Overhead Squat to zaawansowana wariacja, na którą gotowi są

Spisu treści:

Overhead Squat to zaawansowana wariacja, na którą gotowi są
Overhead Squat to zaawansowana wariacja, na którą gotowi są

Wideo: Overhead Squat to zaawansowana wariacja, na którą gotowi są

Wideo: Overhead Squat to zaawansowana wariacja, na którą gotowi są
Wideo: PLAN TRENINGOWY - 13 TYGODNI 3/7 ĆWICZENIA I TEMPO 2024, Marsz
Anonim

Przysiady ze sztangą są tatą wszystkich budowniczych nóg. Takie przekonanie utrzymuje nawet najrzadziej odwiedzający pokój z ciężarkami. Działa bardzo ciężko na cały tylny łańcuch, jednocześnie wywołując silny wzrost w ćwiartkach, pośladkach i ścięgnach. Jest to złożony podnośnik, który powinien być wyraźnie widoczny w każdym treningu siłowym, nawet jeśli właściwe opanowanie przysiadu ze sztangą jest rzadko osiągalnym wyczynem.

Nawet wtedy są jeszcze sposoby na postęp. Wykonaj krok naprzód. Jest to niezwykle trudny podnośnik, który obciąża siłę, stabilność i technikę twojego ciała. Kwadraty, ścięgna udowe i pośladki są poddane temu samemu stresowi, co w standardowym przysiadzie, ale ten ruch również powoduje, że rdzeń obniża się do pozycji przysiadu i utrzymuje poprzeczkę stabilnie nad głową.

Technika jest tutaj niezwykle ważna. Powinieneś zawsze mieć neutralny kręgosłup, powinieneś podążać dokładnie poniżej siebie i powinieneś unikać sięgania zbyt daleko za palce u stóp. Oto jak to zrobić.

Jak zrobić Squat Overhead

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz. Wybierz sztangę, którą możesz wygodnie podnieść i chwycić za pasek z rozłożonymi na szerokość barków rękami i naciśnij pasek w górę, upewniając się, że masz proste ramiona. Trzymając głowę i kręgosłup neutralnie wyregulowane, a rdzeń jest zaangażowany, przysiadź tak daleko, jak to tylko możliwe, nie pozwalając plecom na łuk. Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i wracaj po piętach.

Zalecana: