Bieżnia jest jedną z najlepszych maszyn treningowych do ćwiczeń odchudzających. Jest szansa, że zostaniesz ponownie zaznajomiony z tym, że zima zaciska się, pogoda się pogarsza, a czas letni się kurczy.
Ale bieganie po ciepłym, suchym i szybkim przenośniku taśmowym wiąże się z ryzykiem obrażeń. Biegacze mogą doświadczać ucisków w zginaczu biodrowym i bólu w Achillesie i łydce z powodu tej nienaturalnie wąskiej postawy.
Mając to na uwadze, oto trzy strategie zapobiegające urazom, które należy stosować, gdy naciskasz przycisk Go na następnej sesji na bieżni …
1. Unikaj pracy stałej prędkości
Widzieliście faceta agresywnie zwiększającego tempo na bieżni i próbującego go dopasować do dudniącego kroku, który odbija się echem w sali gimnastycznej. Nie wygląda dobrze, prawda. Nie wygląda na to, że ma dużo zabawy. Cóż, nie jest. Przynajmniej jego biodra, kolana i ścięgna nie są takie - to podejście do biegnącej maszyny może prowadzić do silnego bólu w tych obszarach, gdy istoty na stopy mają się znajdować dalej, niż ciało to lubi. Nie bądź tym gościem. Połóż nacisk na utrzymanie prawidłowego, bardziej naturalnego kroku, lub jeszcze lepiej, zmniejsz tempo na bieżni do poziomu, na którym nie jesteś zmuszony do nadmiernego wysiłku przez głupie kwoty.
2. Wyłącz Auto-Pilot
Dopóki nie otworzyłeś worka z żwirem na maszynie, pas bieżni jest płaską, jednolitą powierzchnią, w przeciwieństwie do skał, gdzie skały, strome wzgórza itp. Zmuszają twoje ciało do dokonywania regulacji. Ta nierównomierność wiąże się niestety z ryzykiem obrażeń - utrzymanie tej samej, komfortowej prędkości podczas jazdy na stertach bieżni powoduje nacisk na tę samą grupę stawów i mięśni. Zmiażdż zagrożenie, mieszając szybkość i charakter treningów. Spróbuj powoli zwiększać tempo w określonych odstępach czasu i zmniejszaj je do impulsowania podczas odzyskiwania.
3. Odporność na skracanie treningu
W większości wypadków urazy maszyny są spowodowane złymi procedurami ćwiczeń. Uczenie się o tym, co robisz źle na tym dużym sprzęcie, może zaoszczędzić ci podróży do szpitala, więc nie pozwól, by nuda przyniosła ci więcej - trzymaj się jej, przyspiesz dobry trening na tym przenośniku taśmowym, a szybko nauczysz się, co czujesz dobrze i źle, kiedy umieszczasz trenera na bieżni. Jak pokonać nudę? Oprócz zmiany rutyny treningowej, biegnij razem z przyjacielem, aby uzyskać bardzo potrzebne wzmocnienie psychiczne i konkurencyjny element, lub zwiększ głośność na nowej liście odtwarzania. Badania wykazały, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń obniża postrzegany wysiłek, co oznacza, że czujesz się mniej zmęczony niż bez niego.
