Nie ma to jak być małym, który sprawi, że poczujesz się dwa razy w swoim wieku - na więcej sposobów niż jeden! Jeśli więc, podobnie jak my, ciągłe przewijanie i przenoszenie dziecka zmieniło twoje z powrotem w 80-latek, który odrzuciłby, możesz chcieć zrealizować nasz plan SOS
Kontynuuj ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu kręgosłupa.
"Regularne chodzenie i pływanie, gdy masz szansę, utrzymają mięśnie w dobrej kondycji, a stawy elastyczne, które wspierają plecy" - mówi trenerka personalna Joanna Helcké. Pamiętasz też, jak ważne jest wzmocnienie mięśni rdzenia przed ciążą, która ma kluczowe znaczenie dla pleców.
Ćwiczenia w stylu pilates są fantastyczne dla tego obszaru, ale poczekaj, aż zobaczysz swojego lekarza pierwszego kontaktu lub po porodzie przed ćwiczeniami.
"Bezpiecznym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie na piłce do ćwiczenia posiłków lub oglądanie telewizji" - mówi Joanna. "Twoje mięśnie ciała muszą się angażować, abyś był stabilny".
Obserwuj swoją postawę
Nowe matki spędzają dużo czasu przygarbiwszy się na karmieniu piersią lub pochylając się nad łóżeczkiem lub zmieniając matę. Użyj poduszek podczas karmienia i ustaw swoją przewijarkę na wysokości pasa.
Siedząc, pomyśl BBC: Bum on Back of Chair, więc siadaj na dnie twoich kieszeni, a nie na górze
"Jeśli ból pleców przerywa sen, chowając poduszkę pod kolana, gdy jesteś na plecach," mówi Joanna. "To przechyla twoją miednicę i daje ulgę kręgosłupa."
Podczas spaceru zatrzymaj się na chwilę i połącz ręce za plecami, aby otworzyć ramiona.
Siedząc, pomyśl BBC: Bum on Back of Chair, więc siadaj na dnie twoich kieszeni, a nie na górze.
Zgiąć kolana
Pochylając się na kolanach, by podnieść rzeczy, zamiast zwijać całe ciało do przodu, oznacza, że obciążasz nogi, a nie kręgosłup.
"Aby sprawdzić, czy robisz to dobrze, stań przed krzesłem i zginaj się, jakbyś usiadł" - mówi Joanna. "Gdy twoje dno ma uderzyć w fotel, plecy powinny być neutralne, piętami na podłodze i zgiętymi kolanami".
Połącz swoje ruchy
Karmienie, zmiana pieluszek i podnoszenie dziecka pociąga za sobą szereg powtarzających się ruchów, które mogą wywoływać ból. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest zmieszanie rzeczy, a jednocześnie może wydawać się nienaturalne, spróbuj zmienić stronę, na której trzymasz dziecko.
Zwalczaj bóle pourodzeniowe
Żele przeciwbólowe po podaniu ciążowym, przeciwzapalne z diklofenakiem, takie jak Voltarol Emulgel, są dobre dla bólu pleców, ponieważ blokują chemikalia powodujące stan zapalny, sztywność i tkliwość. Istnieją również naturalne sposoby łagodzenia bólu.
Badania mówią, że akupunktura może być bardziej skuteczna niż leki, a zakryta butelka na gorącą wodę może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie, aby złagodzić stan zapalny.
Sprowadź pomoc
Sesja z fizjoterapeutą lub osteopatą jest inwestycją w przyszłość twoich pleców. Masując tkanki miękkie i mobilizując stawy, mogą one złagodzić objawy i zmniejszyć ryzyko długotrwałych problemów.
Uważaj na znaki, które wymagają dodatkowej pomocy - bóle kręgosłupa w plecach lub nogach, szczególnie jeśli mają szpilki i igły, mogą być oznaką uszkodzenia nerwów.
Zobacz także swojego lekarza rodzinnego, jeśli potrzebujesz środków przeciwbólowych przez ponad dwa dni.
