Chcesz dokonać dużych zmian? Myśl na małą skalę. Robienie ogromnych, żmudnych zmian w twoim stylu życia jest bardzo dobre, ale problem polega na tym, że często nie widzisz korzyści wystarczająco szybko, aby utrzymać swój nowy reżim.
Badania naukowca behawioralnego BJ Fogga, dyrektora Persuasive Tech Lab w Stanford, sugerują, że ambitne, długoterminowe cele, takie jak "być mniej zestresowanym" czy nawet "robić jogę" są po prostu zbyt niejasne, aby większość ludzi mogła atakować w rozsądny sposób. Fogg sugeruje, począwszy od znacznie łatwiejszej codziennej aktywności - takiej jak rozciąganie na 20 sekund - to jest tak proste, że dosłownie każdy może to robić, nawet przy minimalnym nakładzie czasu, pieniędzy lub wysiłku.
Skoncentruj się na powtarzaniu tych codziennych przyzwyczajeń, a rzeczy będą się kulić. Zamiast rozciągać się na 20 sekund dziennie, możesz zacząć robić kilka minut. A kiedy już ustawisz wzory, możesz przejść do większych i lepszych rzeczy.
Wypakuj swój zestaw do ćwiczeń
Tak, dobrze to przeczytałeś. Nie przejmuj się chodzeniem na siłownię: po prostu wypal zestaw gimnastyczny w nocy. Rano, jeśli nie idziesz na siłownię, spakuj ją najpierw. Ważne jest, aby stworzyć nawyk dostosowywania się do ćwiczeń. Nie chcesz polować na przyzwoite pary szortów o 6 rano.
Wyślij wiadomość e-mail (lub SMS) do przyjaciela lub członka rodziny
Wiesz, że powinieneś częściej dzwonić do swojej matki lub utrzymywać kontakt z przyjacielem, który przeprowadził się do Kanady, ale jakoś nigdy nie ma czasu. Rozwiązanie jest proste: zamiast tworzyć każdą komunikację w wysokiej jakości produkcji, wystarczy wysłać jednoliniową wiadomość e-mail do jednej osoby każdego dnia. Wydaje się śmieszne? Być może - ale jest duża szansa, że gdy już zrobisz "twardy" kawałek, wpisując jego nazwę na pasku wiadomości, znajdziesz dodatkowe pięć minut, aby poinformować ich o swoim dniu lub zapytać o ich. Nawet jeśli nie, prawdopodobnie będą zadowoleni, aby usłyszeć od ciebie.
Opuść biuro na 30 sekund
Kiedy sprawy stają się gorączkowe w pracy, odzyskanie przerwy na lunch wydaje się niemożliwe. Wiesz, że powinieneś wybrać się na bieg, do muzeum, albo sprawdzić nowe połączenie z homarem i bagelkiem, ale czekają na ciebie projekty do sprawdzenia i e-maile. Klucz? Wydostanie się z rutyny pracy przez lunch i do jednego, w którym dostajesz przynajmniej łyk świeżego powietrza przed popołudniowym mieleniem. Będziesz bardziej produktywny i będziesz czuł się lepiej w pracy.
Wypij łyk wody podczas gotowania czajnika
Twoja nowa zasada: za każdym razem, gdy robisz herbatę / kawę / gorący rum i Ribenę, również wypijasz łyk wody. Nie staraj się o kufel, a nawet pełną szklankę - popij po prostu łyk. Zbuduj nawyk, a następnie zwiększ spożycie.
Wykonaj dwie wymiany dziennie
Tak, tylko dwa. Zrób je przed myciem zębów lub przed wejściem pod prysznic. Najważniejszą rzeczą jest nabrać nawyku opuszczania się na pokład i robienia ich. Po ustaleniu - poświęć tydzień lub więcej - na kwotę, którą wykonujesz do trzech, czterech lub więcej. Wrzuć kolejny zestaw (może po szczotkowaniu) i gotowe.
Rozciągaj się raz dziennie
Tylko raz i tylko na kilka sekund. Nie masz czasu, przestrzeni ani spodni, żeby ściągnąć latającego gołębia w pokoju gościnnym? The batwing to ćwiczenie, które daje ci największy haczyk na twoje pieniądze, i możesz to zrobić gdziekolwiek. Stań około 30 cm od ściany i oprzyj się o niego, utrzymując ciało prosto, tak aby ramiona były przylegające do muru. Następnie oprzyj łokcie o ścianę, aby oderwać się od niej, trzymając ręce blisko boków. Przytrzymaj przez 15 sekund, a potem zrelaksuj się.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej sposobów na zmianę swojego ciała dzięki mikroodżywom
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
