Wraz z Laurą Trott i Dani Kingiem Joanna Rowsell Shand zdobyła złoto w pościgu drużynowym w Londynie w 2012 roku. Również zdobywczyni złotego medalu i była mistrzyni świata, kolarz torowy, opowiada nam, jak przygotowuje się do Rio.
Byłem zauważony przez talenty w 2004 roku, kiedy British Cycling przyjechało do mojej szkoły i przeprowadziło testy sprawnościowe na boiskach. Przeprowadzono również testy na trenarze turbo, mierząc moc wyjściową i szczytową kadencję. Powiedziano mi, że moje moce wyjściowe są jednymi z najlepszych dla dziewczyny w moim wieku, więc zostałem zatrudniony w zespole talentów dla regionu południowo-wschodniego. Wypróbowałem rowery górskie, kolarstwo szosowe i inne dyscypliny, aby zobaczyć, w którym byłem najlepszy i tak właśnie dostałem się na tor.
Byłem zawodowym pływakiem i biegaczem, gdy byłem młodszy, więc zawsze byłem bardzo sportowcem, ale nigdy wcześniej nie jeździłem na rowerze. Gdybym mógł zrobić jeszcze jeden sport, byłby to triathlon. Nie wolno mi tego robić, kiedy trenuję, ale po Rio mam co najmniej miesiąc wolnego od roweru i mam ochotę zrobić dla zabawy.
Treningi w Rio rozpoczęły się około sześć tygodni po Igrzyskach Olimpijskich w Londynie. Igrzyska Wspólnoty w 2014 r. Również były wielkim celem, ale od tego czasu wszystko dotyczy Rio.
Trenuję sześć dni w tygodniu, zwykle dwa razy dziennie przez cztery dni i raz dziennie przez dwa dni. Wykonujemy kombinację jazdy terenowej, treningu torowego, treningu siłowego i treningu halowego na Wattbike.
Większość sesji na drogach trwa od dwóch do trzech godzin i koncentruje się na określonych strefach treningowych. Chodzi raczej o intensywność niż wytrzymałość, chociaż staramy się zachować wytrzymałość, ponieważ jest to nadal ważne w przypadku jazdy po torze. Pamiętaj, że używam terminu "wytrzymałość", ponieważ nasze wydarzenie trwa tylko cztery minuty.
Moim głównym celem na siłowni jest budowanie większych mięśni nóg w celu zwiększenia mojej mocy wyjściowej więc spędzam dużo czasu na prasie nóg. Jest też sporo pracy z rdzeniem i górną częścią ciała, ale najważniejsze są nogi.
Lubię próbować budować masę mięśniową. Jako kolarz torowy chcę zobaczyć, jak moja waga idzie w górę, bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Muszę jeść naprawdę zdrowo i zawierać dużo białka w mojej diecie do budowania mięśni. Mam 30 g białka co trzy godziny.
Śniadanie to owsianka z owocami i miodem dla węglowodanów o powolnym uwalnianiu i omletem lub jogurtem o wysokiej zawartości białka. Podczas treningu jem banan lub baton energetyczny i po trzęsieniu z odzyskiem zawierającym białko i węglowodany. Jem dobry zrównoważony lunch - coś w rodzaju makaronu, kurczaka i warzyw - i po drugim treningu w ciągu dnia mam inne koktajle proteinowe. Kolacja to dużo białka i węglowodanów, coś w stylu spaghetti bolognese.
POLECAMY: Jedz jak olimpijczyk
Mam duży apetyt i zawsze jestem głodny. Tworzę własne kule energetyczne z płatkami owsianymi i bananami oraz bezcukrowe, pozbawione masła flapjacks pełne miodu, nasion i rodzynek. Moim głównym problemem nie jest przejadanie się w dzień odpoczynku lub weekend. Zmniejszyłeś objętość treningu, więc musisz zatrzymać podawanie białka, ale zmniejszyć ilość węglowodanów.
Większość ludzi uważa, że jazda na rowerze na torze jest całkiem fajna i naprawdę łatwo jest to zrobić. W Wielkiej Brytanii znajduje się pięć sal lekcyjnych Velodrom, a wszystkie oferują sesje degustacyjne, więc możesz po prostu wynająć rower i kask i sprawdzić, czy ci się podoba.
Ambasador Wattbike Joanna Rowsell Shand przemawiała podczas imprezy Champions Breakfast, której gospodarzem był Wattbike
