Sprawność fizyczna nie jest niczym złym, ale bardziej namacalny cel może pomóc ci utrzymać motywację, szczególnie jeśli masz tendencję do zdobywania mil na maszynach cardio, takich jak bieżnia i wioślarz.
Aby urozmaicić swoją rutynę i pomóc latać w czasie, spróbuj wziąć na siłownię wersje tych czterech epickich wyścigów w świecie rzeczywistym. Oznacza to wspinanie się po Empire State Building na steppera, przekraczanie kanału La Manche na wioślarzu, jazdę na rowerze po Tour de France (no, jeden etap) na rowerze treningowym lub na Ben Nevis na bieżni.
To może zająć trochę wyobraźni, aby wyobrazić sobie oszałamiający widok szkockich Highlands w spoconych pomieszczeniach lokalnej siłowni, ale większe wyzwanie z pewnością pomoże zmotywować cię do kontynuowania. A kiedy twoi koledzy z gimnastyki pytają, dlaczego nagle rzuciłeś swoje ramiona na obchody na bieżni, skieruj ich w stronę tego artykułu, aby sami mogli podjąć wyzwanie.
Pobudka Empire State Building
Wydarzenie: Wyścigi na wieżach nie przychodzą znacznie wspanialsze niż doroczne wydarzenie w Empire State Building w Nowym Jorku, gdzie biegacze wykonują 1576 kroków, aby pokonać pionową odległość 320 m (1050 stóp). Obecny rekordowy czas to 9min 33sec, ustalony przez Australijczyka Paula Crake'a w 2003 roku.
Wyzwanie: Rozgrzej się z dziesięć minut biegania na bieżni, a następnie udaj się do maszyny krok. Powinno to mieć całkowity odczyt stopnia i pozwolić na regulację prędkości kroków na minutę. Staraj się, aby Twoje tempo było stałe, gdy wspinałeś się na 1,576 kroków, widząc, jak blisko możesz dostać się do niesamowitej płyty Crake'a.
Wskazówka eksperta: "Unikaj przenoszenia ciała z boku na bok podczas wspinania się po schodach, ponieważ spowoduje to nadużywanie mięśni w dolnej części pleców" - mówi Andy Wadsworth, osobisty trener i trener wytrzymałościowy brytyjskich olimpijczyków. "Upewnij się, że przejeżdżasz każdy krok za pomocą mięśni nóg."
Prawdziwy świat następny krok: Nowy Jork jest trochę daleko, ale możesz spróbować wieży biegnącej w Londynie z Vertical Rush, wspinając się na 932 stopnie Wieży 42. 9 marca, rejestracja 30 funtów, verticalrush.shelter.org.uk
Jeździć na etapie Tour de France
Wydarzenie: Dobrą wiadomością jest to, że nie jest to góra; zła wiadomość jest taka, że nadal trwa to 53 km tak szybko, jak tylko potrafisz. Będziesz replikować etap 20 Tour 2008, indywidualny czas jazdy z Cérilly do Saint-Amand-Montrond. Zwycięzcą tego dnia był Stefan Schumacher, który pokonał dystans w 1 godzinę 3 minuty i 50 sekund. To bardzo szybko, więc jeśli chcesz mieć łatwiejszy cel, dlaczego nie strzelić do 1 godziny 6 minut i 24 sekund, które zajęło ostatecznemu zwycięzcy Tour Carlos Sastre? Zaczekaj, to wciąż absurdalnie szybko.
Wyzwanie: Poczuj smak wycieczki, skacząc na stacjonarnym rowerze i przejeżdżając 53 km najszybciej, jak potrafisz. Taktyki mają na celu utrzymanie dość równomiernego wysiłku w trakcie jazdy, stopniowo budując tempo, aby ukończyć drugą połowę szybciej niż pierwsza.
ZALECANE: Więcej ćwiczeń rowerowych
Wskazówka eksperta: "Aby oszczędzać energię, utrzymuj rozluźnienie górnej części ciała i obroty pedałów powyżej 90 na minutę", mówi Wadsworth. "Wyższy bieg zapobiegnie zbyt szybkiemu zmęczeniu mięśni."
Prawdziwy świat następny krok: Prudential RideLondon-Surrey 46 to 46-milowy (74 km) sportowy tor, który zajmuje atrakcje stolicy, kończąc na Mall. Głosowanie na zgłoszenia rozpoczyna się 1 marca. 30 lipca, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Row The English Channel
Wydarzenie: Wyścigi łodzi między Oksfordem i Cambridge to najważniejszy punkt kalendarza wioślarskiego. Jednak w 2005 roku obie uczelnie uznały, że to za mało, i potrzebowali czegoś więcej, czegoś wspanialszego, by wyrazić swoją rywalizację, więc odbyli pierwszy w historii cross-channel wioślarski wyścig. Załoga z St John's College, Cambridge, pokonała 34 km od Shakespeare Beach w Kent do Cap Gris-Nez na zachód od Calais w 3 godziny 37 minut, aby wygrać. Aby być uczciwym, Oxford wygrał regularny wyścig łódek, więc nazwiemy 2005 remis.
Wyzwanie: Wydanie czterech godzin plus na maszynę do wiosłowania jest dużym pytaniem, więc najlepiej podzielić to na cztery sesje po 8500 m za sztukę lub dwa epickie 17 000 wierszy. Zacznij w stałym tempie, ale staraj się zwiększyć szybkość każdej sesji. Następnie zsumuj sumę za 34 km i porównaj ją z wysiłkiem Cambridge. Oczywiście jesteś w gorszej sytuacji, ponieważ robisz to solo, ale nie walczysz z falami i unikasz promów.
POLECAMY: Więcej ćwiczeń dla maszyn do wiosłowania
Wskazówka eksperta: "Kiedy wiosłujesz, moc powinna pochodzić z twoich nóg, ponieważ są one ponad pięciokrotnie silniejsze niż twoje ramiona" - mówi Wadsworth. "A długie, potężne uderzenia są znacznie bardziej skuteczne niż krótkie, ostre."
POLECAMY: Pięć porad dotyczących poprawy techniki wioślarskiej
Prawdziwy świat następny krok: Wioślarstwo w prawdziwym świecie bardzo różni się od maszyny, więc zamiast iść prosto do solówki, najlepiej jest znaleźć lokalny klub, jeśli uzależnisz się od sportu. Brytyjski wioślarstwo ma wszystkie informacje potrzebne do znalezienia chętnych kolegów z łodzi. britishrowing.org
Uruchomienie Ben Nevis
Wydarzenie: Co roku biegacze wybierają najwyższą górę Wielkiej Brytanii w wyścigu Ben Nevis. Kurs rozpoczyna się i kończy na boisku sportowym Claggan Park, Fort William, obejmującym 16 km i obejmującym 1340 metrów wysokości. Obecny rekord został ustalony przez Kenny'ego Stuarta w 1984 roku i trwa 1 godzinę 25 minut i 34 sekundy.
Wyzwanie: Czas na bieżnię. Zacznij od biegania z nachyleniem ustawionym na 1% przez pierwsze 3 km. Następnie zwiększ ją do 2% i kontynuuj zwiększanie go o jeden punkt procentowy na każdy kilometr, aż osiągnie 5% przy znaku 6 km. Zachowaj nachylenie 5% przez kolejne 4 km, a następnie podnieś je do 6%, gdy osiągniesz 10 km. Biegnij przez kolejne trzy kilometry, a następnie ponownie podjedź pod górę, uderzając 7% na 13 km i pozostając tam przez 2 km. Po osiągnięciu 15 km, przerzuć go na 8% na ostatni kilometr. Powodzenia.
Wskazówka eksperta: "Podejmij świadomy wysiłek, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha, abyś uciekał od silnej pozycji" - mówi Wadsworth. "Skrócenie kroku pomaga poradzić sobie z nachyleniem bez obciążania dolnej części pleców".
Prawdziwy świat następny krok: Trudno jest zdobyć miejsce w wyścigu Ben Nevis, ale nie ma powodu, by nie iść tam i raz wspinać się na górę. Co więcej, weź udział w konkursie Three Peaks Challenge, w którym wspinasz się po najwyższych szczytach Szkocji, Anglii i Walii - Ben Nevis, Scafell Pike i Snowdon - w ciągu 24 godzin. threepeakschallenge.uk
ZALECANE: Wydarzenia biegowe w Wielkiej Brytanii
