Czym oni są? Suplementy przeciwutleniające zawierają różne ilości składniki odżywcze i ekstrakty roślinne, w tym betakaroten , witaminy C i E, cynk, miedź i magnez. Jak również ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, przeciwutleniacze może również pomóc Ci odzyskać trening sportowy. Co oni robią? Bardzo intensywne ćwiczeniawraz z paleniem, oparzeniem słonecznym, stresem i zanieczyszczeniami może zwiększyć ilość generowanych przez organizm cząsteczek znanych jako wolne rodniki, które może zaszkodzić błony komórkoweprzerwać DNA i zwiększyć ryzyko chorób związanych z wiekiem i raka. Istnieją pewne dowody na to suplementy przeciwutleniające może uchronić się przed tym, chociaż niektóre badania sugerują, że suplementy są mniej skuteczne niż uzyskiwanie przeciwutleniacze naturalnie jako część twojej diety. Dowód, że oni naprawdę pomogą ci wyniki sportowe jest trudniejsze do zdobycia. Kto powinien to przyjąć? Chociaż nie wszyscy się z nim zgadzają, Gregg Marsh mówi: "Ze względu na nasze środowisko i poziom stresu, każdy powinien być w jakimś rodzaju przeciwutleniacz. " Działają najlepiej, jeśli są obracane, więc przez dziesięć dni możesz ich użyć Zielona herbatai przez kolejne dziesięć dni użytkowania wyciąg z pestek winogron.' Ile powinienem wziąć? "The UE zalecana dzienna kwota dla witamina C jest 60 mg i dla witamina E 10 mg ", mówi Anita Bean. "Są to jednak poziomy uznane za wystarczające do wsparcia zdrowia, a wielu naukowców uważa, że są one zbyt niskie." Co najważniejsze, Fasola mówi suplementy nie są substytutem właściwego odżywianie: "Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie - im intensywniejszy kolor, tym wyższy przeciwutleniacz zadowolony.' Wliczając tak wiele różnych kolorowych owoców i warzyw, jak to możliwe, otrzymujesz najszerszy wybór przeciwutleniacze. Kiedy powinienem je zabrać? To zależy od suplement bierzesz i efekt, którego szukasz. 'Witamina C to najlepszy antyoksydant po treningu, ponieważ blokuje kortyzolhormon stresu "- mówi Bagno. Badanie z 2008 roku zasugerowało, że przeciwutleniacze są najkorzystniejsze przy jedzeniu z posiłkami - szczury karmione czerwonym winem wraz z mięsem skończyły z mniejszą ilością wolne rodniki w ich przewodzie pokarmowym niż ich rodzeństwo bez picia - ale dowody nie są rozstrzygające. Czy mają jakieś skutki uboczne? Występują efekty uboczne związane z nadmierną konsumpcją niektórych witaminy Znaleziono w suplementy przeciwutleniające - ogromne ilości karoten może na przykład tymczasowo zmienić kolor na pomarańczowy. Ponadto minerały antyoksydacyjne cynk, magnez i miedź - może być toksyczny w dużych dawkach. Jeśli jednak będziesz przestrzegać zalecanej dawki, wszystko będzie dobrze. Kliknij poniższe linki, aby dowiedzieć się wszystkiego, co chcesz wiedzieć o innych głównych suplementy: Białko Kreatyna Aminokwasy Przeciwutleniacze Spalaczy tłuszczu Mniejsze znane suplementy Uzupełnij często zadawane pytania
Informacje dodatkowe
Ci eksperci dawali nam znać przeciwutleniacze: Anita Bean jest autorem Kompletnego Przewodnika po Żywieniu Sportowym (15,99 GBP, A & C Black Publishers). Więcej wizyta anitabean.co.uk. Dr Lonnie Lowery jest fizjologiem wysiłkowym, ekspertem od żywienia i byłym współzawodnikiem kulturystą. Jest również licencjonowanym dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowym. Nikhil Rao jest stażystą, zapalonym sztangistą i stałym współpracownikiem amerykańskiej strony kulturystyki t-nation.com. Od sześciu lat używa kreatyny. Gregg Marsh jest trenerem siły i kondycji, osobistym trenerem i konsultantem ds. żywienia. Ma ponad osiem lat doświadczenia w żywieniu. Więcej wizyta fitleanandhealthy.com.
