Rozgrzać się
Dokładna rozgrzewka jest koniecznością i zawsze wykonam kilka zestawów po 15 powtórzeń bez żadnego ciężaru po kilku długich odcinkach, aby naprawdę uzyskać pompowanie krwi. Nigdy nie idź prosto do najcięższej wagi; Zrobię pojedyncze zestawy po dziesięć, potem piątki, a potem trzy, kiedy stopniowo zwiększam wagę.
Idealna pozycja
"Najbardziej efektywnym położeniem dla przeniesienia siły na drążek w celu uniesienia ciężaru jest chwycenie pręta rękami nieco szerszymi niż szerokość barków. Zbyt wąski i zbyt duży nacisk kładzie się na triceps, ale zbyt szeroki i trzeba dalej podnosić wagę. Szerokość ramion zapewnia najkrótszą odległość wznoszenia ".
Dostrzeżone
"Nigdy nie próbuj podnosić ciężaru bez spuzera. Podnoszenie ciężarów bez kogoś obserwującego nie jest bezpieczne, a dobry partner treningowy może naprawdę zmotywować cię do tego, by naciskać ciężej, niż byś chciał."
Oddychaj spokojnie
Wdychanie po opuszczeniu pręta rozszerza płuca wypełniając je powietrzem, a tym samym obniża odległość, z której bar musi spaść. Wydychaj mocno, gdy twoje ramiona wyprostują się.
Moc stóp
Odpoczynek na ławce to duże nie. Stopy powinny być płaskie na ziemi i z powrotem płasko na ławce, ponieważ ułatwia to podnoszenie ciężkich ciężarów. Kiedy podnosisz, naturalnie wbijasz stopy w podłogę, co generuje dodatkową moc. Stopy na ławce sprawiają, że jesteś niestabilny i nie możesz unieść tak dużo.
Matt Saunders
Matt Saunders czterokrotnie był mistrzem świata w dziedzinie wyciskania na ławce i posiada aktualny rekord świata w kategorii 100 kg o wadze 230 kg.
