Jak dowiedzą się uczestnicy Fitbit Fifty, łatwiej jest trenować ciężej, szybciej i częściej, gdy dodasz element społeczny. Zwycięska mieszanka rywalizacji, wsparcia społecznego i dodatkowej motywacji może dać ci impuls potrzebny do osiągnięcia twoich celów. Oto dlaczego nadszedł czas, aby przekształcić najlepszych przyjaciół w rywali treningowych.
1. Każdy uwielbia być zwycięzcą
W profesjonalnych klubach piłkarskich i rugby w Wielkiej Brytanii trenerzy fitness regularnie przypinają wyniki testów sprawnościowych do tablicy informacyjnej siłowni, aby wszyscy gracze zobaczyli, kto wyszedł na górę. Ta sama radosna rywalizacja może zainspirować przyjaciół, członków rodziny i współpracowników, ilekroć i jakkolwiek będą oni ćwiczyć. "Trochę przyjacielskiej rywalizacji pomaga ci jeszcze bardziej utrudnić trening" - mówi profesor Greg Whyte, ekspert od aktywności fizycznej i ambasador Fitbit. "Najbardziej zaniedbanym aspektem każdego planu treningowego jest często element socjologiczny, ale wszyscy potrzebujemy konkurencji i wsparcia." Bez względu na to, czy trenujesz razem z przyjaciółmi, czy porównujesz swoje PB w mediach społecznościowych, próba prześcignięcia swoich partnerów gwarantuje wydobycie najlepszych w Tobie.
2. Możesz być konkurencyjny 24/7
Geografia, życie rodzinne i gorączkowe plany pracy nie muszą już przeszkadzać w zabawnych, konkurencyjnych ćwiczeniach. Aplikacja Fitbit umożliwia udostępnianie i porównywanie odległości treningowych, prędkości i czasu. "W przeszłości musiałaś się spotkać osobiście, ale aplikacje do śledzenia zwiększyły potencjał tej formy motywacji - możesz zobaczyć, co robią Twoi znajomi w tygodniu, w tygodniu" - mówi Rick Jenner, doświadczony maratończyk z Londynu kto trenuje dla Fitbit Fifty. "Mogę teraz konkurować, zachęcać lub być motywowanym przez kolegów po drugiej stronie świata. Widząc, że znajomy w Australii wygrywa dobrą sesję, jest równie dobry, jak konkurowanie z kimś zza rogu ".
3. Trening społeczny sprawia, że ćwiczenia są łatwiejsze
Badania naukowe wykazały, że ćwiczenie aktywności społecznej może pomóc tolerować więcej bólu. Rywalizacja z rówieśnikami jest silnym połączeniem presji konkurencyjnej i presji społecznej, która zwiększa uwalnianie endorfin - dobrych chemikaliów, które zmniejszają uczucie bólu - dzięki czemu możesz dalej biegać, pedałować lub podnosić dłużej, niż gdybyś się pocił w izolacji.
4. Going public pomaga ci być na bieżąco
Rutynowe dzielenie się wynikami treningów ze znajomymi zmniejsza twoje szanse zniesienia, gdy pogoda staje się mokra, a ciemne noce schodzą. "Dzielenie się swoją aktywnością z innymi ludźmi osobiście lub online sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny, ponieważ nie chcesz wyglądać, jakbyś się poddawał" - mówi profesor Whyte. Otrzymasz od nich także wiele motywacji. "Obserwowanie przyjaciela, który rejestruje epicką sesję treningową lub pokazuje ciągłość, zawsze jest inspirujące" - mówi Mike Jones, atleta Ironman i Fitbit Fifty z Bristolu.
5. Wygrywanie pomaga budować zdrowe nawyki
Pokonanie 10-kilometrowego czasu na kolarstwo, którego rezultatem jest jazda na rowerze, nie będzie po prostu dobre dzisiaj, zainspiruje Cię do jutrzejszego dnia. Ostatnie badania neuronaukowe wykazały, że jednym z sekretów tworzenia zdrowego nawyku jest uzależniające poczucie nagrody za każdym razem, gdy osiągniesz cel (a nasze nienaukowe jelita mówią nam, że nic nie jest tak dobre, jak zdobycie kogoś nad swoimi przyjaciółmi). Pozytywne emocje stymulują zwoje podstawy mózgu - część mózgu związaną z nagrodą - co sprawia, że chcesz powtórzyć akcję.
6. Konkurencja może być przyjazna, a także zacięta
Zwalczanie znajomych nie polega tylko na ośmieszaniu ich za pomocą świątecznego selfie za każdym razem, gdy pokonujesz ich 5K PB - możesz również uzyskać wsparcie społeczne, którego potrzebujesz, aby pozostać skupionym. "Dobrze jest zdobyć uznanie i komentarze od ludzi, gdy przeprowadzasz dobrą sesję treningową" - mówi Jones. Dzięki aplikacji Fitbit możesz wysyłać do siebie okrzyki, drwiny i komentarze oraz dzielić się działaniami szkoleniowymi za pośrednictwem wiadomości tekstowych, e-mail i mediów społecznościowych.
7. Rywalizacja sprawi, że wrócisz po więcej
Nawet zdeterminowani trenerzy mają dość, ale dzięki wprowadzeniu konkursów i wyzwań zyskasz dodatkową dawkę motywacji. Fitbit pozwala na ustawienie wyzwań dla maksymalnie dziesięciu osób, takich jak Wojownik weekendowy, który mierzy kto najwięcej chodzi w weekend. "Ostatnio robiłem wiele wyzwań na Fitbit i dobrze jest mieć zdrową konkurencję i zachętę" - mówi Fitbit Fifty, Natalie Doble z Londynu. "Uważam, że są naprawdę motywujące i zawsze dobrze jest mieć kogoś, kto będzie starał się nadążyć za tobą, jeśli trochę zwlekasz."
8. Przyjazne bitwy sprawiają, że trening jest przyjemnością
Zabawna rywalizacja zwiększa twoją przewagę nad konkurencją, ale także dodaje odrobinę radości do ćwiczeń, więc wracasz po więcej. "Duża część treningu dotyczy zarówno psychologii, jak i fizjologii" - mówi profesor Whyte. "Każda długotrwała aktywność może stać się nudna, ale dodając trochę zabawy, rywalizacji i zaangażowania społecznego, będziesz trenować częściej."
9. Słupki bramek zawsze się zmieniają
Nawet jeśli pewnego dnia pokonasz swojego partnera, wiesz, że jeśli się rozluźnisz, możesz stracić następne. Konkurencja pomaga utrzymać motywację na wysokim poziomie."Mam małe rywalizacje z ludźmi - fajnie jest próbować pokonać przyjaciela i wiedzieć, że zamierzają mnie odzyskać", mówi Jones, który lubi walczyć z przyjaciółmi w Strava, co można powiązać z Fitbit Surge więc wszystkie twoje działania są automatycznie przesyłane.
10. Nawet przegrana może zmienić cię w zwycięzcę
Jeśli przegrasz z przyjacielem, to tylko zmotywuje cię do trenowania ciężej niż kiedykolwiek. "Widząc, że przyjaciel robi świetną sesję, zachęca cię do zrobienia tego samego, a kiedy znajomy dostaje nowy PB i może bije moje, to tylko sprawia, że myślę, że sam mogę dokonać podobnego ulepszenia" - mówi Jenner. "Pewnego dnia kolega z klubu przed rozpoczęciem pracy przejechał 20 mil, co zachęciło mnie do zrobienia tego samego wieczoru. Z moim treningiem Fitbit Fifty z pewnością pomaga zobaczyć, co robią inni, ponieważ motywuje mnie to do nadążania i niedopuszczania zespołu do działania."
