Chcesz schudnąć? Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy

Chcesz schudnąć? Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy
Chcesz schudnąć? Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy

Wideo: Chcesz schudnąć? Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy

Wideo: Chcesz schudnąć? Spróbuj diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy
Wideo: 7 zasad, które pomogą Ci schudnąć 4 kg w miesiąc bez głodu i ćwiczeń 👍 2024, Marsz
Anonim

Jeśli już planujesz rozpocząć dietę w nowym roku, może być sprytnie wybrać system niskowęglowodanowy o wysokiej zawartości białka, a nowe badania z Kliniki Mayo w Arizonie uznają ją za najbardziej skuteczną tracić na wadze.

Po analizie danych od stycznia 2005 r. Do kwietnia 2016 r., Badanie wykazało, że ludzie, którzy stosowali dietę o niskiej zawartości węglowodanów, stracili od dwóch i pół do prawie 9 funtów więcej niż dieta niskotłuszczowa.

Jednak badanie wykazało również, że efekty te trwały tylko sześć miesięcy, po czym osiągnęły taki sam poziom jak w przypadku innych diet.

ZALECANE: Prosty test, który sprawdza, ile węglowodanów powinno się jeść

Badania wykazały, że nie ma negatywnego wpływu na ciśnienie krwi, glukozę i cholesterol w następstwie diety o niskiej zawartości węglowodanów przez sześć miesięcy w porównaniu do innych diet.

Istnieją obawy, że diety niskowęglowodanowe prowadzą do wzrostu spożycia mięsa, co może zwiększać ryzyko raka i innych problemów zdrowotnych. Badanie kliniczne Mayo Clinic sugeruje, że są bezpieczne przez sześć miesięcy, chociaż brak danych sprawia, że powrót do pociągu z węglowodanami jest mądrym wyborem.

Cała ta pozytywna dieta niskowęglowodanowa zawiera zastrzeżenia, a dr Heather Fields, MD, główny badacz tego badania, sugeruje, że korzyści z utraty wagi nie powinny być zawyżane, a głównym wrogiem w każdym przypadku były przetworzone mięsa:

"Najlepszym wnioskiem do wyciągnięcia jest to, że przestrzeganie krótkoterminowej diety niskowęglowodanowej wydaje się być bezpieczne i może być związane ze zmniejszeniem masy ciała" - powiedział dr Fields.

"Jednak utrata masy ciała jest niewielka i ma wątpliwe znaczenie kliniczne w porównaniu z dietami o niskiej zawartości tłuszczu. Zachęcamy pacjentów do jedzenia prawdziwej żywności i unikania wysoko przetworzonej żywności, zwłaszcza przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa, wędliny, hot dogi i szynka podczas podążania za jakąkolwiek dietą."

ZALECANE: Jak szybko schudnąć

Istniały ograniczenia dotyczące danych wykorzystanych w badaniu Mayo Clinic, na przykład fakt, że rodzaj utraty wagi - czy to tłuszcz, mięśnie, czy woda - nie został udokumentowany.

Stosowane diety o niskiej zawartości węglowodanów również były zmienne, co wymagało od 4% do 46% dziennego spożycia kalorii pochodzących z węglowodanów, które powodują mętnienie wody pod względem wyników.

Jeśli jednak przez sześć miesięcy zależy Ci na obniżeniu poziomu węglowodanów, badanie sugeruje, że mało prawdopodobne jest, aby ci zaszkodziło i może pomóc w przycięciu tłuszczu.

ZALECANE: 8 diet o niskiej zawartości węglowodanów

Zalecana: