Jeśli chodzi o twoje zdrowie, szczęście i higienę, nie liczy się to, co robisz, ale jak często to robisz. Z niewielką pomocą niektórych czołowych brytyjskich ekspertów, TrenerSiostrzany tytuł Męskie fitness przedstawia swój przewodnik, aby całkowicie kierować swoim życiem przy minimalnym wysiłku.
Kliknij lub dotknij obrazy, aby wyświetlić odpowiedź
Twoje skarpetki, T-shirty i twoje gruzy, codziennie będziesz wkładał do kosza na pranie. Więc to jest naprawdę obrzydliwe, że jeśli chodzi o nasze prześcieradła - z którymi mamy styczność do dziewięciu godzin na dobę - jedna trzecia z nas myje je tylko raz na dwa tygodnie. "Kiedy śpisz, ścierasz komórki skóry i pocisz się w nich", mówi dr Laura Bowater, mikrobiolog z University of East Anglia. "To stwarza doskonałą pożywkę dla rozwoju bakterii i grzybów i może prowadzić do alergii". Jeszcze gorzej, jeśli dzielisz łóżko z drugą połówką, ponieważ w efekcie podwajasz liczbę ludzkich wyniszczeń.
Nawet jeśli jesteś ogólnie higienicznym gentem, to twoi pozostali współlokatorzy cię dostaną. "Roztocza zajmują komórki skóry, które odpadły z twojego ciała" - mówi Bowater. "Produkują kał, i to jest rzecz, która rozwija twoje alergie." Rozwiązanie jest proste: myj arkusze tak często, jak możesz, ale upewnij się, że to przynajmniej raz w tygodniu. I niezależnie od tego, co mówiła ci mama, nie rób łóżka rano: roztocza rozwijają się w ciemnym, ciepłym, pozbawionym powietrza środowisku. Postępuj zgodnie z radą Bowatera: "zsuń osłony, aby światło i powietrze nałożyły się na twoje prześcieradła" - albo znajdziesz się w nieczystym bałaganie.
Twój ranny podwójny zastrzyk Americano udowodnił, że obniża ryzyko wszystkich chorób - od choroby serca, demencji po cukrzycę, ale nie dlatego go pijesz. Nie, to uspokajające uderzenie pięścią i szarpnięciem ramion w stan czuwania, który sprawia, że wracasz po więcej. I medycznie rzecz biorąc, nie ma w tym nic złego.
ZALECANE: Korzyści z kawy
"Ludzie mogą wypijać pięć lub sześć filiżanek kawy dziennie bez żadnych negatywnych skutków" - mówi Peter Rogers, profesor psychologii biologicznej na Uniwersytecie w Bristolu. "To jest w zasięgu, w którym nie ma szkodliwych efektów." Według Rogersa kluczem jest trzymanie się tego, co wiesz. "Jeśli już pijesz cztery lub pięć filiżanek dziennie, dodanie kolejnego prawdopodobnie nie będzie miało większego znaczenia. Ale jeśli zaczynasz odczuwać zdenerwowanie lub niepokój, jest to znak, że być może będziesz musiał trochę odciąć. "Więc jeśli nie kładziesz kapsułek Nespresso bezpośrednio w tętnicach, możesz obudzić się i poczuć zapach kawy, bez poczucia winy.
ZALECANE: Ile kawy za dużo?
Miliony ludzi na całym świecie zapłakały w swoich narybek w zeszłym roku, kiedy Światowa Organizacja Zdrowia umieściła boczek (i kiełbaski, szynkę i inne przetworzone mięso) jako substancję rakotwórczą obok azbestu i arsenu. Ale nie martw się: sarnie bekonowe są bezpieczniejsze niż myślisz. "Ryzyko dla zdrowia jest mierzalne, ale nie jest olbrzymie i stanowi niewielkie ryzyko w porównaniu z, powiedzmy, paleniem lub piciem alkoholu", mówi Sanders, naukowiec zajmujący się żywieniem. "To nie jest tak zabójcze jak media." Aby być po bezpiecznej stronie, Sanders mówi, trzymać się dwóch porcji tygodniowo, a na ogół próbować zamienić czerwone mięso na kurczaki i ryby.
"Nie ma czegoś takiego jak zbyt dużo seksu", mówi seksuolog Simone Bienne. "Powinieneś uprawiać seks tak często, jak tylko zechcesz." O ile nie zacznie powodować prawdziwego bólu, oczywiście, w takim przypadku prawdopodobnie powinieneś przestać. Udowodniono, że seks zmniejsza stres, podnosi nastrój i pomaga zasnąć. Naprawdę, jedynym problemem jest to, że posiadanie mniejszej ilości niż chcesz, ma przeciwny skutek i może prowadzić do depresji. Więc jeśli czujesz się nisko, czas zejść.
Cholesterolowa panika? Tak 90s. Krótka wersja jest taka, że żółtka podnoszą "dobry" cholesterol HDL, a nie "zły" rodzaj LDL. "W praktyce poziom pobrania cholesterolu z komórek jajowych jest znikomy" - mówi profesor Thomas Sanders, emerytowany profesor żywienia i dietetyki w King's College w Londynie. W żółtkach jest odżywianie witaminami A, D, E, B12 i K, ryboflawiną, kwasem foliowym i żelazem - ale jeśli chodzi o czystą proteinę, o którą walczysz, zjedz tyle jajo, ile zdołasz.
ZALECANE: Porady zdrowotne, w które możesz wierzyć
Jeśli zależy Ci na zyskach z modelu pokrycia, musisz uderzyć w salę wagi przynajmniej cztery razy w tygodniu. Ale możliwe jest spakowanie na mięśnie dzięki bardziej zrelaksowanej rutynie siłowni, mówi elitarny osobisty trener Tim Walker z Evolution of Man. "Jeśli będziesz naciskał na czas, dwie solidne sesje powinny utrzymać cię w dobrym mięśnie, ale będziesz musiał naprawdę zmęczyć swoje ciało, wykonując wszystkie potężne dźwigi w jednej sesji", mówi Walker. Innymi słowy, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie ławek, lat spadki i wojskowe prasy.
Porady od większości firm obuwniczych i sprzedawców detalicznych polegają na zmianie trenerów co 500 mil.Dłuższe niż to, powiedzmy, producenci, i ryzykujesz kontuzje, gdy amortyzowana podeszwa się zużyje. "Gdybym sprzedawał buty, powiedziałbym, żebyś je wymieniał co każde 500 mil" - mówi Robbie Britton, ultrakonwertator zespołu GB, który regularnie startuje w wyścigach na 100 i 24-godzinnych wyścigach i ma bardziej podstawową zasadę: "Jeśli mają w nich dziury, zdobywają nowe."
ZALECANE: Najlepsze buty do biegania
Porno i masturbacja idą w parze. A raczej przekazać, cóż … wiesz. I z umiarem, żaden nie jest całkowicie zły. "Oglądanie porno z partnerem może zwiększyć twoją seksualną kreatywność" - mówi Bienne. "Ale jeśli masturbujesz się na porno codziennie, negatywnie wpływa to na twoje życie seksualne. Może obniżyć poczucie własnej wartości i sprawić, że będziesz dość introwertyczny, a możesz dojść do punktu, w którym tylko ty możesz spełnić swoje potrzeby."
Brzmi jak ty? Wtedy nadszedł czas, aby opanować twój nawyk, mówi Bienne. "Jeśli masturbujesz się cztery razy w tygodniu, połowa z pornografią, a połowa z wyobraźnią, to może być naprawdę zdrowe."
Niezależnie od tego, czy chcesz masować, czy pozbyć się tłuszczu, białko jest twoim sprzymierzeńcem - ale mity obfitują w to, ile możesz jeść na siedząco. Niezależnie od tego, co powie ci samozwańczy ekspert, prawda jest taka, że nie musisz czekać dwie godziny między piersiami z kurczaka. "Twoje ciało może wchłonąć białko i będzie przechowywać pewną ilość w wątrobie - bierze to, czego potrzebuje, a co nie rozkłada się na mocz. Może to potrwać około jednego dnia ", mówi Sanders. "Zdrowa dieta to trzy razy dziennie z dwiema przekąskami. Jeśli częściej jesz duże posiłki, twoja trzustka nie odpoczywa, co nie jest dobre."
ZALECANE: Najlepsze diety wysokobiałkowe
Żaden dietetyk, dietetyk czy ekspert medyczny nie powie ci tak wiele, ale najzdrowszy sposób na rozpoczęcie dnia to chwytanie dużej, grubej, brzydkiej żaby i gryzienie w nią. Czekaj! Nie ma potrzeby łowić ryb w stawie ogrodowym - żaba jest metaforą, widzisz.
"Chodzi o to, że jeśli pierwszą rzeczą, którą robiłeś codziennie, było zjedzenie żywej żaby, wszystko inne, co wydarzyło się tego dnia, byłoby przyjemne" - mówi Matthew Brown, ekspert ds. Wydajności Think Productive. "Więc każdego dnia, kiedy robisz listę tego, co masz zamiar zrobić w pracy, umieść tam" żabę "- coś, co siedzi po prostu nie robione. Gdy to zrobisz, poczujesz się lepiej o sobie i wszyscy będą cię kochać. Jedz tę żabę raz dziennie - to dobrze."
Chcesz być produktywnym ninja? Obserwuj najważniejsze wskazówki Browna.
- Skupiać: "Nie masz czasu, aby zrobić wszystko, ale zawsze masz czas na ważne rzeczy. Wielozadaniowość nie działa, ani też ciągła przerwa w działaniu. Znajdź odpowiednią rzecz, którą możesz zrobić i załatw to."
- Zero w: "Kiedy masz do czynienia z pocztą e-mail, jesteś tylko chomikiem na kole. Sprawdzaj e-maile trzy razy dziennie, powiedzmy o dziewiątej, 12, czwartej. Wejdź do skrzynki odbiorczej, przetwórz e-maile do zera, a następnie zamknij je."
- Zrelaksować się: "Naprawdę ważne jest posiadanie listy rzeczy do zrobienia, ale możesz pracować przez 100 godzin tygodniowo i nadal nie przejdziesz wszystkiego. Pamiętaj tylko: nikt nigdy nie dokończy swojej listy rzeczy do zrobienia."
