Chcesz się spieszyć z większymi ramionami? Myśl o wadze, a nie o kulturystyce. Podczas niedawnego badania przeprowadzonego przez American Council on Exercise stwierdzono, że loki doskonale nadają się do stymulacji mięśni bicepsa, tak naprawdę to supinacja - mając dłonie skierowane na zewnątrz - jest kluczem do szybkiego wzrostu, ponieważ pozwala na maksymalne zwiększenie siły. A dla supinacji ruchy nie są lepsze niż bicepsy.
"To wyzwala biceps do strzelania, gdy staw łokciowy jest nadmiernie rozciągnięty" - mówi weteran trener Chad Waterbury. "Kiedy połączysz to z intensywną aktywacją przedniego naramiennego, tworzysz bodziec do mięśni bicepsów, które rzadko spotykają się z tradycyjnymi ćwiczeniami oporowymi." Wynik? Prostszy ścieżka do większych bicepsów.
Jak to zrobić
Zestawy 5 Czas 5sek Odpoczynek 90sek
Zacznij od wysokich bioder, rąk na godzinie 4 i 8, palce lekko do tyłu. Pchnij swoje ciało tak daleko, jak to możliwe, nie ruszając rękami i nogami. Zachowaj nadmierne rozciągnięcie stawów łokciowych, szczególnie w pozycji końcowej.
