Trening 5, znany z CrossFitters jako 13.5, wykonuje dwa popularne ruchy CrossFit i miesza je w wysoce niekonwencjonalny sposób - taki, który karze cię bardziej monterem. Treningi CrossFit zazwyczaj nie są łatwe, ale ten jest szczególnie bezlitosny.
Trening CrossFit Ukończ jak najwięcej rund w ciągu czterech minut: - 15-krotne silniki z 45 kg - 15-krotne podciąganie klatki piersiowej - Jeśli uda ci się wykonać 90 powtórzeń (trzy pełne rundy) w ciągu czterech minut, czas zostanie przedłużony do ośmiu minut. - Jeśli uda ci się wykonać 100 powtórzeń (sześć pełnych rund) w ciągu ośmiu minut, czas zostanie wydłużony do 12 minut. Ten format jest doskonałym testem dla wszystkich poziomów entuzjastów CrossFit. Na początku kwietnia niektórzy z najlepszych zawodników CrossFit na świecie spróbowali tego treningu. Samantha Briggs z Wielkiej Brytanii stanęła na czele z Camille Leblanc-Bazinet z Kanady, a zwycięzca Igrzysk w 2008 roku Jason Khalipa zmierzył się z broniącym się, dwukrotnym mistrzem Igrzysk Rich Froning. "Tylko Froning i Leblanc-Bazinet weszły w dwunastominutową sekcję, która jasno wskazuje, jak trudne będzie to zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym" - mówi Carl Dickson z Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn omawia wskazówki, jak najlepiej radzić sobie z treningiem. "Zarówno silniki odrzutowe, jak i pull-ups opierają się głównie na wydajnym ruchu bioder" - mówi. "Jeśli tego nie zrobisz, zmęczysz wszystkie otaczające mięśnie grupy i szybko się wypalisz. Innym sposobem uniknięcia wysadzania jest zapewnienie sobie możliwych do osiągnięcia celów poprzez rozbicie zestawów i powtórzeń. Powinieneś także ustawić sobie maksymalny czas odpoczynku między seriami i powtórzeń, aby uniknąć masowego jedzenia w oknie roboczym. "Carlow Dickson, główny trener w Reebok CrossFit Stockport, mówił o promowaniu 2013 Reebok CrossFit Games Open, najbardziej konkurencyjnego zawodów fitness na świecie. Więcej informacji na stronie games.crossfit.com
