Gwiazda okładki David Peters zachwyciła się hitem ITV Zabierz mnie stąd z jego wielkimi rękami, szeroką klatką piersiową i twardym jak skała abs. Oto, jak zdobył swoje ciało.
Trening
Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności, odpoczywając przez 60 sekund między każdym zestawem i 90 sekund między każdym ruchem.
Scyzoryk gimnastyczny
Zestawy 3 Rep 12
Czemu To działa górne i dolne abs w jednym ruchu.
W jaki sposób Trzymając ręce na ziemi, oprzyj stopnie swoich stóp na piłce gimnastycznej z prostymi nogami. Trzymaj rdzeń zaciśnięty, gdy klęczysz kolana do klatki piersiowej, obracając piłkę w dłonie, a następnie wróć na początek.
Podnoszenie hantli
Zestawy 3 Rep 10
Czemu Ta odmiana klasycznego ruchu działa mocniej na rdzeń, aby ustabilizować górną część ciała.
W jaki sposób Trzymaj hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie. Opuść klatkę piersiową w dół do ziemi przed silnym naciskiem.
Podnoszenie brzana
Zestawy 3 Rep 12
Czemu Ten zaskakująco trudny ruch działa na każdy mięsień rdzenia, tworząc imponujący sześciopak.
W jaki sposób Uklęknij na podłodze i przytrzymaj sztangę szerokim chwytem. Trzymając ramiona i plecy w linii prostej i rdzewiejącej, powoli odsuń poprzeczkę od siebie, aż twoje ciało znajdzie się tuż nad ziemią. Utrzymując mocny korpus i ramiona, przesuń pasek z powrotem na początek.
Wyciskanie
Zestawy 4 Rep 8
Czemu Klasyczna winda do budowy dużej, twardej skrzyni.
W jaki sposób Połóż się płasko na ławce ze stopami posadzonymi na podłodze i chwyć pasek szerszy niż szerokość barków. Opuść poprzeczkę do połowy klatki piersiowej przed naciśnięciem ciężarka w górę, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte.
Powrót przysiad
Zestawy 4 Rep 8
Czemu Wielkie ruchy złożone, takie jak przysiady, rozpalają twój metabolizm i promują uwalnianie testosteronu budującego mięśnie.
W jaki sposób Zegnij nogi, aby opuścić drążek, aż uda są co najmniej w poziomie z ziemią, a następnie podjedź piętami aż do stania. Trzymaj rdzeń w napięciu i upewnij się, że kolana są skierowane w tym samym kierunku co stopy w trakcie ruchu, aby odciążyć kolana.
Martwy ciąg
Zestawy 4 Rep 6
Czemu Działa to prawie na każdy mięsień w twoim ciele, aby spalić tłuszcz i stworzyć solidny rdzeń.
W jaki sposób Z płaskimi stopami, przykucnij i chwyć za pasek z rękami na szerokość barków. Trzymaj drążek z naprzemiennym uchwytem (jeden overhand, a drugi pod ręką) Trzymając plecy prosto i głowę skierowaną do przodu, podnoś pręt za pomocą nóg i kieruj biodrami do przodu. Pociągnij ramiona z powrotem na górę i ostrożnie opuść pręt do ziemi.
