Prosty sześciopak: 5 sposobów na abs deski

Spisu treści:

Prosty sześciopak: 5 sposobów na abs deski
Prosty sześciopak: 5 sposobów na abs deski

Wideo: Prosty sześciopak: 5 sposobów na abs deski

Wideo: Prosty sześciopak: 5 sposobów na abs deski
Wideo: DOMOWY Trening Na Brzuch (TRENUJ ZE MNĄ) 2024, Marsz
Anonim

1. Jedz więcej jogurtu

Spożywanie większej ilości białego pokarmu to świetny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha zasłaniającego mięśnie brzucha. Badania wykazały, że dorośli, którzy spożywają trzy porcje jogurtu beztłuszczowego każdego dnia w ramach diety o obniżonej kaloryczności, stracili 22% więcej wagi i 81% więcej tłuszczu w żołądku niż ci, którzy obcięli swoje kalorie. Tym, którzy jedzą jogurt, udało się również dwukrotnie utrzymać masę mięśniową.

2. Nasmaruj maszynę

Niedawne badania w USA wykazały, że samo przyjmowanie suplementów oleju rybnego przez okres sześciu tygodni znacznie zwiększyło masę beztłuszczową przy jednoczesnym zmniejszeniu masy tłuszczu. Tylko upewnij się, że oleje, które kupujesz, mają przyzwoitą jakość, szukaj tych, które nie są utlenione, ponieważ mogą one wyrządzić Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku.

3. Bądź ostry

Wiesz, kiedy jesz chili? To uczucie pieczenia, które spoczywa na twoim języku, pochodzi z kapsaicyny, a oprócz dodania kopa do curry jest to również świetny efekt przemiany materii. Nie ma potrzeby, aby zacząć jeść mnóstwo rzeczy, ponieważ tylko pół łyżeczki gorącego pieprzu cayenne zwiększy ilość kalorii spalanych po posiłku. Będzie także wykonywać zadanie zmniejszania apetytu na słone, słodkie lub tłuste produkty, które mogą zaburzyć dietę.

Dowiedz się, jak obniżyć perentage tkanki tłuszczowej w dziesięciu prostych krokach.

4. Trzymaj w pozycji pionowej

Staraj się wykonywać dużo pracy abs w bardziej pionowej pozycji. Jest o wiele bardziej funkcjonalny, ponieważ nie ma sensu ucząc swojego ciała aktywować jądra, gdy leżysz w pozycji poziomej. Spróbuj ruchów, takich jak gałka z piłką lekarską: Trzymaj biodra z przodu, trzymaj kulę lekarską 3-5 kg z ramionami całkowicie wyciągniętymi na jedną stronę na wysokości głowy, a następnie przekręć ją ukośnie w czubku drewna.

5. Wysoka intensywność jest kluczowa

Angażowanie się w krótki, ale intensywny trening interwałowy kilka razy w tygodniu spowoduje olbrzymi skok hormonów wzrostu i poziomu testosteronu, co da ci prawdziwy impuls w rzeźbieniu doskonałego sześciopaka. Wejdź na maszynę do wiosłowania, rower lub bieżnię na 10-minutowy atak błyskawiczny na początku lub na końcu treningu.

Najlepsze sześciostopniowe ruchy, które pozwolą ci uzyskać ten żołądek.

Zalecana: