Sekret treningu na rowerze zimą - weź to w listopadzie

Sekret treningu na rowerze zimą - weź to w listopadzie
Sekret treningu na rowerze zimą - weź to w listopadzie

Wideo: Sekret treningu na rowerze zimą - weź to w listopadzie

Wideo: Sekret treningu na rowerze zimą - weź to w listopadzie
Wideo: Mleko i przetwory mleczne w naszej diecie – fakty i mity 2024, Marsz
Anonim

Niezależnie od tego, jakie masz plany na rower na 2017 r., Skorzystaj z odpowiedniego harmonogramu zimowego treningu. Nikt nie cieszy się niekończącymi się godzinami na maszynach rowerowych, ale po prostu myśl o tym, jak imponujące będziesz na drogach wiosną przyszłego roku, aby utrzymać swoją motywację.

Aby uzyskać najlepszy wgląd w zimowy program treningowy, Trener Rozmawiał z Alexem Dowsettem, zawodnikiem Movistar i założycielem coachingu Cyclism, którego pierwsza rada była bardzo mile widziana. "Przez pierwszy miesiąc po prostu baw się dobrze", wyjaśnia. "Nie bądź zbyt zmotywowany zbyt wcześnie. W listopadzie łatwiej być super entuzjastycznie nastawionym, ale nie chcesz się nim znudzić w lutym / marcu, więc nie wygłupiaj się w listopadzie. "Naturalnie, dobre czasy muszą się skończyć, a nadejdzie grudzień, czas na zacznij zwiększać obciążenie, wykonując kilka sesji siłowych.

ZALECANE: Treningi na rowerach treningowych

"Dla nas to trwa 30 godzin tygodniowo, ale oczywiście, jeśli masz pracę na pełen etat, to niemożliwe", mówi. - Musisz zacząć interweniować. Masywne koła zębate. Dobra sesja powtórzyłaby pięć minut, pięć minut przerwy, na największym biegu, jaki masz; najcięższy opór. Naprawdę staraj się zacieśniać pedały, koncentrując się na utrzymywaniu szczelności rdzenia i dostarczaniu tej mocy. To nie jest tak, że opodatkowuje układ sercowo-naczyniowy, ale powoduje wiele uszkodzeń mięśni. Przez kilka dni będziesz się czuł głupio, ale to się opłaca.

Kiedy nadchodzi Nowy Rok, fokus przechodzi od siły do sprawności, trafiając w "słodkie miejsce" w treningach. "Słodka plama to szczyt strefy 3, strefa 4. Strefa 4. to tempo na limicie, ale wciąż zrównoważone. Strefa 3 to tempo, które możesz zrobić, jeżdżąc z grupą, wykonując trochę trasy koncertowej. Jesteś trochę bez tchu, walczyłbyś o rozmowę. Gdzieś pomiędzy nimi.

"Rozgrzewka przez 10 minut, w tym kilka drobnych wysiłków. Następnie 10 minut słodkiego miejsca, pięć minut odpoczynku, powtórz tyle razy, ile zdołasz. Baw się z długimi i odpoczynkowymi rzeczami, aby zachować ciekawość. Ponadto, jeśli nadal robisz to samo, stajesz się w tym bardzo dobry i nie uzyskujesz takich samych korzyści jak wcześniej. Chodzi o szokowanie twojego ciała."

Alex Dowsett będzie reprezentował Adidas Eyewear na Rouleur Classic 3 listopada. Bilety dostępne na rouleurclassic.cc

Zalecana: