Rób tandetne spadki Kup guacamole Chociaż oba są bogate w tłuszcze, tłuszcze znajdujące się w guacamole są zdrowej odmiany i są niezbędne dla organizmu do wchłaniania pewnych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak witaminy A i D. Badania amerykańskie wykazały również, że awokado (główny składnik guacamole ) jest świetny do zwiększenia sytości, ponieważ jego wysoka zawartość kwasu oleinowego jest przekształcana przez organizm w oleoiletanolamid (OEA), kwas tłuszczowy, który pomaga odeprzeć cierpienia głodu. Dajcie ziemniaki Kup słodkie ziemniaki Spożywanie pieczonego słodkiego ziemniaka zamiast tradycyjnego pieczonego ziemniaka spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi o około 30 procent mniej, co oznacza, że po godzinie będzie mniej prawdopodobne, że się rozbije i znów będzie głodny. Słodkie ziemniaki są również bogate w zwiększającą odporność witaminę A i silny antyoksydacyjny betakaroten, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i utrzymać zdrowe serce. Jogurty owocowe z rowów Kup naturalny jogurt grecki Grecki jogurt zawiera około dwa razy tyle białka budującego mięśnie, co zwykły jogurt z zaledwie połową węglowodanów. Co więcej, ma niską zawartość tłuszczu i jest wolny od dodatku cukru i substancji słodzących często występujących w jogurtach owocowych. Ma również niski indeks glikemiczny (GI), co oznacza utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu energii i porzuceniu apetytu na cukier. Porzuć biały ryż Kup brązowy ryż Brązowy ryż zawiera trzy razy więcej błonnika niż jego biały odpowiednik, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, a także pomagasz utrzymać ogólny trawienny stan zdrowia. Brązowa wersja jest również dobrym źródłem magnezu, który, jak stwierdzono, podnosi poziom energii, oraz witaminy B6, która zwiększa twój metabolizm. Ditch ser cheddar Kup twaróg Nie tylko danie jest zdecydowanie niższe zarówno w przypadku kalorii, jak i tłuszczu niż cheddar, ale jest również pełne kazeiny, białka, które jest trawione powoli w ciele i zapewnia długotrwałą energię. Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że dieta bogata w kazeinę prowadzi do zwiększenia metabolizmu - co oznacza lepsze spalanie tłuszczu - i poziomu sytości. Ditch rozprzestrzeniania czekolady Kup masło orzechowe Chociaż nie mniej pobłażliwy niż w przypadku czekolady, masło orzechowe jest niezwykle zdrowe, dzięki wysokiej zawartości jednonienasyconego tłuszczu, co może pomóc możesz schudnąć. Badanie przeprowadzone przez Purdue University w USA wykazało, że jedzenie masła orzechowego może zwiększyć uczucie pełności i zmniejszyć poziom głodu nawet do dwóch i pół godziny, podczas gdy jego wysoka zawartość białka jest świetna do budowania mięśni. Warto wydać więcej na różnorodność organiczną, aby zapewnić wszystkie korzyści związane z tłuszczem bez zużywania dodatkowego tłuszczu uwodornionego. Połóż płatki śniadaniowe Kup owsiankę Chociaż często są one reklamowane jako zdrowe, płatki śniadaniowe mogą być kompletnym przeciwieństwem - wiele odmian zawiera wysoki poziom cukru. Owsianka z drugiej strony jest doskonałym paliwem do codziennych czynności, łącząc wysoki poziom białka budującego mięśnie i wypełniając włóknami węglowodany z pełnego ziarna, które są powoli uwalniane do krwioobiegu, aby pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez cały ranek. Ditch hamburgery Sprzedam hamburgery Quorn Chociaż oba są bogate w białko, mince Quorn jest zazwyczaj o 75 procent niższe w tłuszczu i tłuszczów nasyconych niż nawet chudego mięsa wołowego i zawiera bardzo mało kalorii. Mykoproteiny - główny składnik Quorn - jest również bogaty w błonnik pokarmowy, który jest ważny dla układu trawiennego i nie zawiera cholesterolu. W rzeczywistości, badania opublikowane w American Journal Of Clinical Nutrition odkryli, że Quorn może nawet pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Porzuć lody Kup mrożony jogurt Jeśli masz ochotę na słodkie puddingi i nabiał, wybierz mrożony jogurt jako zdrową alternatywę dla lodów, ponieważ zawiera on znacznie mniej tłuszczu i mniej kalorii. Jest także doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowych kości. Porzuć czarną herbatę Kup zieloną herbatę Wykazano, że zielona herbata wywołuje podobny poziom czujności, co czarna herbata, mimo że zawiera tylko jedną trzecią kofeiny, a także zawiera znacznie wyższy poziom polifenoli - substancji chemicznych o silnych właściwościach przeciwutleniających, które mogą pomóc mięśniom szybciej się regenerować. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Birmingham wykazały również, że picie zielonej herbaty na 24 godziny przed uderzeniem w salę gimnastyczną może zwiększyć liczbę spalanych tłuszczów nawet o 17 procent, dzięki efektowi cieplnemu, który wytwarzają ich katechiny w organizmie. Ditch poobijany filety z dorsza Kup steki z tuńczyka Chociaż dorsz nie jest niezdrowy sam w sobie, kupowanie go wstępnie zmiażdżonego i smażonego w oleju roślinnym dramatycznie zwiększa ilość nasyconego tłuszczu i kalorii, które spożywasz. Trzymaj się steków z tuńczyka z grilla, aby mieć zdrowszą opcję. Nie tylko tuńczyk jest bogaty w selen, minerał, który pomaga zabijać szkodliwe wolne rodniki, które zakłócają wzrost mięśni, jest również bogaty w białka, które pomagają w budowaniu mięśni.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących żywienia, zasubskrybuj Men's Fitness. Możesz pobierz cyfrową wersję tutaj.
