Niezależnie od tego, czy zrobiłeś to, ponieważ byłeś w samopoczującym nastroju, czy ponosiłeś falę zaufania ze strony swoich kolegów z drużyny, podpisanie się pod Tough Mudder jest łatwą częścią. Teraz początkowe szumy już się wyczerpały, może przyszło ci do głowy, że teraz musisz naprawdę uruchomić to cholerstwo. Na szczęście preparat nie musi być tak pełen bólu jak sama rasa. Wykorzystując najnowsze badania dotyczące siły woli i tworzenia nawyków, możesz ułatwić trening - nawet jeśli wyścig nie będzie. Oto, jak to zrobić.
1 Formuj dobre nawyki
Badanie opublikowane przez Duke University w USA wykazało, że 40% codziennych działań uczestników nie było wynikiem świadomych decyzji, ale zakorzenionych zachowań - więc potrzebujesz lepszych nawyków, a nie więcej samodyscypliny. Tajemnica? Zacznij mały. "Dokonaj drobnych zmian zachowań" - mówi dr BJ Fogg z Uniwersytetu Stanford (tinyhabits.com). "Rozpocznij nawyk, zakładając swoich trenerów na początku każdej przerwy na lunch. Następnie przejdź do jednej ulicy i stopniowo zacznij iść dalej. Twój bieg szybko zostanie wchłonięty w twoją codzienną rutynę. "Śledź nasz 8 tydzień Plan treningowy Tough Mudder aby uzyskać właściwe nawyki przed wyścigiem.
2 Nie polegaj wyłącznie na sile woli
W badaniach osoby badane zmuszone do opierania się ciastkom mają gorsze problemy z geometrią. Lekcja? Siły woli, jak mięsień, stają się zmęczone od nadużywania, więc stosuj swoje cięższe treningi, tak aby były przed lunchem lub na początku tygodnia. Bonus: ćwicząc swoją siłę woli codziennie - dzięki treningowi, powiedzmy - zbudujesz więcej rezerw na trudniejsze rzeczy, takie jak Arctic Enema 2.0.
3 Pamiętaj magiczną liczbę
To 66 - według University College London, czas potrzebny do automatycznego zautomatyzowania nowego nawyku. Dziwne wpadki nie zaszkodzą - więc nie przestawaj znikać i pamiętaj, że to wszystko będzie łatwiejsze za kilka miesięcy. Jeśli zmagasz się z magicznym 66-dniowym oznaczeniem, skorzystaj z pomocy ze strony Smartwatch 3 firmy Sony, która ma tracker aktywności, który rejestruje Twoje dzienne sumy, dzięki czemu możesz sprawdzić, czy się zsuwasz i czy możesz zsynchronizowany z aplikacją Lifelog firmy Sony, aby umożliwić ustalanie celów.
4 Skoncentruj się na pozytywach
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Utrechckim w Holandii, skupienie się na tym, czego nie zamierzasz zrobić, może prowadzić do "ironicznego odbicia w zachowaniu" - lub, w prostym języku angielskim, jeśli zamierzasz przestać pić piwo, będziesz pił więcej piwa. Zamiast negatywów skup się na pozytywach - takich jak rozwiązywanie regularnych sesji szkoleniowych i picie dużej ilości wody.
5 Przeprogramuj swój mózg
Użyj If> Then patterns, aby powstrzymać twój mózg przed flirtowaniem z pokusami. Skonfiguruj wskazówki, aby przyspieszyć zaplanowane zachowanie. Na przykład: "JEŚLI czuję się zbyt zmęczony, aby trenować przed pracą, TO będę trenować po pracy." Bonus: zachowując siłę woli w ten sposób oznacza, że będziesz mieć więcej pozostawionych na inne rzeczy.
6 Uzyskaj pomoc
Współpraca z partnerami zwiększy szanse na trzymanie się twoich rezolucji, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Leeds. Kiedy grupy zostały poinformowane o tym, że If> Then planuje zi bez pomocy przyjaciół, ci, którzy korzystali z grupy wsparcia, odnoszą więcej sukcesów. Co więcej, skorzystaj z pomocy technologii: SmartWatch 3 firmy Sony ma wbudowany system GPS do śledzenia Twoich przejazdów i można go sparować z aplikacją Lifelog firmy Sony, aby pomóc w ustalaniu celów, szczególnie dzięki powiadomieniom i stoperowi.
7 Unikaj słabych pokus
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie European Journal of Social Psychology stwierdzono, że "słabe" pokusy są bardziej skłonne do zwodzenia dietetyków niż tych silnych. Tłumaczenie: wiecie, że podróż do Vegas jest zła, ale porzuci ona jeden trening po pracy na piwo, które jest bardziej prawdopodobne, że wykolei twój program.
8 Wyolnij wyzwanie
W badaniach z University of Texas wolontariusze, którzy przeszacowują kalorie w ciastkach lub prawdopodobny czas trwania imprezy, częściej będą trzymać się swoich nowych reżimów unikających tortów i imprez. Co więcej, częściej wyolbrzymiają zagrożenie, jeśli mają podpowiedzi pod ręką przypominające im o swoich celach. Możesz z łatwością zastosować to w Tough Mudder: to nie tylko wyścig z przeszkodami, to Twój Everest.
9 Nie skupiaj się na wstydu
Nie myśl o tym, jak będziesz się wstydzić, jeśli nie możesz dokończyć lub źle postawić - skup się na dumie, którą poczujesz, gdy przekroczysz metę triumfującą i zakrzepłą w błocie. Na studiach w USC Marshall School of Business wolontariusze, którzy koncentrowali się na dumie, którą czuli ze względu na postanowienia, zgłosili znacznie mniejszą ochotę na zjedzenie ciasta.
10 Zaangażuj się
Użyj tego, co psycholodzy nazywają "prekomendą" - powiedz znajomym o swoich zamiarach i wprowadź swoje cele do aplikacji Lifelog firmy Sony i poproś ich o pomoc. I dalej ante - kiedy psycholog Dean Karlan zobowiązał się do utraty 17 kg, powiedział koledze, że odda połowę swoich zarobków, jeśli mu się nie uda. Jest teraz założycielem serwisu stickk.com, którego możesz użyć do przekazania pieniędzy na cele charytatywne, jeśli nie będziesz trzymać się swoich planów.
Zapoznaj się z naszym pełnym przewodnikiem do Tough Mudder, aby uzyskać bardziej praktyczne wskazówki na temat wyścigu.
Dowiedz się więcej o XperiaZ3 od Sony i jego zaletach w przypadku preparatów Tough Mudder.
