Pracuj z Abs z Swiss-Ball Pike

Spisu treści:

Pracuj z Abs z Swiss-Ball Pike
Pracuj z Abs z Swiss-Ball Pike

Wideo: Pracuj z Abs z Swiss-Ball Pike

Wideo: Pracuj z Abs z Swiss-Ball Pike
Wideo: TELETURNIEJE, NAGRODA DARWINA, POLSKI HOKEJ. ARTUR FILIPOWICZ (TOPOWA DYCHA), SIKORA I GAPIŃSKI 2024, Marsz
Anonim

Szwajcarskie kulki są dość niepokojącym sprzętem dla niewtajemniczonych, jednym skłonnym do odbijania cię prosto na podłogę, jeśli podejdziesz do nich w jakikolwiek inny sposób, z wyjątkiem najbardziej ostrożnych.

Jednak gdy już się do nich przyzwyczaisz, najlepiej bez oglądania zbyt wielu osób, są one doskonałym akompaniamentem do treningu masy ciała. Konieczność zrównoważenia dowolnej części ciała na piłce powoduje, że mięśnie pracują jeszcze ciężej i jest to rzadkie ćwiczenie, które rzuca im wyzwanie bardziej niż szczupak ze szwajcarskiej kuli.

Ruch szczupaka mocno uderza w abs, a w połączeniu z balansem na balu, cały ruch jest rdzennym zabójcą. Przytrzymanie górnej części ciała oznacza, że ramiona i ramiona będą również boleć następnego dnia. W rzeczywistości nie ma zbyt wiele z twojego ciała, które zsuwa się lekko.

Dzięki temu szczupak ze szwajcarskiej kuli jest również doskonałym ćwiczeniem dla każdego, kto marzy o zrobieniu czegoś na rękę. A kto nie marzy o zrobieniu handstanda?

Jak zrobić Swiss-Ball Pike

Zamocuj piłeczkę gimnastyczną z należytą starannością, opierając na niej stopy, gdy wyjdziesz z rękoma na podłogę z przodu. Celujesz do podniesionej pozycji do wyciskania z ciałem prosto w linii ze stopami na piłce.

Stamtąd staje się trudne. Zegnij na biodrach i wyciągnij nogi do przodu, tocząc piłkę razem z nimi. Podnieś biodra w kierunku sufitu, a następnie przytrzymaj je w pozycji szczupaka przez kilka sekund, a następnie powróć na początek.

Celuj w dwa do trzech zestawów po pięć do dziesięciu pik, ale nie rozczaruj się, że pierwszy raz odpadniesz. Lub rzeczywiście drugi raz.
Celuj w dwa do trzech zestawów po pięć do dziesięciu pik, ale nie rozczaruj się, że pierwszy raz odpadniesz. Lub rzeczywiście drugi raz.

Swiss Balls

Piłki do ćwiczeń są tanie i łatwe do zdobycia, dzięki czemu warto je podnieść i używać w domu, a nie sadzić sobie twarz w sali gimnastycznej za pierwszym razem, gdy spróbujesz go zamontować.

Amazon i Argos mają dostęp do wielu piłek, które nie wymagają zwrotu więcej niż 10 £.

Przeglądaj amazon.co.uk dla szwajcarskich piłek

Przeglądaj argos.co.uk na piłki gimnastyczne

Spróbuj włączyć go do któregokolwiek ze swoich regularnych ćwiczeń, aby zobaczyć, jak utrzymywanie równowagi sprawia, że wszystko staje się trudniejsze. Jeśli naprawdę to kochasz, możesz nawet użyć go jako krzesła biurowego.

Zalecana: