Rozpoczęcie dnia od śniadania o wysokiej zawartości białka może pomóc Ci schudnąć, dodać mięśni i mieć bardziej produktywny dzień. Węglowodany w tym smoothie uzupełnią zapasy glikogenu, podczas gdy białko będzie dostarczać mięśniom niezbędnych aminokwasów, których potrzebują do wzrostu. Aby poznać inne pomysły na to, jak spakować więcej białka do swojego dnia, przeczytaj nasze zestawienie najlepszych wysokobiałkowych produktów spożywczych.
ZALECANE: Więcej receptur masła orzechowego Składniki 100g owies 1 łyżka masła orzechowego 150 g jagód 1 miarka proszku białka waniliowego serwatki 2tbsp jogurtowy o niskiej zawartości tłuszczu 100 ml odtłuszczonego mleka 1 łyżka nasion lnu Wskazówki zmieszaj składniki razem w blenderze.
Dlaczego powinieneś go mieć Owies jest pełen wolno trawiących się węglowodanów, które zapewnią ci mnóstwo energii, które pozwolą ci się z tobą poranić. Są one również pełne witamin z grupy B, które pomagają przekształcać białka i cukry w energię. Jogurt zawiera białko, potas i wapń, które razem pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz. Masło orzechowe jest doskonałym źródłem energii i białka, zawiera błonnik i zdrowe tłuszcze, które pomagają regulować apetyt poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi. Jagody są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy wśród jagód. Są również o niskim indeksie glikemicznym, o niskiej kaloryczności i liczą do twoich pięciu dziennie. Siemię lniane ma prawie 1,5 g kwasów tłuszczowych omega 3 na łyżkę. Te niezbędne tłuszcze blokują białko we włóknach mięśniowych i poprawiają metabolizm.
