Włożyłeś ciężkie godziny na rowerze, wczesne poranne biegi, wyczerpujące płuca sesje z cegły, a nawet dziwny, rozdzierający masaż sportowy (w końcu odzyskujesz zdrowie). Ale jest jeszcze jedna część treningu do rozważenia, a bez niej istnieje bardzo duża szansa, że nigdy nie zobaczysz mety.
To, co wkładasz do ust i kiedy, staje się ważniejsze, im dłużej trwa szkolenie. Tak więc dla uczestników dwudniowego wyzwania Fitbit Fifty - kto będzie biegał i jeździł na rowerze w zespołach z Londynu do Edynburga iz powrotem - żywienie jest najważniejsze. Ale nawet jeśli nastawiłeś się na bardziej skromne wydarzenie - sportowe, powiedzmy lub maraton - możesz użyć tych samych zasad, aby zapewnić najlepszą wydajność w danym dniu.
W kuchni
Po pierwsze: jest różnica między tym, co jesz na drodze, a tym, co jesz. Najlepszym czasem, aby martwić się o dobre zdrowie i gęstość składników odżywczych, jest to, kiedy trening kończy się w ciągu dnia - wtedy powinieneś starać się o co najmniej 20 g białka i zdrową kupę zielonego warzywa na talerzu. Powinieneś również upewnić się, że masz wystarczająco dużo tłuszczu, aby wesprzeć twoje wysiłki - jeśli trenujesz na imprezie, nie czas martwić się utratą tłuszczu.
"Wiedząc, ile kalorii spaliłem przez cały dzień, nie tylko podczas treningu, ważne jest dla mnie zrozumienie, ile muszę jeść, aby zapewnić, że napędzam wydajność" - mówi triumfator Mike Vulanich. "Korzystam z danych przesyłanych do Fitbit - który wykorzystuje dane o tętnie, aby oszacować spalone kalorie - aby upewnić się, że mam dość".
W treningu
"Złotą regułą dla każdego wydarzenia wytrzymałościowego jest nie próbować niczego w przypadku, gdy nie próbowałeś na treningu" - mówi John Readman, organizator imprez rowerowych i weteran 100-milowych przejażdżek. "Chcesz skorzystać ze szkoleń, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Niektórzy ludzie lubią żele, ale mogą powstrzymać ich wychodzenie lub przyspieszyć ich pojawianie się. Osobiście biorę banany, daktyle, orzechy i ładunek domowych flapjacków - ale powinieneś eksperymentować."
I pamiętajcie, że uczycie wasze ciało trawienia pokarmu w ruchu, tak samo jak trenujecie swoje nogi i płuca. "Ćwiczysz swoje jelito i umysł, więc myślisz o jedzeniu automatycznie, zanim poczujesz głód", mówi trener OnePro Cycling James McCallum. Przećwicz strategię, której będziesz używał podczas wyścigu, i o jeden dzień się martwisz.
Podczas wydarzenia
"Wyobraź sobie, że zaczynasz rano, ciągnąc za sobą worek piasku z dziurką" - mówi McCallum. "Jeśli przeciągniesz go bez wypełniania go, jeśli nie będziesz uważał, w pewnym momencie będzie on pusty. Na tym etapie jest już za późno, aby coś z tym zrobić."
Sztuczka, aby uniknąć kłopotliwego "bonk", kiedy skończy Ci się energia i musisz przestać? Jedz wcześnie i często. "W przypadku każdej imprezy, która trwa dłużej niż 90 minut, chcesz co godzinę otrzymywać 60 g węglowodanów" - mówi McCallum. "Kiedy robiłem rekordową 24-godzinną jazdę w Szkocji, miałem butelkę z wodą z węglowodanami, elektrolitami i aminokwasami rozgałęzionymi, aby utrzymać zdrowe mięśnie. W końcu przestaną działać, ale chcesz opóźnić to tak długo, jak to możliwe."
Dla naszych Fitbit Fifty, dobrym pomysłem jest trzymanie kilku opcji pod ręką, na wypadek gdyby dławienie kolejnego banana nużyło się po 36 godzinach. "Możliwe, że kończą picie koktajli mlecznych i jedzenie Haribo - chodzi o znalezienie czegoś, co jest łatwo przyswajalne i smaczne".
A jeśli masz wątpliwości, czy masz wystarczająco dużo, śledzić to. W końcu lepiej być bezpiecznym niż nieszczęśliwy.
