Po długim ciężkim dniu w siodle można się spodziewać obolałych mięśni, ale jeśli te bóle i bóle wykraczają poza mięśnie używane do jazdy na rowerze - jak szyja, kolana lub gdziekolwiek indziej - może to być spowodowane tym, że twój rower nie jest ustawiony pasuje ci poprawnie.
Fizjoterapeuta Bryan McCullough uruchamia usługę dopasowania roweru Pure Sports Medicine, która może rozwiązać wszelkie problemy, aby zapewnić bezproblemową jazdę. Trener rozmawiałem z McCulloughem, aby uzyskać porady na temat najczęstszych problemów, które mogą pojawić się.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane przez użytkowników podczas konfigurowania roweru?
Musiałaby to być wysokość siodła. Jest to w dużej mierze spowodowane faktem, że jest to najbardziej oczywista zmienna regulowana przez użytkownika.
Niektórzy ludzie mają zbyt niskie siodło z powodu chęci dotarcia do ziemi stopami, gdy wciąż znajdują się na siodełku. Ludzie często robią to, aby czuć się bezpieczniej na rowerze lub łatwiej dotrzeć do kierownicy.
Gdy siodło jest zbyt wysokie, jeździec będzie miał tendencję do nadmiernego poruszania się, aby dotrzeć do pedałów w dolnej pozycji i odkryć, że ich ręce i nogi rozciągają się zbyt mocno.
Jakie są pierwsze kroki, które należy podjąć, aby prawidłowo ustawić rower?
Pierwszym krokiem jest zmiana rozmiaru motocykli - jeśli kupujesz w sklepie, z pewnością będziesz w stanie upewnić się, że rama, którą kupujesz, znajduje się w odpowiednim parku do wysokości i przeznaczenia.
ZALECANE: Co musisz wiedzieć przed zakupem roweru szosowego
Dobrym punktem początkowym dla wysokości siodełka jest sprawdzenie, czy można usiąść na siodełku i dotrzeć do pedału piętą w dolnej części skoku pedału. Jeśli nadal występuje znaczące ugięcie kolana, podnieś siodło, aż noga będzie prawie prosta. Jeśli pięta nie dociera do pedału, musisz lekko obniżyć siodło. W ten sposób, gdy umieścisz środek lub przód stopy na pedale podczas jazdy na rowerze, powinieneś mieć wygodne i efektywne kolano. Ta sama zasada może być stosowana, jeśli używasz obuwia rowerowego z knagi.
Jest to jednak bardzo prosty sposób dostosowania tylko jednego z punktów kontaktowych - może się okazać, że zmieniłeś kierownicę lub kontrolę nad rowerem. Jeśli nadal występują problemy, warto mieć sesję z wykwalifikowanym montera roweru.
Jakie problemy mogą wynikać z nieprawidłowego ustawienia roweru?
Najczęstsze skargi, z którymi mamy do czynienia to ból z przodu lub po bokach kolana, ból w dolnej części pleców i szyi oraz ból lub nawet mrowienie i drętwienie rąk.
Większość problemów związanych z nieprawidłowym ustawianiem będzie następować stopniowo, gdy organizm będzie się starał dostosować do pozycji, im więcej jeździsz. Problemy mogą być zaostrzone przez nagły wzrost czasu trwania lub częstotliwości jazdy, ale w większości przypadków ból pojawia się z powodu utrzymującej się pozycji lub obciążenia, z którymi organizm nie radzi sobie.
Wszystkim tym problemom można zaradzić przy prawidłowej konfiguracji roweru i monitorowaniu poziomów aktywności. Jeśli problemy utrzymują się przez jakiś czas, często pomocne jest posiadanie czasu wolnego z roweru i realizacja programu rehabilitacji w celu wzmocnienia obszarów, które stały się słabe lub rozciągają się w ciasnych miejscach.
Jak często ktoś musi jeździć na rowerze w poszukiwaniu nieprawidłowej konfiguracji, aby spowodować problemy?
Niestety zła konfiguracja rowerów może dotknąć każdego, kto jeździ na rowerze. Wykonuję dopasowane sesje dla wszystkich od osób dojeżdżających do pracy na krótkich dystansach aż do zapalonych rowerzystów, którzy pokonują przepiękne dystanse każdego tygodnia.
Podczas gdy większa intensywność treningu, przebieg i czas spędzony na rowerze dla konkurencyjnego rowerzysty często będą przysparzać problemów szybciej, często widzimy te same problemy z bardziej przypadkowymi rowerzystami.
Kiedy patrzysz na siebie na rowerze, czy są jakieś wyraźne oznaki, że jedziesz na niewłaściwej pozycji, na którą trzeba zwracać uwagę?
Zazwyczaj pytam jeźdźców, aby najpierw zastanowili się nad punktami styku na rowerze - siodłem, pedałami, kierownicą - i czy czują, że ich waga rozkłada się równomiernie lub czy odczuwają nadciśnienie w jakimkolwiek punkcie. Może to być przydatny punkt wyjścia. Potem próbuję zorientować się, co ten jeździec odczuwa, gdy jeżdżą na rowerze. Czy czują się pod kontrolą swojego roweru? Czy czują się skuleni lub wyciągnięci? Jaki jest pierwszy obszar, który zaczyna odczuwać zmęczenie lub ból?
Jazda na rowerze powinna być przyjemna i komfortowa, a jeśli to nie jest sposób, w jaki jeździec opisuje swoje doświadczenia związane z jazdą na rowerze, wiemy, że musimy dokonać pewnych zmian - z oczywistym zastrzeżeniem, że jazda twarda zawsze będzie bolała, ale Mam nadzieję, że tylko w mięśniach!
Czy usługa montażu pasuje do wszystkich typów rowerów?
Tak, wykonujemy dopasowane sesje na hybrydowych rowerach podmiejskich, rowerach szosowych, rowerach terenowych, a nawet sporadycznych rowerach górskich. Każdy rower i styl jazdy przedstawia swoje własne wymagania i wyzwania, dlatego wymaga unikalnego rozwiązania.
Co więcej, każdy rowerzysta znacznie różni się od kolejnego siłą, elastycznością i celami. Jako taki, proces jest indywidualny, a nie uniwersalny.
Usługa dopasowania roweru Pure Sports Medicine jest obecnie dostępna w klinikach Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park i Threadneedle Street, a kolejne miejsca w 2018 roku. Sesja dopasowania roweru z fizjoterapeutą i kręgarzem zaczyna się od 150 funtów.
