Ten rok był niewiarygodny dla brytyjskich kolarzy, ale 12 miesięcy temu zdaliśmy sobie sprawę, że wszystko musi się zmienić. Właśnie w ten sposób graliśmy w European Track Championships w Apeldoorn w 2011 roku, dzięki czemu zrozumieliśmy, że nasz poziom wydajności nie był do przyjęcia z punktu widzenia coachingu. Musieliśmy dać sportowcom więcej. To było kluczowe. Szybkie przejście do tego lata. Stanie z trenerami Chrisa Hoya na londyńskim velodromie, gdy wygrał keirin, będzie jednym z trwałych wspomnień z mojej kariery. Tylko Chris mógł zrobić to, co zrobił - od niemal bicia na dzwonku do odzyskania zwycięstwa. Dach zszedł z miejsca, a gęsia skórka i łzy, które nastąpiły później, były czymś, czego nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Jednak te lekcje, które przekazaliśmy Chrisowi Hoyowi, Bradleyowi Wigginsowi i innym osobom na torze i drodze są równie ważne dla amatorów. Zidentyfikuj swoje cele Najpierw spójrz na zadanie w ręku. Co chcesz osiągnąć? Możliwe, że jedziesz do pracy za 30 minut, a chcesz obniżyć do 25 minut. Istnieje program szkoleniowy, który możesz wprowadzić, aby to się stało. Po zidentyfikowaniu celu możesz znaleźć rozwiązanie. Dowiedz się, co trzeba Bramką Bradleya Wigginsa była wygrana w Tour de France. Zacząłem z nim pracować właściwie w 2010 roku - był to dla niego kiepski rok - a kiedy przyszedł do Team Sky, zdaliśmy sobie sprawę, że nie otrzymał dobrego coachingu. Przyjrzeliśmy się dokładniej temu, co było wymagane do wygrania Tour. Przyjrzeliśmy się wymaganiom wydarzeń. Wiedzieliśmy, że będzie to wymagało wejścia na czerwono na wysokości i treningu z jego maksymalnym tętnem. Jeśli nie będziesz ćwiczył tych scenariuszy, nigdy nie będziesz w stanie poradzić sobie z nimi w rzeczywistości. Bądź swoim własnym trenerem Monitoruj swoje postępy. W wieku 55 lat nadal prowadzę dziennik treningowy i zapisuję, ile osiągnąłem każdego dnia. Utrzymuje cię na dobrej drodze, szczególnie, jeśli nie masz trenera. Im lepiej, tym zmieniają się granice i cele, dlatego nigdy nie jest to łatwe. Czuć się komfortowo Jeśli chcesz wziąć udział w maratonie, każdy biegacz lub trener ex-maraton poinstruuje Cię, abyś spędzał jak najwięcej czasu w butach. To samo dotyczy każdej dyscypliny. Poświęć tyle czasu, ile możesz na swoim rowerze. Staniesz się bardziej komfortowy i zaczniesz się dostosowywać. Staniesz się szybszy. Niech to będzie proste, nie spiesz się Po sukcesie Pekinu, myślę, że Chris Hoy miał trudności. Wszędzie był rozpoznawany, a rozproszenie zaczęło przejąć jego życie. Tak wiele działo się, że pięć minut przed naszym rozpoczęciem treningu rzucił się na trening, więc nie był psychicznie gotowy. Był pośpieszny i jeśli cokolwiek spieszysz w życiu, tęsknisz za szczegółami. Musieliśmy go spowolnić i odzyskać jego skupienie. Nagradzaj siebie Chociaż nasz program treningowy opiera się głównie na marchewce i bez kija, zdarzają się sytuacje, w których trzeba dać komuś kopa w tył, nawet tak świetni jak Chris i Bradley.
Kampania Gillette "Great Starts" 2012 promuje trenerów społeczności i inspiruje kolejne pokolenia trenerów, zapewniając im granty na sfinansowanie kwalifikacji na kolejnym poziomie. Aby uzyskać więcej porad dotyczących szkoleń specjalistycznych, zasubskrybuj MF - otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Złote zasady Suttona
1. Zidentyfikuj swój cel Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz osiągnąć, twoje szkolenie nie może się powieść. "Ulepszenie" nie jest wystarczająco dobre. "Ulepsz, aby móc cyklować 30 km w ciągu godziny" jest bardziej podobny. 2. Śledź swoje postępy Dzienniki nie są tylko dla nastolatków. Potrzebujesz nieustannie aktualizowanego zapisu swojego rozwoju, aby pozostać zmotywowanym i zorientować się, które aspekty Twojego szkolenia wymagają więcej pracy. 3. Zachowaj to proste Na początku każdej sesji treningowej zawsze masz jasny obraz tego, co zamierzasz zrobić. Zachowaj spokój i skupienie, trzymaj się planu i powinieneś zobaczyć solidne wyniki.
