Jest szansa, że kilka pierwszych PB, które ustawiłeś w biegu, będzie nieplanowanych. Biegniesz tak szybko, jak się wydaje, i widzisz, jaki jest wynik. Prawdopodobnie zauważysz również podczas tych przejazdów, że jeśli jesteś blisko dużej liczby, np. Dwie godziny w półmaratonie lub 45 minut w 10K, będziesz biegać trochę mocniej pod koniec, aby spróbować ukończyć pod tym znak.
Jeśli o tym pomyślisz, nie ma to większego sensu. Jest tylko jedna sekunda różnicy między prowadzeniem dwugodzinnego półmaratonu lub 1:59:59. Ale przestań o tym teraz myśleć. To naprawdę ma znaczenie i nie pozwól nikomu powiedzieć ci inaczej.
Aby trafić w te znaki, musisz wiedzieć, w jakim tempie jechać, ponieważ dobry wyścig jest kluczem do sukcesu. Poniżej znajdziesz tempo na kilometr i na milę wymagane, aby trafić w najbardziej popularne czasy docelowe dla 5K, 10K, półmaratonów i maratonów. Nie musisz przybijać tego znaku na każdym kilometrze. W rzeczywistości często dobrym pomysłem jest zacząć nieco wolniej i szybciej zakończyć. Ale to są średnie tempo, do których musisz się przyzwyczaić.
Jeśli masz na uwadze konkretny czas, który nie został uwzględniony poniżej, lub nie masz pewności, jaki powinien być Twój docelowy czas, to jest kilka uruchomionych aplikacji, które serdecznie polecam. Prosta aplikacja Running Pace w sklepie Apple Store zapewni Ci tempo na kilometr i na milę wymagane przez dowolny docelowy czas i odległość, natomiast aplikacja McRun może pomóc przewidzieć czas wydarzeń związanych z przeszłymi wyścigami. Jeśli więc budujesz maraton i biegasz 10 km i pół maratonu, aplikacja McRun zaproponuje możliwy do osiągnięcia czas maratonu w oparciu o te wyniki.
Kalkulator tempa 5K
| Czas zakończenia | Min. Tempo na km | Min. Tempo na milę |
| 35 minut | 7:00 | 11:16 |
| 30 minut | 6:00 | 9:39 |
| 25 minut | 5:00 | 8:03 |
| 20 minut | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 minut | 3:00 | 4:50 |
Kalkulator tempa 10K
| Czas zakończenia | Min. Tempo na km | Min. Tempo na milę |
| 1 godz. 10 min | 7:00 | 11:16 |
| 60 minut | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50 minut | 5:00 | 8:03 |
| 45 min | 4:30 | 7:15 |
| 40 minut | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35 minut | 3:30 | 5:38 |
Półmaratonowy kalkulator tempa
| Czas zakończenia | Min. Tempo na km | Min. Tempo na milę |
| 2 godziny 30 minut | 7:07 | 11:27 |
| 2 godziny 15 minut | 6:24 | 10:18 |
| 2 godziny | 5:41 | 9:09 |
| 1 godz. 55 min | 5:27 | 8:46 |
| 1 godz. 50 min | 5:13 | 8:23 |
| 1 godz. 45 min | 4:59 | 8:01 |
| 1 godz. 40 min | 4:45 | 7:38 |
| 1 godz. 35 min | 4:30 | 7:15 |
| 1 godz. 30 min | 4:15 | 6:52 |
| 1 godz. 25 min | 4:02 | 6:29 |
| 1 godz. 20 min | 3:47 | 6:06 |
| 1 godz. 15 min | 3:33 | 5:43 |
| 1 godz. 10 min | 3:19 | 5:20 |
Zobacz pokrewne dziesięć ćwiczeń, aby uczynić cię szybszym biegaczem Jak ulepszyć bieganie27 Porady dotyczące biegania, które pomogą Ci stać się lepszym biegaczem
Kalkulator tempa maratonu
| Czas zakończenia | Min. Tempo na km | Min. Tempo na milę |
| 7 godz | 9:57 | 16:01 |
| 6hr 30min | 9:14 | 14:52 |
| 6 godz | 8:32 | 13:44 |
| 5 godzin 30 minut | 7:49 | 12:35 |
| 5 godzin 15 minut | 7:28 | 12:01 |
| 5 godz | 7:07 | 11:27 |
| 4 godz. 45 min | 6:45 | 10:52 |
| 4 godziny 30 minut | 6:24 | 10:18 |
| 4 godziny 15 minut | 6:03 | 9:44 |
| 4 godziny | 5:41 | 9:09 |
| 3 godz. 45 min | 5:20 | 8:35 |
| 3 godziny 30 minut | 4:59 | 8:01 |
| 3 godziny 15 minut | 4:37 | 7:26 |
| 3 godziny | 4:15 | 6:52 |
| 2 godziny 45 minut | 3:55 | 6:18 |
| 2 godziny 30 minut | 3:33 | 5:43 |
