Przenieś się do przyszłej mamy, jednocześnie żyjąc życiem, które kochasz. Tak to mozliwe…
Jeśli twoje życie obracało się wokół mojito w piątkowe wieczory i codziennego kapania z kofeiną, dowiedzenie się, że jesteś w ciąży, może sprawić, że będziesz zastanawiać się, jak będziesz się czuł przez następne dziewięć miesięcy. Nawet prosta decyzja nagle staje się przytłaczająca (czy nadal mogę iść na bieg? Czy rzeczywiście przetrwam bez wina?). Utrata kontroli nad ciałem i zmiana stylu życia w celu przystosowania się do rosnącego dziecka może wymagać przyzwyczajenia się.
Ale ciąża nie musi oznaczać utraty - to tylko kwestia podejścia. Innymi słowy, przestań myśleć o tym, czego nie możesz zrobić i zacznij cieszyć się, co możesz.
Picie w czasie ciąży
Jeśli masz trudności z zapamiętaniem weekendu (OK, przyjmijmy to, nawet w ciągu tygodnia), który nie byłby podniecony szklaneczką czerwonego wina, to dziewięć miesięcy deprywacji może być przerażającą perspektywą.
Główni lekarze w Wielkiej Brytanii zalecają, aby w przypadku kobiety w ciąży lub planującej ciążę najbezpieczniej było nie pić alkoholu, aby ograniczyć ryzyko dla dziecka do minimum.
Możesz znaleźć apelację do Maryi Panny i imbiru
W każdym razie nie możesz nawet wypić drinka podczas ciąży. Czasem mdłości, zmęczenie i chęć bycia tak zdrowym, jak to tylko możliwe, mogą zniechęcić nawet najbardziej kochającą alkohol kobietę, albo może się okazać, że Maryja i imbirowe piwo bardziej przemawiają.
Ale jeśli jest ciężko, znajdź inne rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak oglądanie najnowszej gorącej serii Netflix. "Twój mózg zajmuje około sześciu tygodni, aby przełamać nawyk, więc utrzymuj swoją nową rutynę przez tak długi czas, a zaczniesz łaknąć swojego nowego wieczornego poczęstunku" - mówi psycholog Dr Sandra Wheatley.
Oto 20 najlepszych napojów bezalkoholowych do sup podczas ciąży.
Ćwiczenia ciążowe
Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem totalnego treningu, czy też typem pływającej dziewczyny, ciąża często wywołuje zamieszanie. Chociaż możesz nie chcieć całkowicie rozłączyć swoich trenerów, ani nie chcesz zrobić niczego, co mogłoby narazić Twoje rosnące dziecko na ryzyko.
Około 30 minut łagodnego ćwiczenia cztery razy w tygodniu jest idealne - może zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa, wynika z badań przeprowadzonych przez Johns Hopkins University. Zanim zanurzysz się, er, rzuca, zastanów się, ile wcześniej robiłeś.
"Nie powinieneś podejmować nowej rutyny ani się wypychać" - mówi Joanna Helcke, ekspert ds. Fitnessu przed i po porodzie, z Zest4LifeUK. "Twoje ciało i stawy są luźniejsze z powodu relaksującego hormonu ciążowego, więc unikaj sportów kontaktowych i ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak squash, ponieważ mogą one prowadzić do obrażeń" - mówi. Ty też nie chcesz się przegrzewać, więc uspokój swoje sesje i zdecyduj się na delikatniejsze ćwiczenia, takie jak lekkie bieganie, pływanie lub energiczny spacer.
10 najlepszych DVD fitness ciąży
Dostać wystarczająco dużo odpoczynku
Jeśli twoim pomysłem na dobrą noc jest pozostać do białego rana i spędzić resztę weekendu, możesz spodziewać się rutynowej zmiany. Nawet jeśli nie zostaniesz zonknięty o 22.00, możesz w każdym razie znaleźć swoje instynktowne kopnięcia, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny do pozostania w domu.
"Podczas wieczorów, daj przyjaciołom głowy, że opuścisz wcześniej niż zwykle"
Nie przestawaj imprezować, ale jeśli masz trudności z dotrzymaniem kroku przyjaciołom, nie ma już problemu. "Noszenie butów, które nie sprawią, że będziesz płakać po godzinie, i dawanie przyjaciołom głów, że wyjdziesz wcześniej niż zwykle, wyłączy presję" - mówi psycholog Gladeana McMahon.
Jeśli nie możesz zmierzyć się z normalnymi wybrykami, powiedz znajomym, ile jeszcze chcesz spędzić z nimi czasu, a następnie wymyślić alternatywy. Zapytaj, czy chcą przyjść na kolację, czy zaproponuj wycieczkę do kina lub popołudniową herbatę.
Ile kofeiny mogę mieć podczas ciąży?
Kiedy masz do czynienia z żmudnym spotkaniem roboczym lub brną przez melodię po złym nocnym śnie, możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo polegasz na kofeinie. Ale twoje dziecko nie doceni tej czwartej chudej latte tak bardzo jak ty.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny podczas ciąży. Departament Zdrowia zaleca utrzymywanie do 200 mg dziennie - badania wiążą się z nadmiernym spożyciem kawy w poronieniu i niską masą urodzeniową. "Kubek kawy z filtrem zawiera 140 mg, a mleczna czekolada zawiera do 25 mg na 56 g batonów" - mówi dietetyk Charlotte Stirling-Reed. Lub 200 mg to odpowiednik dwóch lub trzech filiżanek herbaty (w zależności od siły). Wykorzystaj to najlepiej picie o 10:30 - badania sugerują, że nasze zegary ciała są najbardziej podatne na kofeinę kilka godzin po przebudzeniu.
Możesz też wyreklamować ją, zamieniając się w mokkę. Zaparz kawę jednoczęściową i dodaj łyżeczkę kakao (co może zwiększyć pamięć i krążenie krwi, wynika z badań Harvard Medical School). Wymieszaj to wszystko z gorącym mlekiem przeznaczonym na wapń, ważnym w budowaniu kości twojego dziecka.
Twój związek w czasie ciąży
Jesteś przyzwyczajony do długich kolacji - a to normalne. Ale teraz albo zasypiasz w połowie głównego kursu, albo czujesz się zbyt chory, by się nim cieszyć.Dodatkowo, jest to trochę zawstydzające, że musisz piec kelnera nad każdym daniem ("Czy ten ser kozi jest naprawdę pasteryzowany?").
>> 15 SERÓW, KTÓRE SĄ BEZPIECZNE DO JEGO UTRZYMANIA W CIĄŻY
Nie zawsze będziesz w stanie przewidzieć, jak będziesz się czuć wieczorem, zwłaszcza, że będzie się zmieniać w czasie ciąży, więc pomaga być elastycznym. Weekendowy lunch może być lepszy niż wieczorny posiłek. Albo spróbuj zamiast tego iść na targ lub wystawę, co da ci coś jeszcze do omówienia - i przypomnij, co cię interesowało w BP (przed ciążą).
"Rozmowa o swoim guzie jest w porządku, ale pamiętaj, aby dać sobie czas na inne rozmowy i wspólnie się bawić" - mówi Paula Hall, specjalista ds. Relacji Relate.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ciąży, zapisz się na magazyn Mother & Baby.
