Jednym ze skutecznych sposobów na to, by rok 2017 był najsilniejszym rokiem na świecie, to wydostać się i zacząć walić chodniki. Możesz biegać na bieżni siłowni, to prawda - ale jeśli chcesz schudnąć, zyskać sprawność i czuć się szczęśliwszym szybciej, niż na świeżym powietrzu, gdzie musisz być.
Badania przeprowadzone przez University of Exeter wykazały, że biegacze spalają więcej kalorii podczas jazdy z taką samą prędkością, jak biegacze na bieżni, głównie ze względu na napotkany opór powietrza (wymuszony przez złe warunki pogodowe?) Ustaw bieżnię pochyloną na 1% - to pomaga spalić tyle kalorii, ile działa na zewnątrz, zgodnie z Journal Of Sports Sciences).
Dodatkowe badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie w środowisku zielonym, sprawiały, że ludzie czuli się bardziej pozytywnie nastawieni i bardziej pobudzeni, ze zmniejszeniem poziomu napięcia lub gniewu.
Tak więc bieganie może być wspaniałe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jeśli chcesz, aby był to legalny trening, musisz ćwiczyć mądrzej. Oznacza to, że twoje przebiegi, zarówno na siłowni, jak i na zewnątrz, muszą być krótkie i intensywne, aby podnieść tętno, dzięki czemu Twoja strefa komfortu pozostanie w tyle. Wypróbuj te trzy sesje przez elitarnego biegacza i trenera Shaun Dixon (letsgetrunning.com) i spalaj tłuszcz szybciej.
HIIT Session
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to ustrukturyzowany bieg, podczas którego zmieniasz naprzemiennie różne intensywności. Utrzymujesz ustalone tempo (szybkie, umiarkowane lub wolne) przez określony czas. Po 10-minutowej rozgrzewce spróbuj na przemian przez 30 sekund umiarkowanej, a następnie szybkiej, a następnie wolno działającej. Gdy zdobędziesz montera, zwiększ szybkie czary i zmniejsz czary regeneracyjne.
ZALECANE: Trening interwałowy dla biegaczy
Sesja Fartlekla
Fartlek - szwedzki dla "speed play" - oznacza bieg, w którym na przemian występują okresy intensywnego wysiłku i wolniejsze okresy rekonwalescencji. To jest jak sesja HIIT, ale nie jest ona ustrukturyzowana, więc możesz zmieniać tempo w zależności od tego, jak się czujesz. Następnym razem, gdy bijesz chodnik, rób szybsze bieganie między każdą inną latarnią, która wyznacza drogę, lub drzewami, które wyznaczają ścieżkę w parku.
Hill Session
Te spalają tłuszcz szybko i poprawiają kondycję cardio - ale są trudne. Znajdź wzgórze, sprint do góry, a następnie wróć, aby odzyskać i powtórzyć. Im bardziej strome wzgórze, tym trudniej będzie i tym krótszy będzie czas trwania każdego sprintu. Możesz zrobić sesję tego typu na czas lub wykonać określoną liczbę sprintów. Po 10-minutowej rozgrzewce uderzył mocno w wzgórze, zsuwając się powoli, aby złapać oddech i powrócić do zdrowia.
