jesteś mądrzejszy. Omega 3, rodzaj wielonienasyconego tłuszczu znanego jako niezbędny kwas tłuszczowy (ponieważ organizm nie może go wytworzyć, więc musi być spożywany w diecie), został powiązany z ogromną ilością korzyści zdrowotnych. Obejmują one lepiej funkcjonujący mózg i zmniejszone ryzyko depresji i demencji. Najlepszym źródłem omegi 3 są zimne oleiste ryby, takie jak łosoś. Zyskaj więcej w swojej diecie dzięki temu super prostemu przepisowi z łososia z grilla.
4. Wyglądać i czuć się lepiej
Jeśli zawsze trafiasz w swój cel pięciodniowych owoców i warzyw, możesz pomyśleć, że dostajesz wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, aby wyglądać i czuć się najlepiej. Jednak witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że są one właściwie wchłaniane tylko w jelitach, gdy tłuszcz jest obecny. Dodaj odrobinę masła do parzonego warzywa - nie tylko sprawi, że będzie smakował lepiej, ale także zwiększy wchłanianie składników odżywczych.
