Chociaż możesz uważać bieganie i ćwiczenie uważności za bardzo różne czynności, istnieje wiele nakładających się korzyści, które mogą zapewnić oba. Obaj jednak dają ci szansę na oderwanie się od zgiełku codziennego życia, a jeśli zmagasz się z bezruchu medytacji, możesz nawet stwierdzić, że bieganie jest bardziej skutecznym sposobem na to niż tradycyjna medytacja.
Uważne bieganie może być postrzegane jako wykorzystywanie swojego biegu jako okazji do odłożenia na bok tego, co w przeszłości cię niepokoi, zignoruj wszelkie potencjalne przyszłe problemy i po prostu bądź w teraźniejszości. Jest to działanie, które może w znacznym stopniu przyczynić się do zdrowia psychicznego i fizycznego, dając ci powód do radości - a nawet wyczekiwania - biegania, które wykracza poza zwykłą utratę wagi lub poprawę kondycji.
"Ludzie często zmagają się, by znaleźć motywację, by wyjść na bieg, podchodząc do niej z przekonaniem, że woleliby robić coś innego, lub że robią to tylko dlatego, że uważają, że powinni dla fizycznych korzyści", mówi psychoterapeuta Michelle Shanley, który pracuje ze sprzedawcą sprzętu sportowego SportsShoes.com.
"Ta negatywna perspektywa nie motywuje. Zamiast tego podejdź do biegu z nastawieniem "Chcę dać odpocząć umysłowi, połączyć się z moim ciałem, poprawić samopoczucie i dać sobie czas, by docenić moje otoczenie". To przedstawia raczej bieg jako pozytywną okazję, niż przeszkodę ".
Jak zacząć świadome bieganie
Aby pierwszy raz zacząć uważnie biegać, Shanley zaleca zmianę trasy lub jeśli musisz trzymać się swojej zwykłej trasy, przynajmniej uruchom ją na odwrót.
"To będzie dla ciebie ciągłe przypomnienie, że ten bieg jest inny i pomóż myśleć o różnych widokach i dźwiękach, które dostrzegasz" - mówi Shanley.
Shanley zaleca również sprawdzenie swojego ciała, zanim zaczniesz biegać.
"Poświęć chwilę, zanim zaczniesz naprawdę zauważać, jak czują się twoje mięśnie" - mówi Shanley. "Zauważ, że twoje ramiona są napięte lub jeśli twoje nogi są ciężkie od poprzedniego biegu. Możesz być świadomy uczucia energii lub zmęczenia. Pozwól sobie na to, nie potępiając się w żaden sposób, ale używaj go, by po prostu zwiększyć swoją świadomość. Powtórz ten proces, gdy wrócisz z biegu, zwracając uwagę na wszelkie różnice."
Zobacz powiązane trzy ćwiczenia uważności, aby wypróbować w drodze do pracy, w czym świadome picie może pomóc w utrzymaniu w ryzach tego świątecznego medycznego tygodnia świadomości zdrowia: jak korzystać z biegania, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu
Zapoznanie się z ciałem będzie miało także tę zaletę, że umożliwi ci wyznaczanie uważnych celów dla twoich przebiegów w zależności od tego, jak się czujesz.
"Zwiększona świadomość ciała pozwala nam słuchać tego, co mówią nam nasze ciała" - mówi Shanley. "W miarę, jak stajesz się bardziej biegły w tym zakresie, uczysz się dostosowywać bieg w oparciu o te informacje, a raczej ustawiasz sobie cele, które ignorują to, co czujesz w tym dniu."
Słuchanie ciała podczas biegu może również pomóc w uniknięciu problemów, które stają się poważnymi obrażeniami. Kiedy przyzwyczaisz się do tego, jak twoje ciało czuje się na różnych etapach biegu, możesz określić, które bóle i bóle są normalne i które mogą być potencjalnym problemem.
Zbyt łatwo jest być surowym wobec siebie podczas biegania, jeśli nie osiąga się tak dobrze, jak się spodziewałeś, koncentrując się na negatywnych myślach, takich jak intensywność biegu lub odległość od docelowego czasu lub tempa. Jest to również problem, który może wpłynąć na ciebie poza rutynowymi ćwiczeniami, a Shanley sugeruje, że uważne podejście może pomóc ci uporać się z tym negatywnym nastawieniem.
"Często jesteśmy naszym najostrzejszym krytykiem, a ta mentalność może stać się toksyczna dla naszego ogólnego samopoczucia" - mówi Shanley. "Świadomość i akceptacja zapewniają tonik, a bieganie jest idealną okazją, aby wytrenować swój umysł, aby być miłym dla siebie." To jest praktyka, która nie tylko przyniesie ci korzyść podczas biegania, ale również przyniesie korzyści ogólnemu samopoczuciu.
Wyobraź sobie duże drzewo obok delikatnie płynącej rzeki. Co kilka sekund liść powoli unosi się z drzewa, ląduje nad rzeką i powoli płynie w dół rzeki. Za każdym razem, gdy doświadczasz myśli nieprzydatnej, wyobraź sobie, że osiadła na liściu i odpłynęła.
"Akceptacja, że masz te myśli, wiedząc, że nie musisz ich internalizować, pozwala ci poczuć się coraz bardziej wzmocnioną i autonomiczną."
Podczas gdy wielu zakłada, że jednym z wymogów uważnego biegu jest to, że rezygnujesz z technologii, możesz także użyć technologii, aby pomóc Ci przyzwyczaić się do tego pomysłu. Aplikacja Nike + Run Club nawiązała współpracę z aplikacją Mindspace Headspace, aby zapewnić serię ukierunkowanych, uważnych przebiegów, w ramach których współzałożyciel Headspace, Andy Puddicombe, przeprowadzi Cię przez ten proces.
Podarowałem "End Of Day Run With Headspace" z przewodnikiem, aby wypróbować aplikację Nike + Run Club, podczas której Chris Bennett, biegacz Puddicombe i Nike, omawiają, jak biegać uważnie, aby uwolnić stres dnia. To skupiało się na skupianiu się na ciele i uderzeniu stopy, w szczególności jako sposób na przeciągnięcie twoich myśli z powrotem do chwili obecnej, kiedy zaczynasz myśleć o pracy lub innych sprawach. Jeśli nie masz pewności, jak zachować się ostrożnie i docenić pomysł, że krok po kroku przeprowadzi Cię przez te etapy, te kierowane przebiegi, które są bezpłatne w aplikacji Nike, są świetnym miejscem do rozpoczęcia.
