Jeśli jesteś bardziej trupiakiem niż szczurem gimnastycznym, prawdopodobnie przeskakujesz moje miesięczne zadumy i udajesz się prosto do Tim DonW kolumnie kardio. Ale w tym miesiącu mówię specjalnie dla biegaczy, rowerzystów, wioślarzy i każdego, kto woli długie sesje cardio. Ponieważ wiem, jak możesz stać się szczuplejszy, silniejszy i szybszy w wybranej przez ciebie dyscyplinie. Tak, odpowiedź leży w treningu siłowym. Więc nawet jeśli nie znosisz myśli, że utknąłeś w siłowni podnoszącej metal, zrób ze mną. Możesz być zaskoczony korzyściami, jakie oferuje. Bądź szybszyNiezależnie od odległości, trening siłowy przyspieszy trening ze względu na zwiększoną siłę nóg i większą efektywność wykorzystania energii i tlenu lub, w warunkach biegacza, poprawę VO2 max. Badania nad sportowcami wytrzymałościowymi, którzy wprowadzają ćwiczenia siłowe do treningu, wykazały 5-procentowy wzrost ekonomiki jazdy i zadziwiający wzrost o 21,3% w czasie, w którym mogli biegać z maksymalną prędkością aerobową. Stracić tłuszcz Większość energii spalanej w ciele pochodzi z odpoczynkowego tempa metabolizmu, na który wpływa proporcja mięśni beztłuszczowych do tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa spowalnia tempo i produkuje substancje, które powodują, że jesteś grubszy, w tym aromataza (która zmienia testosteron w estrogen) i adipokiny (która spowalnia metabolizm). Chuda tkanka mięśniowa poprawia metabolizm, więc aby być lepszym biegaczem - i mieć lepiej wyglądające ciało - potrzebujesz więcej mięśni i mniej tłuszczu. Zapobiegaj obrażeniomTrening siłowy pozwoli ci uniknąć dokuczliwych urazów i pomoże ci poprawić nierówności strukturalne, które zwiększają ryzyko obrażeń i prowadzą do nieefektywnych wzorców ruchów. Na przykład, vastus medialis sklique (VMO) jest powszechnym słabym ogniwem w kwadracie i uważa się, że słabe łydki przyczyniają się do bólu goleni. Trening siłowy może również zmniejszyć przewlekły ból i zminimalizować bóle i wspólny dyskomfort z ciągłego uderzania chodnika. Trening o dużej sile wyzwala syntezę białek w tkance łącznej, a także zwiększa wytrzymałość kości. Wyższy popęd seksualnyIstnieją dowody na to, że zdrowie reprodukcyjne może ucierpieć w wyniku treningu wytrzymałościowego: niedawne badanie w European Journal of Applied Physiology odkryli, że intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe powodują niski poziom testosteronu i obniżony poziom hormonów płciowych u mężczyzn. Trening siłowy poprawia poziomy tych hormonów i przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu kortyzolu i pokrewnych hormonów katabolicznych, które powodują zapalenie i uszkodzenie narządów rozrodczych. Lepsze zdrowieNaukowcy niepokoją się negatywnymi skutkami zdrowotnymi treningu wytrzymałościowego z powodu codziennego stresu fizycznego, jaki wywołuje - wykazano, że powoduje wysoki poziom stresu oksydacyjnego, który może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego. Trening siłowy pomaga uniknąć wyniszczającego wpływu tego stresu. Pokazano, że program treningowy o umiarkowanej lub ciężkiej sile zwiększa poziomy antyoksydantów i przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu, zwiększając poziom testosteronu i redukując poziom kortyzolu, dzięki czemu stajesz się zdrowszy, silniejszy i szybszy.Uzyskaj porady, znajdź kursy i kupuj suplementy na charlespoliquin.com .
Aby uzyskać więcej porad ekspertów, zdobądź czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
