Decydowanie, co jeść przed treningiem, to zawsze znalezienie właściwej równowagi. Musisz dostarczyć organizmowi energię, której potrzebuje, aby osiągnąć najlepsze wyniki w trakcie sesji, ale nie chcesz czuć się ciężko ani nadęty pożywieniem, gdy robisz pot. Aby poradzić sobie dokładnie, co jeść przed wszystkimi rodzajami treningów, rozmawialiśmy z Benem Samuelsem, dietetykiem ds. Wydajności w Science In Sport.
Do każdego treningu Samuels zasugerował potrzebne składniki odżywcze i czas przed sesją, którą należy zjeść, i zasugerował uzupełnienie i prawdziwe opcje jedzenia, które pomogą.
POLECAMY: Przekąski wysokobiałkowe: szybkie i łatwe odczyny białkowe
Trening przedwcześnie rano
Kiedy jeść: 30 minut wcześniej.
Czego potrzebujesz: Po szybkim posiłku potrzebne są zarówno białko, jak i węglowodany. Możesz też użyć stymulantów, aby się obudzić.
Opcja prawdziwego jedzenia: Banan i 0% tłuszczu grecki jogurt z kawą.
Opcja suplementów: Nauka w sporcie WHEY20 [jogurt z białkiem], baton energetyczny i kofeina.
Trening w porze lunchu
Kiedy jeść: 30-60 minut wcześniej.
Czego potrzebujesz: Lekka przekąska, czyli węglowodany o wysokiej zawartości GI, które dostarczają energię szybko przed sesją. Można również użyć stymulantów, takich jak kofeina.
Opcja prawdziwego jedzenia: Ciastka ryżowe z dżemem i kawą.
Opcja suplementów: Pasek energii i strzał kofeiny.
Wieczorny trening
Kiedy jeść: 15-30 minut wcześniej.
Czego potrzebujesz: Przyzwoite śniadanie i lunch w ciągu dnia zapewnią potrzebną energię, dlatego należy skupić się na nawodnieniu, a także, jeśli to konieczne, na małej przekąsce z węglowodanami.
Opcja prawdziwego jedzenia: Garść galaretowatych słodyczy.
Opcja suplementów: Żel energetyczny.
Sesje wagowe
Kiedy jeść: Jeden do dwóch godzin wcześniej, aby umożliwić pełne trawienie.
Czego potrzebujesz: Węglowodany i białka, z koncentracją podczas treningu.
Prawdziwe opcje jedzenia: Owsianka z miodem, mieszane jagody i garść orzechów, jeśli to poranny trening, kurczak i awokado bajgla, jeśli jest później w ciągu dnia.
HIIT Session
Kiedy jeść: 30-60 minut wcześniej.
Czego potrzebujesz: Używki takie jak kofeina są tu użyteczne - będą działały na mózg i sprawiają, że ćwiczenia stają się łatwiejsze, co przyniesie korzyści w interwałach o wysokiej intensywności. Możesz również wcześniej spożyć trochę węglowodanów, aby zużywać energię podczas treningu.
Opcja prawdziwego jedzenia: Banan i kawa.
Opcja suplementów: Pasek energii i strzał kofeiny.
