Jest to całkiem bezpieczny zakład, że "Baywatch" będzie hitem tego wielkiego hitu kinowego. Ale to, co nie jest tak jasne, to to, kogo publiczność będzie najbardziej zaglądać - ubrani w bikini króliczki na plaży lub napompowani, ciężko muskularni muskasterzy w obsadzie. Dwayne "The Rock" Johnson ma już grono fanów, ale transformacja współpracownika Zac Efron (który zdobył sławę w filmie nastolatków High School Musical) zadziwiło ludzi na całym świecie.
POLECAMY: Wywiad Zac'a Efrona
Według trenera Efrona, Patricka Murphy'ego, aktor osiągnął 5% tkanki tłuszczowej już po 12 tygodniach treningu. Chcesz zrobić coś podobnego? Wypróbuj ten plan.
Jak to działa
Trening Efrona nieustannie ewoluował, ale dla Męskie fitness, Murphy skondensował esencję tego w trzydniowy rozłam, pracując z powrotem i bicepsy jeden dzień, nogi na drugim, a ramiona, klatkę piersiową i ramiona na trzeci dzień (abs są tam też - trochę każdego dnia).
Główną cechą treningu jest supersetting - wykonywanie dwóch ćwiczeń z powrotem do tyłu bez odpoczynku między. Podejście to nie tylko oszczędza czas, ale także pomaga organizmowi spalać więcej kalorii i wzmacnia "pompę", która napędza więcej mięśni wypełnionych pożywieniem w mięśniach w celu szybkiego wzrostu.
ZALECANE: Superset Workout
Ponieważ ważne było, aby Efron nie tylko wyglądał jak ratownik, ale także potrafił wykonywać podobne czynności, niektóre ćwiczenia są wybuchowe, aby budować szybkość i zwinność oraz masę mięśniową. Do zobaczenia na plaży.
Jak to zrobić
Wykonuj każdy trening raz w tygodniu, odpoczywając dzień pomiędzy sesjami. Wszystkie ćwiczenia są podzielone na pary oznaczone literami A i B i należy je wykonać jako supersesje, należy więc wypełnić jeden zestaw A, a następnie zestaw B, a następnie odpocząć przez 60 sekund. Uzupełnij wszystkie wskazane zestawy, a następnie przejdź do następnego zestawu.
Przejdź do strony
- Dzień 1: Powrót i biceps
- Dzień 2: Nogi
- Dzień 3: ramiona, klatka piersiowa i ramiona
- Plan diety Zaca Efrona
NASTĘPNY: Dzień 1 Trening
Fotografia Jeff Lipsky
Ten trening po raz pierwszy pojawił się w amerykańskiej edycji Men's Fitness
