Podczas gdy trenażery fitness wykonują świetną robotę zapewniając natychmiastowe informacje, takie jak codzienna liczba kroków i szczegółowe statystyki na temat ostatniego biegu lub cyklu, aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z nich, musisz skorzystać z danych, które pokazują postępy, lub jego brak w dłuższym okresie czasu.
Jest na to kilka sposobów. Możesz próbować stopniowo zwiększać średnią liczbę kroków dziennie lub monitorować swoją wagę, chociaż będzie to wymagało połączenia Twojego trackera z inteligentną skalą lub samodzielnego wprowadzenia go do aplikacji. Być może najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest tętno, a zwłaszcza tętno spoczynkowe.
Wiele urządzeń do monitorowania kondycji oferuje obecnie całodobowe monitorowanie tętna, a także pokazuje, jak zmienia się twoje tętno podczas ćwiczeń. Monitorowanie pozwala urządzeniu wyliczyć tętno spoczynkowe, które jest dobrym wskaźnikiem ogólnej sprawności układu krążenia.
Być może masz już pewne pojęcie, że obniżenie tętna spoczynkowego jest wskazówką, że z biegiem czasu stajesz się sprawniejszy, ale aby podać wszystkie szczegóły dotyczące tej ważnej statystyki śledzenia zdrowia, poprosiliśmy o pomoc eksperta - dr Yassira Javaida, doradcę kardiologicznego dla Bupa UK.
Co to jest zdrowe tętno spoczynkowe?
Dobra wiadomość na początek, zakres zdrowego tętna spoczynkowego jest dość duży.
"Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych może wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę", mówi Javaid, "chociaż wielu sprawnych osób może mieć normalne tętno spoczynkowe poniżej 60."
"Powodem dużego zasięgu jest to, że tętno zależy od indywidualnego poziomu sprawności i wieku. Twoje tętno może również zmieniać się w ciągu dnia, w zależności od tego, co robisz i poziomu stresu, a także zwykle jest niższe, gdy śpisz."
Jakie choroby wiążą się z wyższym tętnem spoczynkowym?
"Im wyższe tętno spoczynkowe, tym mocniej działa serce" - mówi Javaid.
"Wyższa częstość akcji serca w spoczynku może być wskaźnikiem stresu lub lęku, lub może być spowodowana podstawową infekcją lub arytmią (nieprawidłowy rytm serca)."
Nie należy lekceważyć niebezpieczeństw związanych ze stałym wysokim tętnem. To jest ten, który widzi twój dokument.
"Jeśli masz wysokie tętno spoczynkowe - stale powyżej 100 uderzeń na minutę - lub masz jakiekolwiek objawy związane z szybkim biciem serca, takie jak duszność, powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej", mówi Javaid.
"Jeśli poczujesz się źle lub odczuwasz ból w klatce piersiowej, powinieneś pilnie skorzystać z tej porady (dzwoniąc pod numer 999), ponieważ atak serca jest również związany z szybkim biciem serca."
POLECAMY: Poręczny przewodnik po zdrowym sercu
W jaki sposób ćwiczenia pomagają obniżyć tętno spoczynkowe osoby?
Teraz, gdy znasz już ryzyko wysokiej tętno spoczynkowe, czas zrobić coś, aby obniżyć swoje. Ćwiczenie to tylko bilet do zdrowego tickera.
"Twoje serce, podobnie jak wszystkie mięśnie twojego ciała, staje się silniejsze, im więcej ćwiczycie" - mówi Javaid.
"Im silniejsze staje się twoje serce, tym więcej krwi jest pompowane z każdym biciem serca, więc serce nie musi bić tak szybko, aby utrzymać ten sam wynik".
Jakiego tętna powinieneś dążyć podczas treningów?
Zanim zaczniesz myśleć o tętnie, do którego powinieneś dążyć, musisz wyliczyć maksymalne tętno. Na szczęście nie ma łatwego obliczenia, aby to zrobić.
"Ogólnie rzecz biorąc, możesz dowiedzieć się, jakie jest twoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220 lat", mówi Javaid.
Stamtąd możesz użyć trackera, aby mieć oko na swoje serce podczas treningów i upewnić się, że osiąga on następujący procent twojego maksimum dla lekkich, umiarkowanych i intensywnych ćwiczeń.
"Do lekkich ćwiczeń, z których powinieneś zacząć, jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub nigdy wcześniej, powinieneś dążyć do osiągnięcia celu 50% maksymalnego tętna" - mówi Javaid.
"Umiarkowane ćwiczenia powinny wynosić 50-70% maksymalnego tętna, a dla energicznych ćwiczeń, takich jak HIIT, powinno się dążyć do 85% maksymalnego tętna."
Tak więc dla 28-letniego mężczyzny rozkładałby się tak:
- Maksymalne tętno: 192
- Lekkie ćwiczenie: 96
- Umiarkowane ćwiczenie: 96-134
- HIIT: do 163
Biorąc pod uwagę kwestie dokładności trackerów tętna konsumentów, zwłaszcza tych opartych na nadgarstku, prawdopodobnie nie trzeba dokładnie celować w te cele, ale jest to przydatny przewodnik.
Opieranie treningów wokół tętna może równać się z polem gry, jeśli ćwiczysz u boku osób o różnych poziomach sprawności. Tak długo, jak osiągniesz tę samą strefę tętna podczas ćwiczenia, nie ma to znaczenia, jeśli twój przyjaciel-królik-królik wykręci 30 biczów w tym samym czasie, w którym wykonujesz dziesięć.
