Jeśli chcesz stracić tłuszcz, jednocześnie zwiększając siłę i wytrzymałość, ćwiczenia złożone to odpowiedź. Pracują dużo grup mięśni za jednym uderzeniem, co prowadzi do ogromnego spalania kalorii i ogromnego przyrostu siły.
Jak zrobić ten trening Ćwiczenia te powinny być wykonywane w określonej kolejności i formacie obwodu (zakończenie wszystkich ćwiczeń równa się jednemu obwodowi). Wykonaj 30 powtórzeń każdego ruchu przed przejściem do następnego. Nie rób przerwy między poszczególnymi zestawami, ale odpoczywaj przez dwie minuty między poszczególnymi obwodami. Celujcie od czterech do sześciu obwodów, w zależności od poziomu sprawności.
1) Prasa hartowana o nacisku 20 kgCele … górna klatka piersiowa, przednie ramiona, triceps- Połóż się na ławce pochyłej z hantlami w obu dłoniach na udach. Przynieś hantle do boków tułowia na poziomie klatki piersiowej. - Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone w Twoją stronę. - Podczas wydechu naciśnij hantle bezpośrednio nad klatką piersiową. - Gdy ramiona są wyprostowane, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść oba hantle w sposób powolny, kontrolowany do boków klatki piersiowej.
2) huśtawka kettlebell 12 kg Cele … rdzeń, ścięgna, plecy- Rzuć się w pół-przysiadów i machnij kettlebell między nogami. - Teraz obróć ją do góry, stojąc w tej pozycji i utrzymując proste plecy. Użyj swoich bioder, aby sterować ruchem. - Dzwon powinien zbliżyć się do wysokości ramion. W tym momencie pozwól, aby kettlebell opadł z powrotem w swój łuk, trzymając ręce wyciągnięte przez cały czas. Gdy obniżysz wagę, przysiadaj lekko z powrotem w biodrach. 3) Przekręt tortur Cele … abs, niższy grzbiet- Ustaw płaską ławkę równolegle do stojaka na siłownię, siedź centralnie na krawędzi ławki i umieść stopy pod wieszakiem. - Odchyl się, aby twój tułów znalazł się poza krawędzią ławki i był równoległy do podłogi. Ustaw ręce na piersi. - Obróć tułów o 90˚ w prawo i przytrzymaj przez trzy sekundy, zanim wrócisz do pozycji początkowej. - Obróć o 90˚ w lewą stronę i przytrzymaj przez trzy sekundy. To liczy się jako jeden rep. Aby uzyskać więcej porad od sportowców, zaprenumeruj magazyn Men's Fitness. Damy ci pięć numerów za 5 £.
