Zjedzenie odpowiedniego śniadania jest kluczem do ustalenia zdrowej diety. Jest tylko tyle ziemi, na którą można oderwać się z sałatką na lunch, jeśli najpierw zajmiecie się dwoma rogalikami. Jest wiele celów do odkrycia - powolne uwalnianie energii, białka, błonnika - a zrobienie własnego musli pozwala zbudować idealny pierwszy posiłek dnia.
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
Trener rozmawiał z Lucy Jackman, rzecznikiem British Dietetic Association o najważniejszych składnikach, które należy uwzględnić.
Owies
Owies są zwykle podstawą muesli. Są źródłem węglowodanów, a złożony węglowodan o powolnym uwalnianiu energii sprawia, że są one odpowiednie do pierwszych godzin porannych, ponieważ pozwalają nam dłużej pracować.
Posiew
Nasiona są naprawdę bogate w białko, więc są dobrym dodatkiem do każdego śniadania, muesli lub czegokolwiek, co jesz. Zawierają magnez, cynk, żelazo, witaminę K, która jest niezbędna dla procesów metabolicznych w organizmie.
ZALECANE: Zdrowe nasiona do dodania do diety
Orzechy
Migdały są naprawdę dobrym źródłem wapnia. Są również bogate w białko. Orzechy brazylijskie zawierają selen mineralny, który jest ważny dla funkcji tarczycy.
Suszone owoce
Suszone owoce zawierają wszystkie składniki odżywcze, które zawierałyby świeże owoce, a jedynie koncentrowały się w znacznie mniejszej paczce. Rodzynki są naprawdę bogate w błonnik.
Trener"Killer Muesli Recipe"
Z radą Lucy na pokładzie, Trener opracował prosty i smaczny przepis, aby pomóc Ci rozpocząć dzień w najlepszy sposób. Musli są nieskończenie zmienne, więc dostosuj poniżej do ilości i rodzajów orzechów i nasion, które lubisz.
- 1 kg owsa
- 200 g płatków migdałów
- 200g zmieszanych nasion
- 150 g posiekanych orzechów brazylijskich
- 300 g suszonych owoców
To jest dla sporych partii, a nie tylko jednego epickiego poranka. Zachowaj proporcje, tworząc większą partię, aby cieszyć się wolnym czasem - nie chcesz wyjść za burtę na kaloryczne orzechy, nasiona i rodzynki.
