"Jeśli grasz w triathlony, to bycie dobrym pływakiem jest naprawdę ważne, aby uzyskać dobry start w wyścigach" - mówi Don. "Ale nawet jeśli nigdy nie rozważasz wejścia do wyścigu pływackiego, regularne uderzanie w wodę jest po prostu świetnym sposobem na pracę nad górną częścią ciała, płucami i sercem w bardzo mały sposób. Pływanie to również świetny sposób na odpoczynek po ciężkim treningu, jeździe lub ciężarówce. Oto jak udoskonalić swoje czołowe przeszukiwanie, najszybszy skok pływania, w tych prostych krokach."
ZALECANE: Korzyści pływania
Pozycja ciała
Płaska, wysoka pozycja ciała tworzy najmniejszy opór. Twoja głowa powinna być nieruchoma przez cały czas trwania udaru, chyba, że oddychasz. Kiedy oddychasz, odchyl głowę na bok, tak abyś nie wyglądał wyżej niż bok basenu.
Obrót górnej części ciała
Obracanie tułowia pozwala mocnym mięśniom pleców zainicjować obrys, a obracanie się w odpowiedni sposób pozwala uzyskać większy zasięg z przodu skoku, dzięki czemu każdy z nich jest bardziej wydajny. Obrót zaczyna się od ramion i zwęża się w dół ciała, więc nogi powinny się lekko obracać. Twoje ramiona powinny obracać się z jednej blisko pionowej pozycji do drugiej, ale nie tak daleko, jak 90˚. Wyobraź sobie plucie przebiegające przez środek twojego ciała i obracające się wokół tej linii.
kopnięcie
Twoje nogi odpowiadają za około dziesięć procent twojego napędu naprzód. Kopnięcie nóg pochodzi od zginaczy biodrowych i pośladków, a nie od kolan i nie powinno sięgać głębiej niż głębia ciała. Trzymaj nogi blisko siebie i tak prosto, jak to możliwe. Rozluźnij kostki i wyciągnij stopy, aby uzyskać maksymalną efektywność.
Oddechowy
Użyj oddechu obustronnego, który bierze oddech co trzeci, piąty lub, jeśli masz fenomenalną moc płuc, siódmy skok. Oddychanie na alternatywnych stronach spowoduje bardziej symetryczny ruch pływacki. Skoncentruj się na obracaniu szyi w bok, zamiast podnoszenia głowy wysoko z wody, co zakłóci ci pozycję i równowagę ciała.
Cykl uzbrojenia
- Twoja ręka powinna wejść do wody zgodnie z ramieniem, w połowie między głową a pełnym przedłużeniem przeciwnej ręki.
- Najpierw twoja dłoń wchodzi do palca wodnego, potem dłonie wędrują pod i równolegle do powierzchni wody. Kiedy twoje ramię jest w pełni wyciągnięte, głowa powinna być włożona pod pachę.
- Teraz obróć się na łokciu, a nie na ramieniu, i utrzymuj nadgarstek i dłoń, aby działały jak łopatka.
- Twoja dłoń przechodzi teraz przez linię centralną, przyspieszając. Trzymaj dłoń blisko ciała i kończ swoją ręką całkowicie wyciągniętą obok biodra.
- Ostatni etap zaczyna się od drugiego łokcia wychodzącego z wody, aby rozpocząć następny skok. Trzymaj wysoko z ręką pod spodem. Dobra rotacja górnego ciała zapewni to.
