Ulepszony

Ulepszony
Ulepszony

Wideo: Ulepszony

Wideo: Ulepszony
Wideo: MOJE TOP 5 ĆWICZEŃ NA POŚLADKI 2024, Marsz
Anonim

Ile można poprawić w ciągu sześciu miesięcy? Dla naszych czterech Moderatorów Optimum Nutrition, którzy spędzili ten czas, łącząc coaching na poziomie elitarnym z dostosowanym do potrzeb żywieniem, dostosowanym planem suplementacji i dobrą staroświecką ciężką pracą, odpowiedzią na to okazało się: piekielnie dużo.

Wszystkie cztery drastycznie zmieniły kształt swoich ciał, poprawiając jednocześnie ich sprawność w sali gimnastycznej i poza nią oraz położyły fundamenty pod dalsze ulepszenia w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach.

Proces rozpoczął się w marcu, kiedy setki mężczyzn zgłosiło się do wyboru przez Optimum Nutrition, aby poprawić ich kondycję. Czterech zostało wybranych: nadchodzący zawodnik CrossFit, Alistair McGovern, aspirujący model fitness Matt Botwright, długoletni entuzjasta siłowni Ben Marum i weteran rugby amator Niall Moody. Wszystkie cztery różniły się wiekiem, doświadczeniem i celami, ale łączyło ich pragnienie poprawy i chęci do przekroczenia limitu, aby to zrobić.

Męska fitness i optymalne odżywianie pomagają. Oprócz przydzielenia im trenera i dietetyka, aby prowadzić je przez każdy dzień treningu, posiłku i odpoczynku, zapewniliśmy im zestaw suplementów dostosowanych do ich celów. Jak wiele poprawili? Odwróć stronę i dowiedz się.

RUGBY Niall Moody

Na swój ostatni sezon na amatorskim boisku rugby, Niall chciał wyjść w blasku chwały
Na swój ostatni sezon na amatorskim boisku rugby, Niall chciał wyjść w blasku chwały

Przez prawie dekadę gry w rugby, Niall Moody nie jest obcy dla sali z wagami ani koktajli proteinowych - ale po ostatnim sezonie na polu wciąż potrafił nauczyć się nowych sztuczek od trenera rugby Saracensa, Andy'ego Edwardsa. "Największą zmianą była struktura" - mówi Niall. "Wcześniej wiedziałem, co robię, ale posiadanie struktury treningu, odżywiania, odpoczynku, snu i wszystkiego innego sprawiało, że czerpałem więcej ze wszystkiego. Chodziło o odzyskanie mojego poziomu wydajności, poczucie pewności co do mojego ruchu, i zrobiłem to. Czuję się lepiej niż przez lata."

Niall korzystał także z kombinacji treningu siłowego w starym stylu i najnowocześniejszych technologii. "Podróż do Saracen była niesamowita" - mówi. "To pokonało wszystkie moje oczekiwania. To była część z powrotem do podstaw, część nauk o sporcie i najświeższe gadżety. Andy Edwards traktował mnie jak jednego ze starszych członków ekipy, i był poukładany informacjami i radami - używałem Wattbike, tak jak robi to zespół, testując mój pionowy skok na płycie siłowej … Trapowałem je o kontrakcie, ale myślę, że zaczynam działać!"

Czy to naprawdę jego ostatni sezon? "Nigdy nie mów nigdy" - śmieje się. "Ale na pewno w tej chwili wygląda na to. Mam dziecko w drodze i myślę, że moja żona by mnie zabiła, gdybym zdecydował się pójść po innego …"

Uzupełnij światło reflektora Optimum Nutrition Gold Standardowy trening przed treningiem

"Posiadanie dostępnych produktów było fantastyczne" - mówi Niall. "W przeszłości często stosowałem proszki proteinowe, ale nigdy wcześniej nie stosowałem treningów wstępnych. Zwłaszcza w ciężkie, przysadziste dni, naprawdę potrzebowałam wstać i zacząć działać."

Image
Image

SYLWETKA PLAŻOWA Ben Marum

Sześć miesięcy ciężkiego treningu połączonego z rygorystycznym planem odżywiania pomogło Benowi uzyskać kształt jego życia
Sześć miesięcy ciężkiego treningu połączonego z rygorystycznym planem odżywiania pomogło Benowi uzyskać kształt jego życia

Można by pomyśleć, że zerwanie będzie wymagało ograniczenia jedzenia, ale przez pierwsze kilka miesięcy, Upgrader, Ben Marum, faktycznie musiał go zwiększyć. "Początkowa faza łączenia była fajna" - mówi entuzjastycznie. "Zaczynałem od 3 000 kalorii dziennie i dalej stamtąd rosłem - do 5000 w jednym punkcie."

Niestety nie miało to trwać. "Faza przechylania się w ciągu ostatnich trzech miesięcy była bardziej restrykcyjna" - mówi Ben. "Musiałem być tym gościem, który przez całe lato przynosił do grilla własne watarzyki typu Tupperware. To było wyzwanie - ale przyjemne."

Jego odżywianie nie było jedyną rzeczą, która zwiększyła bieg. "W przeszłości byłem zbyt towarzyski na siłowni. Wrzuciłbym pracę, ale wziąłbym długie odpoczynki i rozmawiał z przyjaciółmi. Tim Chase, mój trener, zmienił to wszystko, podnosząc intensywność i przycinając moje odpoczynki do maks. 60 sekund. To było trudne, ale pozytywnym skutkiem było to, że moje treningi były znacznie szybsze niż wcześniej."

Oprócz rzeźbienia sześciopaku, Marum znacząco zwiększył jego liczbę w kluczowych wyciągach. "Moja prasa do klatki piersiowej od stuleci tkwiła na płaskowyżu", mówi, "ale po sześciu miesiącach udało mi się zwiększyć ją do 48 kg w każdej ręce, zaledwie 4 kg poniżej mojej bramki o łącznej wadze 100 kg, którą był naprawdę szczęśliwy."

Więc, co dalej? "Wyjeżdżam na wakacje, aby dobrze wykorzystać moje ciało na plaży", mówi Ben z uśmiechem.

Uzupełnij światło reflektora Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

"Zachęciłem Bena do mikrorozdrobnionego proszku kreatynowego po treningu" - mówi dr Críonna Tobin, dietetyk Optimum Nutrition. "To naprawdę pomogło poprawić jego wyniki podczas intensywnych ćwiczeń o wysokiej intensywności, a także poprawić jego moc wyjściową."

Image
Image

MODELOWANIE FITNESS Matt Botwright

Początkujący sportowiec sylwetkowy podjął trening i dietę na wyższy poziom, korzystając z topowego modelu fitness Shaun Stafford
Początkujący sportowiec sylwetkowy podjął trening i dietę na wyższy poziom, korzystając z topowego modelu fitness Shaun Stafford

Trener osobisty Matt od prawie pięciu lat podnosił ciężary i zawsze żywił ambicje rywalizacji sportowej. Ale bez własnego trenera starał się osiągnąć swój cel. Wprowadź dwutygodnika WBFF Pro Fitness Model World Champ i ambasadora Optimum Nutrition Shaun Stafford, którego pierwszym celem było całkowite przebudowanie treningu Matta. "Shaun kazał mi wykonywać wiele rozstępów w górnej i dolnej części ciała - na przykład, mógłbym wykonać ćwiczenia z powrotem, po których następowałyby loki" - mówi. "To naprawdę dostało moje tętno i pomogło mi uzyskać chude".

Innym kluczowym zmieniaczem gry było odżywianie. "Nie miałem pojęcia, jak ważna jest dieta dla uzyskania szczupłej sylwetki" - mówi Matt. "Shaun postawił mi dietę o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu, która na początku była trudna, ale przyzwyczaiłem się do tego. To było stresujące z ciągłą pokusą wychodzenia na drinka, ale trzymałem się swoich pistoletów - od stycznia byłem bardzo pobieżnie."

W ciągu zaledwie sześciu tygodni od rozpoczęcia modernizacji Matt spełnił swoje marzenie o rywalizacji w zawodach. "To było nerwowe bicie, ale naprawdę się cieszę, że to zrobiłem", mówi. "Moim długoterminowym celem jest teraz wejście na dużą konkurencję na wystawie BodyPower Expo w maju 2016 roku. Aby się tam dostać muszę zwiększyć masę od teraz do stycznia, a następnie przejść do fazy" wychylania się "do momentu, aż komp. Upgrade był niesamowity, więc chcę kontynuować."

Uzupełnij światło reflektora Optimum Nutrition Gold Standard 100% serwatki

Dieta Matta była dokładnie monitorowana i poprawiana przez sześć miesięcy, ale jego potreningowe drgania pozostały niezmienne. "Gold Standard 100% serwatka zawiera 24g białka" - mówi Stafford. "Było to niezbędne do naprawy i budowy mięśni Matta po ciężkim treningu."

Image
Image

CROSSFIT Alistair McGovern

Sprawność techniczna i inteligentna suplementacja wysłały windy Alistaira przez dach
Sprawność techniczna i inteligentna suplementacja wysłały windy Alistaira przez dach

Dla większości CrossFitters kilka dodatkowych kilogramów na dużych wyciągach miesięcznie to sukces. Alistair McGovern mierzy teraz różnicę w 20 kg płytek. "Mój przysadzisty tył od 145 kg do 175 kg za trzy powtórzenia", mówi z (rozsądnie) skromnym uśmiechem. "Właśnie uderzyłem w podróbkę o wadze 90 kg, a moja czystość spadła do 120 kg."

Alistair, który pracował z trenerem Dragon CrossFit, Andym Edwardsiem (a nie człowiekiem z Saracenów), kładzie nacisk na laserowe skupienie się na technice - "Pracowaliśmy bez przerwy, małe rzeczy robią ogromną różnicę" - i jemy duże. "Zażywałem około 5000 kalorii dziennie" - mówi. "Dużo trenowałem, zwykle sześć dni w tygodniu, a czasem dwa razy dziennie, ale dopóki prawidłowo zarządzasz zdrowiem i odżywianiem, nie stanowi to problemu".

Alistair użył kombinacji koktajli proteinowych i dobrej jakości żywności, aby spełnić swoje cele. Jego waga spadła do 73 kg, co jest niezbędne w treningach CrossFit, które łączą duże ciężary z podciągami, pompkami lub ruchami gimnastycznymi.

Dalej jest krok do wielkich lig. "Będę grał w Athlete Games, największy brytyjski konkurs fitness funkcjonalny, w styczniu", mówi Alistair. "Potem spróbuję Regionals CrossFit w dalszej części roku - w pewnym momencie chcę dotrzeć do gier. Mam tylko 24 lata i teraz uderzam w liczby, do których większość ludzi potrzebuje lat. Mam mnóstwo czasu. "Nie licz na niego.

Uzupełnij światło reflektora Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazeiny

"Nie walczyłem, aby moje kalorie były tak duże, jak można by się spodziewać" - mówi Alistair. "Nadal starałem się jeść dość czysto, wchodząc w dobrej jakości mięso i warzywa przez długi czas, ale miałem też kilka koktajli dziennie. Casein był dla mnie nowy - wziąłem go późno w nocy, aby pomóc w wyzdrowieniu, a to naprawdę pomogło mi przejść przez moje dwudniowe treningi."