Okładka 10 bloga modelowego autorstwa Joe Warner

Spisu treści:

Okładka 10 bloga modelowego autorstwa Joe Warner
Okładka 10 bloga modelowego autorstwa Joe Warner

Wideo: Okładka 10 bloga modelowego autorstwa Joe Warner

Wideo: Okładka 10 bloga modelowego autorstwa Joe Warner
Wideo: The Best Exercise Bikes for 2023! We Rode Them All… 2024, Marsz
Anonim

Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Męskie fitnessczasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni. "Mógłbym ich użyć do oczyszczenia mojej fajki." "Dlaczego jedziesz na strusiu?" "Widziałem szersze nogi na stole." Słyszałem wszystkie żarty o wielkości moich nóg. Niezależnie od tego, czy chodzi o genetykę, czy lata spędzone na biegach długodystansowych, nigdy nie miałem dużych nóg. Dostają mnie od A do B - z powrotem w moich dniach biegania, całkiem szybko - ale nigdy nie miałem szpilek, z których mogłem być dumny. Mam szczęście, że nigdy nie zostałem głównym wokalistą w zespole indie, ponieważ miałbym trudności z wypełnieniem parą chudych dżinsów. Przyjąłem fakt, że nigdy nie będę miał nóg z pnia drzewa zawodnika rugby, ale nauczyłem się, że nadal muszę ciężko ich trenować z ciężkimi ładunkami, aby moja misja na okładce była najlepszą szansą na sukces. "Wielu mężczyzn zupełnie zaniedbuje trenowanie nóg, ponieważ są zainteresowani tylko zdobyciem broni, imponująca skrzynia i sześciopak "- mówi Nick Mitchell, założyciel Najwyższa wydajność i mój mentor mięśni w moim 12-tygodniowym wyzwaniu. "Ale trenowanie nóg jest niezbędnym elementem każdego programu treningowego, jeśli chcesz zbudować mięsień górnej części ciała i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej." To dlatego, że mięśnie, które składają się na twoje dolne ciało - konkretnie na pośladki, quady i ścięgna - są Największe masz, więc ich bardzo ciężkie działanie zmusza do uwalniania testosteronu i innych hormonów wzrostu do krwioobiegu, które promują budowanie mięśni wszędzie, a nie tylko nogi. Hormony te instruują twoje ciało, aby spalało więcej tłuszczu, więc wynik jest silniejszy, bardziej szczupły. Przysiadłe przyjęcieNigdy nie byłem wielkim fanem squatów, głównie dlatego, że nigdy nie byłem w stanie podnieść ciężaru. Kiedy miałem problemy z pięcioma lub sześcioma przysiankami, czułam się trochę oszustwa zajmującego miejsce w squacie. Teraz po dziesięciu tygodniach sesji nóg Mitchell, Patrzę na te "łatwe" treningi z miłymi wspomnieniami. Czemu? Ponieważ to jest trening nóg, który kazał mi zrobić w tym tygodniu. Zrobiłem to wszystko w porządku, bez odpoczynku. Przednie przysiady (8 powtórzeń) Zawroty ścięgniste (8 powtórzeń) Hantle lonży (35 metrów) Ważona sańówka (35 metrów) Powrót przysiad (12 powtórzeń) Odpocznij od trzech do minut, a następnie powtórz czterokrotnie. Zestawy odwołań Używasz tej samej wagi do przysiadów przednich i tylnych, więc nie ma tu fartowania z ciężarkami. To dobrze, jeśli nie lubisz faffa, ale jest źle, jeśli chcesz mieć szansę na odzyskanie oddechu. Nawet po pierwszym zestawie moje nogi i płuca płonęły, a trzy minuty to po prostu za mało czasu, aby się zregenerować, więc każdy zestaw staje się o wiele trudniejszy. Ale to świetna sesja, aby odpalić twój metabolizm, aby spalić tłuszcz podczas pracy mięśni, aby mogły rosnąć z powrotem. Szczerze mówiąc, bardziej interesuje mnie wypalenie tych ostatnich kilogramów tłuszczu wokół mojego żołądka, niż próba powiększenia mojego strusie nogi. Nie wpuszczam głowy w piasek: wiem, że muszę bardziej ćwiczyć moje quady, szynki i pośladki, ale to proces, który zajmie wiele miesięcy, aby dokonać prawdziwej zmiany. Ale mam tylko dwa tygodnie do mojej "po" sesji zdjęciowej i sukcesu OCMB spocznie na tym, czy uda mi się zdobyć ten nieuchwytny sześciopak. Więc jest głową w dół, oczy na nagrodę i nie, nie zamierzam wyczyścić fajki.Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF trening zespołowy z Mitchell i Charles Poliquin.

Okładkowe suplementy do modeli

W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. W każdym tygodniu będę wyjaśniał przyczyny tego, co innego. Co? QuadriCarbWhy? Proszek ten jest idealnym źródłem po treningowych węglowodanów, zawierających cukry o szybkim uwalnianiu, w tym maltodekstrynę, dekstrozę, fruktozę i D-Ribose. Spowoduje to wzrost poziomu insuliny w celu dostarczenia składników odżywczych do zubożonych komórek mięśniowych i przyspieszenia procesu odzyskiwania.

Zalecana: