Możesz nie być w stanie tego zobaczyć i możesz po prostu uwierzyć, że możesz to odczuć, ale twoja dna miednicy jest najważniejszą częścią ciała do pracy w ciąży. Dowiedz się dlaczego…
Więc to ćwiczenie, które wiesz, że masz robić. I wiesz, że to łatwe. Jest jednak duża szansa, że spędzisz poranną podróż pociągiem patrząc przez okno, zamiast koncentrować się na ćwiczeniach miednicy.
Ale teraz, kiedy jesteś w ciąży, naprawdę nie ma wymówki. Nie ma też lepszej spłaty - łatwiejsze narodziny. Gotowy, aby dowiedzieć się więcej?
Jaka jest twoja podłoga miednicy?
Cóż, po prostu to jest mięsień. Bardzo ważny mięsień, który pozwala kontrolować pęcherz, jelito i macicę (womb) - w zasadzie powstrzymuje cię to od małych wypadków i utrzymuje nienarodzone dziecko w miejscu - i jest istotną częścią porodu.
Dlaczego musisz to robić
Mając słabe dno miednicy, utrudnia ściśnięcie mięśni (zwieraczy) na dnie pęcherza, aby powstrzymać ucieczkę. Wspólną wskazówką, że masz słabą podłogę dna miednicy, jest to, że maleńka mała ucieka, gdy kichasz lub ćwiczysz.
Z drugiej strony ćwiczenie dna miednicy pomaga w wypracowaniu korzyści.
To nie tylko w czasie porodu, jeśli masz słabą dno miednicy, brak kontroli nad pęcherzem utrzymuje się długo po porodzie.
Twoja dna miednicy również wpływa na mięśnie pochwy, co prowadzi do mniej satysfakcjonującego seksu.
Z drugiej strony ćwiczenie dna miednicy pomaga w wypracowaniu korzyści.
Mocna dna miednicy równa się łatwiejsze narodziny!
Wszyscy potrzebujemy łatwiejszego porodu, jak to możliwe, a regularne wykonywanie ćwiczeń dna miednicy podczas ciąży jest najlepszą szansą na osiągnięcie tego. Posiadanie silnej podłogi miednicy może pomóc skrócić drugi etap porodu (kiedy wypychasz swoje dziecko). "Regularne wykonywanie tych ćwiczeń w czasie ciąży może pomóc w utrzymaniu prawidłowej ciąży i w utrzymaniu prawidłowego naturalnego porodu" - mówi Teresa Walsh, wychowawczyni wychowawcza w Portland Hospital w Londynie. Ta waga dziecka, którą nosisz w ciąży, może być ciężka, ale łatwiejsza, jeśli masz silną miednicę - mięsień pomoże ci utrzymać tę dodatkową wagę.
Po porodzie może również pomóc leczyć obszar między twoim odbytem a pochwą (kroczem), zwiększając krążenie krwi do niego.
Kolejna korzyść? Uważa się, że kobiety z silniejszymi mięśniami dna miednicy częściej mają orgazmy podczas seksu. Korzyści cały czas.
znajdź mięśnie dna miednicy
Wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać się od mijania wiatru i próbujesz zatrzymać swój strumień moczu w tym samym czasie. Uczucie polega na ściskaniu i podnoszeniu, ciągnięciu w górę do przodu i do tyłu.
Spójrzmy prawdzie w oczy, ćwiczenia dna miednicy nie są efektowne, ale są tak łatwe do zrobienia i nikt nigdy się nie dowie, co kombinujesz. Sprzęt gimnastyczny nie jest potrzebny.
