Jeśli chodzi o tonowanie nóg, cielęta zasługują na taką samą uwagę jak uda. Mocne i stonowane mięśnie łydek sprawiają, że nogi wyglądają niesamowicie na wysokich obcasach i zapewniają Twojemu ciału doskonały podkład, pomagając zwiększyć trening i wydajność ćwiczenia. Czego nie lubić?
Stały podciągnięcie łydki hantle
Rep 20
W jaki sposób Stań pionowo trzymając hantle w każdej ręce, przy bokach. Trzymając palce u stóp skierowane do przodu, podnieś obcasy z podłogi, zaciskając cielęta. Przytrzymaj skurcz na sekundę. Podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej, powoli obniżając obcasy.
Czemu Ćwiczenia na stojąco są dobre do celowania w brzuchaty łydki, mięsień, który nadaje zakrzywioną definicję tuż pod kolanami.
Tiptoe plie squat
Rep 15
W jaki sposób Stań ze stopami szerszymi niż szerokość barków, z palcami wskazującymi na 45 °. Zaangażuj rdzeń i trzymaj ręce przed klatką piersiową, aby uzyskać równowagę. Podnieś obcasy z podłogi i przykucnij, trzymając kolana powyżej kostek. Zatrzymaj się, a następnie ściśnij swoje pośladki, aby wstać i powoli opuść piętę.
Czemu Celuj w wewnętrzne uda za pomocą inspirowanego baletem ruchu. Chodzenie na paluszkach również ubarwia Twoje łydki i wzmacnia twoje pośladki.
Rozciąganie łydek
Utrzymać 10-20 sekund
W jaki sposób Usiądź prosto na macie do ćwiczeń. Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na podłodze dla wsparcia. Wyprostuj prawą nogę i wygnij kostkę. Używając opaski, ręcznika lub ręki, przyciągnij palce u stóp prawej do siebie. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, pracując nad dowolnym napięciem w łydce, a następnie przełączaj boki i powtarzaj.
Czemu Poluzowuje cielęta i zapobiega skurczom, które mogą zwiększyć ryzyko zranienia.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
