Gorączka pokarmowa w czasie ciąży jest dobrze udokumentowana i niezwykle powszechna. W niektórych przypadkach mogą być całkowicie przypadkowe, ale w większości przypadków, gdy pożądamy pewnych produktów, nie ma to żadnego powodu.
Pragnienia są prawie zawsze sposobem, w jaki nasz organizm prosi o pewne witaminy i minerały, których może nam brakować i które mogą się nasilać w czasie ciąży, aby zapewnić, że rosnące dziecko otrzymuje potrzebne składniki odżywcze.
Aplikacja Lifesum (www.lifesum.co.uk) poświęcona zdrowiu i fitnessowi, przeprowadziła ankietę wśród użytkowników, aby dowiedzieć się, jakie kobiety najczęściej pragną w czasie ciąży. Lovisa Nilsson, ekspert ds. Żywienia i fitness Lifesum, wyjaśnia, jaka może być podstawowa przyczyna tych zachcianek:
Węgiel
Kiedy kobiety pragną artykułów nieżywnościowych podczas ciąży, mogą cierpieć na stan zwany Pica
Może się to wydawać dziwne, ale jest bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać, a 14% ankietowanych użytkowników Lifesum powiedziało, że pragną węgla. "Kiedy kobiety potrzebują produktów nieżywnościowych podczas ciąży, mogą cierpieć na chorobę zwaną Pica" - mówi Lovisa. "Powód, dla którego kobiety cierpią na Pica, jest nieznany, jednak może się zdarzyć, że ich poziom żelaza jest niski, ponieważ węgiel jest bogaty w ten minerał, na przykład; kiedy kobiety pożądają kredy, często jest tak, ponieważ potrzebują wapnia, by wspierać wzrost szkieletu dziecka."
Słone potrawy
Najbardziej popularne były słone produkty, takie jak chipsy i korniszony, przy czym 24% użytkowników zauważyło, że jest to pożądanie, ale może to mieć tak samo wiele wspólnego z komfortem jak głodem.
"Pragnienie słonych potraw, takich jak chipsy lub pikle, może oznaczać, że masz niską zawartość sodu, ale częściej niż po prostu pragniesz smaku słonego jedzenia. Wysoki poziom sodu może mieć negatywny wpływ na zdrowie, np. Podnosić ciśnienie krwi, a więc nie jest to pożądanie, które należy poddawać się zbyt często ", mówi Lovisa. "Innym częstym powodem, dla którego sięgamy po sól, jest to, że jesteśmy odwodni, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody".
Lody
Kubki smakowe stają się bardziej wrażliwe w czasie ciąży (dlatego kobiety często mogą rozwinąć niechęć do pewnych pokarmów i wyjaśniają, dlaczego jedzenie pobudzające staje się bardziej kuszące!), Ale pragnienie lodów lub jakiegokolwiek innego produktu mlecznego może wskazywać na niski poziom wapnia.
Lody są lekkie, chłodzone i zapewniają szybką energię
"Wysokie poziomy wapnia są potrzebne, aby dziecko zachowało zdrowie w miarę wzrostu. Ponieważ kobiety mogą mieć problemy z silnym zapachem sera, a nawet mleka w czasie ciąży, często zamieniają się w lody z powodu utrwalonego wapnia "- wyjaśnia Lovisa. "Dodatkowo, kobiety w ciąży zazwyczaj nie chcą ciężkich gotowanych potraw, a ich wysoka zawartość tłuszczu i cukru, lody są lekkie, chłodzone i zapewniają szybką energię".
Czekolada
Podobnie jak lody, czekolada ma dużo pustych kalorii, które, jak powiedzieliśmy, zapewniają szybką energię, więc nie jest zaskoczeniem, że 12% użytkowników Lifesum twierdziło, że pożądali słodkich rzeczy podczas ciąży. Jednakże, chociaż czekolada może być wygodną karmą, to pragnienie może również oznaczać coś innego.
"Czekolada jest bogata w witaminę B, więc kobiety, którym brakuje witamin z grupy B czasami tego pragną, badania wykazały jednak, że można uzyskać taką samą dobroć z oleju lnianego, który jest zdrowszą alternatywą, mimo że jest to prawdopodobnie mniej kusząca opcja! Pragnienie słodkich pokarmów lub słodyczy mogło być również spowodowane kroplą cukru we krwi."
Owoce cytrusowe
19% użytkowników zgłosiło zapotrzebowanie na owoce cytrusowe lub kwaśną żywność i istnieje prosty powód. "Kobiety oczekują kwaśnych lub pikantnych pokarmów w czasie ciąży z powodu zmiany w kubkach smakowych i często lubią je szokować, dlatego sięgają po pikantne owoce cytrusowe lub kwaśne słodycze."
czerwone mięso
"Wiele kobiet będzie chciało czerwonego mięsa w czasie ciąży, ponieważ jest źródłem białka i żelaza, które często nie są dostępne." Podobnie jak Phoebe w gronie znajomych, jeden z badanych użytkowników twierdził, że pragnie czerwonego mięsa, mimo że jest wegetarianinem!
Treningi po urodzeniu dziecka
Lifesum zapytał te same panie, jak udało im się przesunąć wagę po urodzeniu dziecka. Wszystkie nowe i niedawne matki podkreślały, że starają się nie wywierać nacisku na powrót do rutyny ćwiczeń, co dokładnie doradza Lovisa.
"Jeśli miałeś nieskomplikowaną ciążę, możesz zacząć od delikatnego ćwiczenia, stopniowo zwiększając intensywność, gdy tylko poczujesz się na siłach, ale zazwyczaj najlepiej poczekać do kontroli poporodowej (zazwyczaj około 6 tygodni) przed podejmowanie wszystkiego zbyt męczącego. Jednakże, jeśli masz cesarskie cięcie lub jakiekolwiek inne komplikacje, nie zaleca się uczestniczenia w żadnych ćwiczeniach poporodowych przez co najmniej pierwsze 6 tygodni."
Chodzenie to świetny sposób, aby zwiększyć pompowanie krwi i ułatwić powrót do ćwiczeń
Mając to na uwadze, nie jest zaskakujące, że 44% ankietowanych użytkowników twierdziło, że chodzenie jest najlepszym sposobem na zrzucenie funtów. "Spacerowanie to świetny sposób na pompowanie krwi i powrót do ćwiczeń" - mówi Lovisa. "Możesz stopniowo zwiększać swoje tempo, gdy poziom Twojej kondycji wzrasta i nie tylko jest to coś, co możesz zrobić ze swoim dzieckiem, dodatkowa waga wózka zapewni dodatkowy opór."
Kolejnym świetnym ćwiczeniem po ciąży jest pływanie, a 18% użytkowników Lifesum zaświadczą o tym.Ponownie, ważne jest, aby poczekać, aż po kontroli po urodzeniu (i miał również 7 dni wolne od poporodowego krwawienia lub lochia), aby uniknąć infekcji.
"Nic dziwnego, że mięśnie brzucha będą wymagały wzmocnienia po noszeniu dziecka, a pływanie to świetny sposób na delikatne wzmocnienie mięśni rdzenia" - kontynuuje Lovisa. Niektóre kobiety mogą rozwinąć coś, co nazywa się diastasis recti, przerwą w mięśniach brzucha, ponieważ brzuch rozszerza się, aby pomieścić rosnące dziecko. Ta luka może zająć 6-8 tygodni, aby zamknąć i ćwiczyć mięśnie brzucha, zanim może to spowodować uraz.
Ponieważ hormony mogą wpływać na stawy nawet do szóstego miesiąca po porodzie, należy początkowo unikać dużego wysiłku kardiologicznego, np. Biegu, dzięki czemu pływanie jest fantastyczną alternatywą.
Wreszcie, 6% badanych używało jogi jako skutecznej formy odchudzania, ale joga może mieć inne korzyści dla nowej matki. "Oprócz fizycznych korzyści, uspokajająca i medytacyjna praktyka jogi jest idealna" - dodaje Lovisa. "Nowe kobiety są narażone na stres i kiedy hormony są nieregularne, joga może być świetnym sposobem na przywrócenie równowagi."
Najważniejsze, że nie przesadzasz i pamiętaj, że wszyscy odnawiają się w innym tempie.
