Jak wykrywać, unikać i leczyć szyny goleniowe

Spisu treści:

Jak wykrywać, unikać i leczyć szyny goleniowe
Jak wykrywać, unikać i leczyć szyny goleniowe

Wideo: Jak wykrywać, unikać i leczyć szyny goleniowe

Wideo: Jak wykrywać, unikać i leczyć szyny goleniowe
Wideo: Co robią ludzie sukcesu każdego dnia? 13 nawyków. [Biznes 2.0] 2024, Marsz
Anonim

Najczęstsze obrażenia podczas biegania można przypisać nagłemu wzrostowi biegu, często w ramach planu treningowego poprzedzającego zdarzenie. Jest to prawdą w przypadku szyn goleniowych, jak w przypadku jakichkolwiek przedmiotów, zwłaszcza jeśli bieganie odbywa się głównie na twardych powierzchniach.

Szyna Shin jest nieprzyjemnym, bolesnym stanem, który sprawia, że każdy krok każdego dnia staje się koszmarem i może zająć dużo czasu. Na tyle nieszczęśliwie cierpisz z powodu problemu, który może odsunąć Cię na kilka tygodni i zrujnować wszelkie plany treningowe, więc ważne jest, aby podjąć środki, aby zapobiec powstawaniu łysinek, zamiast próbować radzić sobie z nimi po fakcie.

Aby dowiedzieć się, jak uniknąć piszczeli, a także rozpoznać objawy i rozwiązać problem, jeśli uderzy, rozmawialiśmy z Stephenem Parkinsonem, doradcą zdrowia w Bupa UK Health Clinics.

Co to są szyny goleniowe?

"Szyna Shin to ogólny termin używany do opisywania bólu wzdłuż kości piszczelowej - Twojej kości piszczelowej - która zwykle rozwija się lub pogarsza się podczas ćwiczeń, szczególnie podczas biegania" - mówi Parkinson.

"Jeśli masz szyny goleniowe, ból może być z przodu lub po bokach goleni. Jest to spowodowane uszkodzeniem mięśni, ścięgien lub tkanki kostnej wokół goleni."

Jakie są objawy szyn golenia?

Każdy, kto cierpiał na piszczele goleni, powie ci, że to nie jest subtelna szkoda. Jesteś bardziej niż prawdopodobne, że poczujesz poważny ból.

"Ból zazwyczaj pojawia się, gdy ćwiczysz i na początku możesz się uspokoić podczas sesji" - mówi Parkinson.

"Jeśli jednak stanie się zbyt ciężkie, aby kontynuować, musisz się zatrzymać. Ból może się uspokoić, gdy przestaniesz ćwiczyć, ale później wrócisz. Jeśli twoje szyny goleni są szczególnie ciężkie, możesz odczuwać ból podczas odpoczynku. Czasami możesz mieć łagodny obrzęk w okolicy, która jest bolesna."

Co powoduje szyje goleń?

Przyczyny miriady mogą dotyczyć szyn goleniowych, począwszy od dużego wzrostu poziomu aktywności do słabych mięśni nóg. Parkinson wymienia potencjalne przyczyny tutaj, więc sprawdź dokładnie, aby upewnić się, że dajesz sobie najlepszą szansę na pozostanie bez szyn.

  • Zmiana poziomu aktywności, na przykład rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń lub nagłe zwiększenie odległości lub tempa
  • Działa na twardych lub nierównych powierzchniach
  • Noszenie źle dopasowanych lub zużytych butów treningowych, które nie amortyzują i nie wspierają prawidłowo stóp
  • Mieć nadwagę
  • Posiadanie płaskich stóp lub stóp, które toczą się do wewnątrz (znane jako nadmierna pronacja)
  • Mając napięte mięśnie łydek, słabe kostki lub ścięgno Achillesa (zespół tkanki łączący piętę z mięśniem łydki)
  • Zła stabilność rdzenia
  • Napięte mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe
  • Słabe mięśnie czworogłowe lub mięśnie łuku stopy
  • Medialny zespół stresu piszczelowego (stres związany z kością goleniową) - uważa się, że wielokrotny nacisk na kość może powodować uszkodzenie tkanki kostnej i okostnej, przykrywając ją membraną
  • Złamania stresu - małe przerwy w kości piszczelowej, spowodowane przez nacisk na kości
  • Napięcie mięśniowe, w którym nadmiernie rozciągasz niektóre mięśnie przedniej części nogi i uszkadzasz niektóre z włókien mięśniowych
  • Dysfunkcja ścięgna - ogólne przeciążenie ścięgna prowadzące do zmian powodujących obrzęk i ból

Jak traktujesz szyny goleniowe?

"Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, szczególnie w łagodnych przypadkach" - mówi Parkinson.

"Użyj lodu, aby złagodzić ból. Nie nakładaj go bezpośrednio na skórę - owiń opakowanie z lodem w ręcznik i przytrzymaj go przez 10-20 minut za jednym razem. Możesz powtórzyć to kilka razy dziennie, jeśli zajdzie taka potrzeba."

Jak można się spodziewać, odpoczynek nóg jest również skutecznym sposobem leczenia szyn goleniowych. Możesz być w stanie dalej ćwiczyć podczas tego czaru, ale w złych przypadkach możesz wykluczyć bieganie nawet przez trzy miesiące.

"Przestań biegać i odpoczywaj przez kilka tygodni" - mówi Parkinson. "W zależności od nasilenia objawów, możesz nie potrzebować całkowitego odpoczynku. Porozmawiaj z fizjoterapeutą i porozmawiaj o sposobach, w jakie możesz modyfikować swoje ćwiczenia, aby pomóc Ci w ponownym uruchomieniu i zapobiec nawrotowi choroby.

"Jeśli odpoczynek nie pomaga, fizjoterapeuta będzie w stanie opracować program treningowy, który pozwoli ci stopniowo zwiększać poziom aktywności i pomoże ci wrócić do normalnego trybu ćwiczeń."

Regularne rozciąganie mięśni łydek, goleni i ścięgien, a także wzmocnienie pośladków, rdzenia i czworokąta, pomoże również leczyć szyny goleniowe i zapobiegać im.

POLECAMY: Podstawowe ćwiczenia i treningi

Jak uniknąć szyn goleniowych?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć szyny goleniowe, ale wyraźnie lepiej unikać ich całkowicie. Zacznij od upewnienia się, że masz odpowiedni zestaw.

"Ważne jest noszenie odpowiedniego sprzętu" - mówi Parkinson. "Sprawdź, czy twoi trenerzy są wystarczająco pomocni. Specjalista prowadzący sklepy może udzielić porady i informacji o trenerach. Orthotyczne wkładki do butów mogą również pomóc w poprawie sposobu biegania."

Ważne jest również stopniowe budowanie aktywności, a jeśli masz problemy, rozważ przeniesienie swoich biegów w teren.

"Kiedy ponownie zaczniesz ćwiczyć, zacznij powoli", mówi Parkinson. "Jeśli ponownie otrzymasz piszczele, zatrzymaj aktywność i odpocznij przez kilka dni przed rozpoczęciem ćwiczeń na niższym poziomie intensywności. Zwiększaj ilość ćwiczeń, które robisz stopniowo.

Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, znaleźć poziom ćwiczeń, które może tolerować i powoli na nim budować, jednocześnie pozwalając swojej goleni na wystarczająco dużo czasu na leczenie.

"Radziłbym biegać po miękkiej nawierzchni, takiej jak trawa, a nie po drogach."

Powinieneś także pracować nad wzmocnieniem mięśni pośladkowych, jeśli zaczynasz dużo biegać, a także regularnie się rozciągasz. Jeśli problemy utrzymują się, możesz nawet spojrzeć na zmianę swojego stylu biegania z pomocą fizjoterapeuty.

Jak długo szyny goleniowe przestaną Ci uciekać?

Nawet jeśli jest to frustrujące, to jest kluczem do odpoczynku, gdy po raz pierwszy poczujesz szyję goleniową, ponieważ zaostrzenie problemu może wykluczyć cię na całe miesiące.

"Przestań biegać i odpoczywaj przez kilka tygodni" - mówi Parkinson. "Jeśli masz złamanie przeciążeniowe, może to zająć do 12 tygodni, aby leczyć prawidłowo. W tym czasie możesz pozostać w formie, wykonując inne czynności, które nie obciążają twoich nóg, np. Pływanie lub rower stacjonarny."

Jeśli martwisz się, że szyny goleniowe zrujnują twoje szanse na chwałę maratońską, kliniki Bupa oferują fizjoterapię wraz z pełną oceną stanu zdrowia i nie tylko. Nie potrzebujesz ubezpieczenia i możesz po prostu zapłacić za każde spotkanie w dogodnym dla ciebie momencie i miejscu. bupa.co.uk

Zalecana: