Zjedz te posiłki i stracisz letarg
PERFEKCYJNY BREKKIE
Jajecznica na pełnoziarnistym toście z grillowanymi pomidorami: oprócz czterech głównych grup pokarmowych, błonnik i białko sprawią, że poczujesz się dłużej pełniejszy, a grillowanie pomoże uwolnić ich naturalne przeciwutleniacze, takie jak likopen, który chroni komórki i walki poza infekcjami. Jeśli nie lubisz jajka, idź na fasolkę po obniżonej zawartości cukru.
MID-MORNING SNACK
Pokorny, ale potężny banan Oprócz tego, że są w opakowaniu, zawierają one wiele składników odżywczych, w tym witaminę C i potas. Skrobia oznacza, że wypełniają i walczą ze zmęczeniem, a włókno pomoże, jeśli cierpisz na zaparcia. Jeśli nie podoba ci się ich zgniatanie w torbie, kup osłonę banana.
MINI LUNCH I OBIADY
Mniejsze, częstsze posiłki wypuszczają paliwo powoli i równomiernie. Spróbuj poderwać te sugestie bogate w białko na lunch lub kolację (odznaczają się też dużą ilością innych przyjaznych dla żołądka skrzynek odżywczych): czarna fasola i smażony tofu; zmieszaj fasolę, kurczaka i sałatkę z quinoa, lub idź na fasolkę po obniżonej zawartości cukru na razowym grzance, aby uzyskać opcję bez wysiłku.
ZABIEG PRE-SLEEP
Ciemna czekolada. Niemowlęta rozwijają smak pokarmów w twoim brzuchu, podczas gdy możesz być zdesperowany na ciasto, najlepiej go unikać w dużych ilościach. Zamiast tego zjedz kilka porcji wysokiej jakości ciemnej czekolady o wysokiej jakości kakao przed snem - zaspokoi głód cukru, a flawonoidy i katechiny pomogą wzmocnić komórki krwi.
