1. Pij więcej H2O
Odwodnienie wpływa na sprawność fizyczną i umysłową, poziom energii i nastrój. Pij 250 ml wody na godzinę (więcej podczas ćwiczeń), aby pozostać nawodnionym.
2. Rozpocznij dziennik
Zapisywanie dziennego spożycia żywności i poziomów aktywności sprawia, że jesteś odpowiedzialny za swoje codzienne działania. Zapisz trzy rzeczy, za które również jesteś wdzięczny, aby czuć się dobrze w życiu.
ZALECANE: 101 sposobów na szybką utratę wagi i uzyskanie Lean w 2017 roku
3. Napraw śniadanie
Zamień płatki zbożowe na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka - pomyśl o jajach i awokado - aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny do lunchu, aby uzyskać lepszą utratę tłuszczu i lepszą energię.
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
4. Zdobądź trochę D
Większość Brytyjczyków ma niedobór witaminy D, ponieważ nie mamy wystarczająco dużo bezpośredniego światła słonecznego, aby to osiągnąć. Suplement dobrej jakości może zapobiegać krótko- i długoterminowym problemom zdrowotnym.
ZALECANE: Suplementy witaminy D.
5. Idź na spacer
Mówienie o lunchu, nawet przez 20 minut, może podnieść poziom energii i zmniejszyć poczucie stresu, mówi badanie w Journal Of Environmental Science.
ZALECANE: Korzyści z chodzenia
6. Wejdź w melodię
Słuchanie muzyki, która ma od 120 do 140 uderzeń na minutę, może pomóc ci trenować mocniej bez odczuwania dodatkowego wysiłku, wynika z badań. Utwórz playlistę już dziś.
POLECAMY: Spotify ujawnia najpopularniejszą muzykę treningową
7. Wyczyść swoją pocztę
Każde "pingowanie" z wiadomości e-mail powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Spróbuj sprawdzać pocztę tylko dwa razy dziennie lub natychmiast usuwaj nieistotne wiadomości.
8. Lunch miłości
Często dostaję popołudniowy zastój? Ogranicz węglowodany i zamiast tego oprzyj swój lunch na chudych źródłach białka i dużo warzyw na energetyzujący i budujący mięśnie posiłek.
9. Zjedz więcej tłuszczu
Nienasycony tłuszcz (występujący w awokado, kokosie i rybach) jest dobry, tłuszcz nasycony (w czerwonym mięsie i nabiału) jest umiarkowany. Należy unikać tłuszczów trans (w żywności przetworzonej).
10. Dźwięk uśpienia
Śpij jeszcze głębiej, sprawiając, że sypialnia będzie jak najciemniejsza: sztuczne oświetlenie wpływa na poziom melatoniny w twoim ciele i obniża jakość snu.
11. Weź Omega 3
Jeśli nie jesz dwóch porcji ryb na tydzień i nie chcesz jeść więcej, pomyśl o suplemencie oleju rybnego omega 3. Pomaga zarówno w funkcjonowaniu mózgu, jak iw utracie tkanki tłuszczowej.
12. Więcej seksu
Spędzaj czas z drugą połówką i wpadnij w nastrój romansu, wspominając, że regularny seks jest związany z poprawą zdrowia serca, poziomu stresu i snu.
13. Zjedz swoje zielone
Zamiana zboża na zielenie nie tylko zmniejsza spożycie kalorii, ale także dostarcza organizmowi więcej niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebuje, aby wyglądały i działały lepiej.
14. Stój wysoko
Rozciągnij zespół, aby poprawić postawę. Trzymaj zespół z rękami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie rozciągnij go na klatce piersiowej. Wykonaj 100 powtórzeń podczas oglądania telewizji. Przeglądaj paski do ćwiczeń na amazon.co.uk
15. Przejdź na zielono
Zamień jedną z twoich codziennych filiżanek herbaty dla zielonego rodzaju. Ma łagodny efekt spalania tłuszczu, a także przeciwutleniacze, które zmniejszają uszkodzenia komórek. Dodaj plasterek cytryny na trafienie witaminy C.
16. Batch Cook
Przygotowanie posiłku to świetny sposób na lepsze jedzenie przez cały tydzień. Zrób duży kucharz w niedzielę i schowaj lub zamroź lunch i kolację przez resztę tygodnia, aby nie skosztować przekąsek.
17. Potrząśnij nią
Nadal pijesz tylko białko i wodę? Ulepsz ją garścią jagód na ich przeciwutleniacze i nasiona chia, które są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
ZALECANE: Przepisy na shake białka
18. Więcej cykli
Dojazd samochodem, pociągiem lub autobusem - w przeciwieństwie do własnej pary - jest związany z depresją i stresem, mówi szwedzkie badanie. Spróbuj podejść pieszo lub jechać na rowerze.
19. Pomyśl o cynku
Niski poziom cynku, niezbędny element, spowoduje zmęczenie psychiczne i fizyczne. Jest wyczerpany przez pocenie się, więc weź suplement, jeśli myślisz, że masz mało. Przeglądaj suplementy cynku na amazon.co.uk
20. Zjedz więcej mięsa
Jeśli ciężko trenujesz, ale nie dodajesz masy mięśniowej, możesz potrzebować więcej białka. Staraj się jeść 1,5g-2g na dzień wagi ciała, czyli 120-160g dla mężczyzny o wadze 80kg.
21. Kupuj online
Robienie zakupów online nie jest tylko tańsze i wygodniejsze, pozwala zamówić więcej produktów, które powinieneś jeść, i mniej tych, o których wiesz, że nie powinieneś.
22. Przerwa ekranu
Siedzenie przy biurku przez cały dzień jest szkodliwe dla twoich pleców i twoich oczu. Co godzinę wstań i idź na pięciominutowy spacer - może nawet idź i porozmawiaj z kolegą, zamiast wysłać e-mail.
POLECAMY: Prosta sztuczka, którą każdy może zrobić, aby uniknąć zmęczenia oczu
23. Abs Stretch
Wykonuj rozciąganie kobry po każdym zestawie brzuszków - co skraca mięśnie brzucha - aby rozciągnąć je i rozdzielić włókna mięśniowe na większe, pełniejsze i głębsze mięśnie brzucha.
24. Get A Buzz
Napicie się kawy przed trudnym treningiem uwolni od tkanki tłuszczowej spalanie tkanki tłuszczowej, a także obniży twoją postrzeganą szybkość wysiłku - krótko mówiąc, sprawia, że ćwiczenia stają się łatwiejsze.
25. Spraw, aby HIIT działał
Interwały o wysokiej intensywności pochodnia tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy są naprawdę intensywne. Wybuch wysiłku nie powinien trwać dłużej niż 30 sekund. Jeśli możesz iść dalej, to nie jest wystarczająco intensywne.
26. Nie martw się
Paraliż po analizie jest powszechny i łatwo można go naprawić, analizując każde codzienne działanie. Nie rób tego. Rób te podstawowe kroki, a będziesz w doskonałej formie.
ZALECANE: 6 sposobów na przełamanie złych nawyków
27. Zafunduj sobie
Nie ma sensu przeklinać alkoholu i curry na zawsze: to nierealne i tylko sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Miej dziwną pobłażliwość - po prostu wracaj na siłownię dzień później.
POLECAMY: Więcej zdrowych nawyków
