Jeśli zauważyłeś alarmujące nagłówki, które twierdzą, że prawie 90% mężczyzn i 75% kobiet w krajach rozwiniętych to "nadmierna ilość tłuszczu", prawdopodobnie zastanawiasz się, co oznacza nadmierna kaszel i czym różni się od nadwagi lub otyłości.
Najprostszą definicją nadmiernego tłuszczu jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Bez względu na ogólną wagę, jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki, masz nadwrażliwość, a to wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2. Ryzyko jest szczególnie wysokie, jeśli nadmiar tłuszczu znajduje się w okolicy brzucha - co często się zdarza.
Z drugiej strony nadwaga lub otyłość odnosi się do kategorii Body Mass Index (BMI), które są oparte na wysokości i wadze. Może to prowadzić do tego, że ludzie będą oznaczani jako otyli, gdy faktycznie będą mieli pękanie - każdy przystojniak będzie zbyt ciężki jak na swój wzrost i uważany za niezdrowego pod wpływem BMI. Możesz również spaść w zdrowym zakresie BMI i nadal mieć niebezpieczny poziom nadmiaru tłuszczu, na przykład wysoką osobę z brzuchem, który jest chudy. Dlatego mamy ten nowy termin - jest to bardziej przydatna indywidualna miara twojego zdrowia (BMI pozostaje bardzo przydatny dla naukowców pracujących na poziomie populacji).
Nowe badania, które przesuwają termin "nadtrawienie" w świetle reflektorów, zostały opublikowane w czasopiśmie Granice zdrowia publicznego. Stwierdzono, że odsetek osób nadmiernie obciążonych w krajach rozwiniętych jest niepokojąco wysoki, a 86,6% mężczyzn w Wielkiej Brytanii uważa je za nadmierną ilość tłuszczu.
Jeśli wbijacie się do żołądka, próbując się teraz dowiedzieć, czy to ty, prostym sposobem sprawdzenia, czy nosisz za dużo tłuszczu wokół brzucha, jest próba sznurka. Zmierz swój wzrost kawałkiem sznurka, następnie weź tę długość, złóż go na pół i sprawdź, czy jest wystarczająco długi, aby obejść talię, utrzymując sznurek w połowie między kością biodrową a najniższym żebrem. Jeśli nie jest wystarczająco długi, jesteś w grupie ryzyka.
ZALECANE: Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha
Jeszcze prostsze jest kontrolowanie obwodu talii, o czym mówiliśmy podczas Tygodnia Zdrowia Mężczyzn. Zmierz tuż poniżej pępka, a jeśli ma ponad 94 cm (37 cali), to źle, a jeśli przekracza 102 cm (40 cali), znajdujesz się w strefie wysokiego ryzyka.
Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszy obraz ilości tłuszczu w całym ciele, możesz zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w domu za pomocą suwmiarki lub inteligentnej skali, ale wyniki mogą być nieco mieszane pod względem dokładności.
Zdrowy procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn w wieku 20-39 lat wynosi zwykle od 8% do 20%, a dla mężczyzn w wieku 40-59 lat to 11% -22%. Jeśli martwisz się szczególnie o procent tkanki tłuszczowej, warto przyjrzeć się dokładniejszym pomiarom niż w domu dzięki ważeniu hydrostatycznemu lub DEXA, chociaż metody te mogą być drogie. Prawdopodobnie lepiej jest wykonać test ciągów i zapisać zaoszczędzone pieniądze na para butów do biegania lub członkostwo w siłowni.
ZALECANE: Jak zmniejszyć tłuszcz w organizmie
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
