Niezależnie od tego, czy grasz na nieskazitelnej trawie na boiskach Premier League, czy na bagnistym terenie Hackney Marshes, budowanie kondycji dzięki odrobinie treningu przedsezonowego pomoże Ci zaimponować nadchodzącym sezonem.
Jako były zawodowy piłkarz (który cieszył się urokiem z QPR) stał się osobistym trenerem takich osób jak John Terry i Theo Walcott, sportowiec Maximuscle Bradley Simmonds wie wszystko, co trzeba wiedzieć o osiągnięciu najlepszego futbolu. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły i szybkości w nadchodzącym sezonie, wypróbuj dwa treningi futbolowe.
POLECAMY: Trening przedsezonowy z użyciem tych piłkarskich ćwiczeń fitness
Trening przedsezonowy
1. Deadlift
Zestaw 4 Rep 8
Stań przed sztangą z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Pasek powinien znajdować się tuż przed twoimi goleniami. Zegnij kolana, aż kwadraty będą z grubsza równoległe do podłogi. Chwyć sztangę tak, aby twoje dłonie znalazły się nieco poza twoimi nogami. Z lekkim łukiem w plecach, pchnij nogami, aby bar opuścił kolana i spoczął na Twoich udach. Wróć na początek.
2. Przysiad z powrotem
Zestaw 4 Rep 8
Stań z rozstawionymi na szerokość ramionami i trzymaj sztangę na plecach z rękami w wygodnej pozycji. Pochyl się, zginając kolana. Unikaj przesuwania bioder do tyłu, tak aby kolana przesuwały się do przodu, upewniając się, że twoje kolana pozostają wyrównane z nogami i utrzymujesz tors w pozycji pionowej. Pchnij z powrotem przez pięty do pozycji wyjściowej.
3. Ważony ciąg biodrowy
Zestaw 4 Rep 8
Zacznij od stóp i pośladków na podłodze i łopatkach na ławce, mając ramiona pod kątem prostym do ciała, aby zachować stabilność. (Jeśli twoje ramiona nie sięgają ławki, możesz zacząć od zlizania odrobiny nad podłogą.) Trzymaj sztangę w wygodnej pozycji na biodrach. Trzymając stopy płasko na podłodze, unieś ciało, aż twoje kwadraty będą poziomo z podłogą. Ściśnij swoje pośladki, podnieś biodra i przytrzymaj przez sekundę lub dwie przed opuszczeniem. Ważne jest unikanie nadmiernego rozciągania dolnej części pleców u góry.
4. Odwrotny atak sztangą
Zestaw 4 Rep 8
Podeprzyj sztangę na plecach. Wycofaj się z prawą nogą, zginając kolano do około 90 ° (spowoduje to również przednie kolano do zakrętu 90 °). Unieś swoją klatkę piersiową i otwórz ją i zaczep się o rdzeń. Wstań, przesuwając się przez lewą nogę i przynosząc prawą nogę z powrotem do pierwotnej pozycji stojącej. Powtórz dla drugiej nogi.
POLECAMY: Trenuj jak Harry Kane ze swoimi 6 najlepszymi piłkami do gry w piłkę nożną
Pre-Season Speed Workout
1. Odporny na skurcz
Zestaw 4 Rep 8
Z opaską oporu ustawioną wokół twoich stóp, na zewnątrz kolan i ramion, stań przy stopach rozstawionych na szerokość barków i niżej w pozycji przysiadu. Eksplodować w górę, odrywając się od ziemi, a następnie ląduj miękko i wracaj do pozycji wyjściowej.
2. Odporny lonży
Zestaw 4 Rep 8
Zacznij od oporu zapętlonego pod stopą przedniej nogi i wokół przeciwnego ramienia. Rzuca się do przodu i eksploduje w górę, nie podnosząc stopy z podłogi. Powtórz na drugiej nodze po wykonaniu powtórzeń w pierwszym meczu.
3. TRX do przodu chude wysokie kolana
Zestawy 1 Czas 1 minuta
Chwyć paski TRX obiema rękami na wysokość klatki piersiowej i chudego do przodu. Szybko podnieś kolano do klatki piersiowej, a następnie opuść ją z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą nogą. Kontynuuj na przemian przez minutę.
4. Alternatywny skok skoku TRX
Zestaw 4 Rep 8 z każdej strony
Umieść stopę pleców w jednym uchwycie zespołu TRX. Wykonaj lonży, a następnie, gdy podjedziesz, eksploduje z ziemi tak wysoko, jak możesz (prawdopodobnie nie dostaniesz się tak wysoko jak Simmonds, co za skok!). Uzupełnij wszystkie powtórzenia na jednej nodze, a następnie powtórz z drugiej.
Sportowiec Maximuscle Bradley Simmonds przemawiał na premierze nowej gamy produktów Maximuscle, pomagając uzyskać szczytową formę na lato. Aby dowiedzieć się, jak uzyskać formę, jak Simmonds, odwiedź stronę maxinutrition.com/ibiza
