Gil "Coach G" Cramer działa od 16 lat, a profesjonalny trener od 14 lat. Jest wykwalifikowanym instruktorem techniki Pose i entuzjastą szlaków. Specjalizuje się w pomaganiu ludziom w znajdowaniu zamiłowania do biegania poprzez zapobieganie kontuzjom i poprawę siły i wytrzymałości. Jest więc dobrze przygotowany, aby powiedzieć nam pięć rzeczy, o których wszyscy biegacze powinni wiedzieć, zanim postawią pierwszy krok naprzód.
1. Czy właściwie odpoczywam?
"Najlepszy odpoczynek nie leży przed telewizorem, oglądając niekończące się powtórzenia Przyjaciele z wanną Mini Bites Marksa i Spencera, ale aktywny wypoczynek - ćwiczenia o niskiej intensywności i niskim natężeniu pracy serca, takie jak chodzenie na zajęcia jogi lub spacerowanie po parku "- mówi Cramer. "Aktywny odpoczynek jest niezbędny. Przy każdym treningu poświęć co najmniej jedną piątą tego czasu na aktywne odzyskiwanie. Jeśli nie zakończysz treningu lepiej, niż kiedy zaczynałeś, twoje ciało nie odzyskuje siły."
2. Czy ćwiczę we właściwym czasie, aby osiągnąć moje cele?
"Jeśli chcesz pokonać swoje najlepsze wyniki, biegnij rano po zdrowym śniadaniu - będziesz świeża od dobrego snu, odżywiona i skoncentrowana psychicznie. Trening południa to świetny sposób na zwiększenie produktywności, ponieważ krótki bieg wokół parku pomaga skupić się na popołudniu. Bieganie pod koniec dnia jest najlepsze do spalania dodatkowych kalorii - wieczorna sesja pomoże spalić dodatkowe kalorie z dnia, utrzymując wysoki metabolizm w nocy."
3. Czy skutecznie nawilżam?
"Podczas biegania ludzie często mylą suchość w jamie ustnej z odwodnieniem. Piją dużo płynów, ale wciąż odczuwają pragnienie. Dzieje się tak dlatego, że nawodnienie zależy od ilości płynów w twoim ciele komórkinie ilość płynu w twoim ciele. Woda nie może dostać się do naszych komórek sama, potrzebuje elektrolitów - minerałów, które regulują równowagę płynów w organizmie. Kluczem jest możliwość określenia, kiedy twoje ciało rzeczywiście potrzebuje płynu (skurcze są najbardziej powszechnym znakiem, że jesteś odwodniony) przy jednoczesnym zachowaniu właściwej równowagi między płynami i elektrolitami. "Napoje sportowe i woda kokosowa zawierają nawilżające elektrolity, podobnie jak niektóre produkty spożywcze, w tym banany i oliwki.
4. Czy mogę zrozumieć, co moje ciało mówi do mnie?
"Poznaj różnicę pomiędzy bólem twardym i miękkim. Miękki ból, taki jak duszność, można opanować podczas sesji. Twardy ból, często spowodowany urazem lub chorobą, jest sposobem, w jaki twój organizm mówi ci, abyś przestał. Kiedy opisujemy "uderzanie w ścianę", często doświadczamy miękkiego bólu, który ustępuje, gdy przestajemy ćwiczyć. Nie dostaniesz się tak daleko, jeśli odczujesz silny ból.
5. Czy zwracam wystarczającą uwagę na teren?
"Naturalne powierzchnie, takie jak trawa i piasek, świetnie nadają się do budowania siły w stawach, ścięgnach i więzadłach, jednocześnie zwiększając zdolność organizmu do przystosowania się do otoczenia. Jeśli ćwiczyłeś na szlakach, wchodzenie na małą skałę podczas biegania nie powinno stanowić problemu - twoje ciało instynktownie wie, jak się dostosować, aby uniknąć poważnych obrażeń. Syntetyczne powierzchnie, takie jak smoła, beton i bieżnie są dobre do szybkiej pracy. Możesz korzystać z bieżni, aby sprawdzić swoją kondycję, waląc w pochyłości, ale nie wpadnij w pułapkę używania bieżni przez cały czas. Bieganie ma być zabawą. Jeśli utkniesz w domu na małym gumowym pasku, pocąc się i dysząc jak poseł składający swoje wydatki, to pokonuje obiekt."
Aby uzyskać jeszcze pięć pytań, na które należy odpowiedzieć dla biegaczy, odwiedź magazyn Coach. Znajdź bezpłatny egzemplarz Coach Magazine tutaj
