Chociaż niektórzy ludzie chcieliby, abyś wierzył, że więcej jest zawsze lepszych, sekret każdego rozsądnego planu treningowego jest faktoringiem w wystarczająco długich okresach odpoczynku, aby twoje ciało mogło całkowicie wyzdrowieć pomiędzy każdą sesją.
Dlaczego odpoczywać?
"Powrót do zdrowia jest niezbędny, aby twoje ciało mogło skorzystać ze szkoleń" - mówi Henry Howe, ekspert fitness i osteopata w klubie sportowym Reebok w Canary Wharf. "Jest to również niezbędne dla twojego psychicznego samopoczucia. Trening dla Twardej Mudder jest trudny, więc potrzebujesz trochę czasu, aby się wyłączyć i upewnić się, że nie zachorujesz.
Dr Michael Lee jest osobistym trenerem z Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Trening cardio wyczerpuje glukozę z mięśni, wątroby i krwi, a uzupełnianie jest niezbędne do skurczu mięśni podczas następnego wysiłku" - mówi Lee. "Z drugiej strony, trening oporności wywołuje mikrourazy w twoim włóknie mięśniowym, co wymaga czasu na naprawę."
Ile odpoczynku?
Aplikacja Lifelog firmy Sony to doskonałe narzędzie do monitorowania ilości treningu i liczby dni odpoczynku. Rejestruj wszystkie sesje treningowe za pomocą SmartWatch 3 firmy Sony, które synchronizują się bezproblemowo z aplikacją na Xperia ™ Z3 +. Wkrótce zaczniesz dostrzegać wzorce wydajności, które pomogą Ci dokładnie określić, ile reszty ciała potrzebuje twój organizm po ciężkiej sesji, aby powrócić do wypalania na wszystkich cylindrach.
Chociaż powinieneś zawsze słuchać swojego ciała, nie przejmuj się bólami po treningu. "Twoje pierwsze kilka sesji treningowych wywoła opóźnione pojawienie się bólu mięśni (DOMS)" - mówi Howe. Dzieje się to między 24 a 72 godziną po wysiłku fizycznym iw tym czasie jest zupełnie normalnie, aby sztywność i ból mięśni mogły się zepsuć."
Odpoczynek przez trzy dni w tej początkowej fazie jest ważny, aby organizm mógł dostosować się do neurologicznych i mięśniowo-szkieletowych wymagań tego ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu treningu Twój DOMS będzie mniej dotkliwy, gdy twoje ciało dostosuje się do treningu. Po dostosowaniu należy zwiększyć intensywność i obciążenie ćwiczeń, aby nadal robić postępy.
Jaki odpoczynek?
Niestety, dni odpoczynku to nie tylko siedzenie na tyłku. "Najbardziej skutecznym sposobem na" odpoczynek "jest sesja świetlna bez obciążeń, takich jak jazda na rowerze i pływanie - mówi Howe. Może być trudno zapanować i wiedzieć, ile wysiłku wkładasz w każdą sesję. Ustaw docelową prędkość lub długość sesji na urządzeniu SmartWatch 3 lub ustaw docelowy krok na dzień, który można monitorować za pomocą aplikacji Lifelog na telefonie Xperia Z3 +. "Utrzymywanie niskiej intensywności skurczu mięśniowego będzie również wspierać transport odżywiania do obszarów wymagających regeneracji" - mówi Lee.
Więc masz to. Odpoczynek jest niezbędny, jeśli chcesz ukończyć trening Tough Mudder bez żadnych problemów, aktywny wypoczynek jeszcze bardziej. Zapewni to także najlepszą możliwą formę. Zrób to z SmartWear firmy Sony i wyeliminuj zgadywanie z równania.
Dowiedz się więcej o Xperii Z3 + firmy Sony i jej zaletach w przypadku preparatów Tough Mudder
