Co wiesz o barre? Jeśli twoja pierwsza odpowiedź nie brzmi "jest bardzo, bardzo ciężko", to TY WIESZ, ŻE NIC NIE BARRE. Niekończące się chwyty i nieubłagane, pulsujące ruchy klas barowych czerpią inspirację z baletu, jogi i pilates, a wszystkie z nich są pozornie zaprojektowane, aby pozostawić mięśnie w drgającym chaosie.
Na szczęście korzyści z tej tortury sprawiają, że warto. Barre może ogromnie poprawić siłę, wytrzymałość i postawę, a koncentracja na nogach i rdzeniu sprawia, że barre jest idealnym treningiem dla biegaczy.
Wezwaliśmy Rod Buchanan, szefa barre w Psycle London, aby zapewnić ćwiczenia barre, które wszyscy biegacze powinni rozważyć w swoim rutynowym treningu. Poniżej znajdziesz sześć zalecanych ćwiczeń, ale najpierw Buchanan ma surowe instrukcje dla pierwszych czterech.
"Te cztery powinny być wykonywane, dopóki nie poczujesz prawdziwego poparzenia mięśnia i zacznie się trząść. Działanie to jest spowodowane rozpadem włókien mięśniowych, co z kolei tworzy szczupłe, silne mięśnie."
Łyk.
Wszystkie 4s
Boczny puls nóg leżącej
Lonża
Następnie pauzuj i delikatnie przesuń kolano do tyłu, a następnie zacznij ponownie pulsować, aby wykonać wewnętrzne udo. Zatrzymaj ponownie i przywróć tylną kolanę do pozycji wyjściowej, a następnie delikatnie ją wysuń i kontynuuj pulsowanie, aby wykonać zewnętrzne udo. Na koniec, aby wydłużyć mięsień i zwiększyć częstość akcji serca, wyprostuj obie nogi i powracaj z powrotem w dół, utrzymując długość kręgosłupa. Powtórz po drugiej stronie.
Szerokie nogi
Zobacz pokrewną jogę dla biegaczy: pięć ruchów, które pomogą Ci odzyskać po długich biegach trening siłowy dla biegaczy, aby pomóc zmniejszyć obrażenia! Zadbaj o swoje nogi za pomocą tych ścięgien Achillesa
Deska
Aby deska była bardziej zaawansowana i bardziej interesująca, można dodać różne ruchy, takie jak małe skały w przód iw tył, potem w prawo iw lewo, lub zginanie i rozciąganie nóg, lub wykonywanie małych kółek z biodrami w obu kierunkach.
Jeśli chcesz dziewczynę, musisz najpierw wiedzieć, jak być chłopakiem. Oto jak możesz stać się materiałem dla chłopaka z kilkoma wypróbowanymi i przetestowanymi wskazówkami.
Nasz profesjonalny przewodnik pomoże Ci stać się lepszym, silniejszym i odpornym na obrażenia biegaczem, niezależnie od tego, czy jesteś weteranem, czy dopiero zaczynasz