Idealna playlista ćwiczeń

Spisu treści:

Idealna playlista ćwiczeń
Idealna playlista ćwiczeń

Wideo: Idealna playlista ćwiczeń

Wideo: Idealna playlista ćwiczeń
Wideo: Amerykańska Wojna Secesyjna - Gdy Ameryka rozpadła się na dwie części! 2024, Marsz
Anonim

Po oficjalnie zakończonym lecie listy odtwarzania treningu zastępują letnie ścieżki dźwiękowe u góry wykresów iTunes i Spotify. Akustyczny chłód indie wkrótce zostanie zmieniony na pompowanie EDM w celu zwiększenia sprawności fizycznej. MF bada naukowe założenia kryjące się za sukcesami list odtwarzania treningów, ponieważ dr Karageorghis z Brunel University daje wgląd w tworzenie idealnego miksu siłowni.

Karageorhis, ekspert od wpływu muzyki na ćwiczenia i główny koordynator muzyki na żywo do londyńskiego maratonu "Run to the beat", ujawnił, że zdecydowana większość playlist i płyt treningowych nie ma żadnych naukowych przesłanek i opiera się na preferowane gatunki osób wychowywanych w określonych epokach.

Tworzenie listy odtwarzania ćwiczeń powinno opierać się na osobistych preferencjach, może zmniejszyć uczucie wysiłku fizycznego o 10%, zwiększyć ostrość i zmniejszyć nudę. Aby czerpać te korzyści z reżimu treningu, wykonaj 15-ścieżkowy model listy odtwarzania.

Kliknij tutaj, aby znaleźć najlepsze listy odtwarzania treningów Spotify

Pozostawienie optymalnego 45-60 minut na playliście pomoże ci wykonać trening przed obniżeniem poziomu hormonów w ciągu godziny - kiedy trening stanie się mniej skuteczny. Zachowa motywację i doda emocji poprzez wywoływanie wspomnień z przeszłości.

Utwory 1-3: afirmacja liryczna, gdy wchodzisz na arenę i rozgrzewkę

Kilka pierwszych utworów z twojej playlisty zostało zaprojektowanych tak, aby cię zwolnić i dodać motywacji, abyś mógł wspiąć się na siłownię, pełen pewności siebie. Utrzymaj te poziomy motywacji, wykonując krótką rozgrzewkę, wybierając utwory z tekstami, które możesz osobiście powiązać.

Karageorghis mówi: "Bliski związek z tekstem utworu pomoże ci skupić się - doskonałym przykładem jest Michael Phelps. Gdy wchodził na basen na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie, używał piosenek z tekstami, które mógł opisać. Jego najczęściej używanym utworem był "I'm Me" Lil Wayne'a.

Wybór MF:

1. Eminem - Lose Yourself BPM 86

2. Jay Z - 99 problemów BPM 93

3. Kanye West - Silniejszy BPM 104

Utwory 4-7: Synchronizuj z rytmem, jak robisz z ciężarami

Pomyśl o utworze z powtarzającym się rytmem i tempem, w którym możesz zacząć synchronizować ruchy. Możesz kontrolować ruchy podnoszenia ciężarów w czasie za pomocą muzyki i używać jej do odczuwania izolowania każdego mięśnia.

Karageorghis mówi: "Przy odpowiednim treningu możesz zsynchronizować swoje ruchy ruchowe z rytmicznymi aspektami muzyki i pracować w tempie o wysokiej intensywności. Ogólnie może to poprawić Twoją wytrzymałość, sprawić, że będziesz bardziej energooszczędny i uzyskasz efekt pracy."

Wybór MF:

4. Ujawnienie - White Noise BPM 120

5. Kiesza - Hideaway BPM 123

6. Route 94 - My Love BPM 120

7. Naruszenie - Jack BPM 124

Utwory 8-9: Filmuj piosenki, przechodząc do następnego zestawu ćwiczeń

Piosenka lub kompozycja z jednego z twoich ulubionych filmów to utwór, który musisz mieć na liście odtwarzania. Natychmiast połączysz rodzaj muzyki, której słuchasz, i zaczniesz rozpoczynać nowy rozpęd, gdy poczujesz się zmęczony. Pomyśl o scenie lub inspirującym momencie, w którym triumfuje twoja ulubiona postać.

Karageorghis mówi: Piosenki filmowe mogą pracować szczególnie dobrze ze względu na związek z charakterem filmu, sceną lub morale tej historii. Weźmy na przykład Supermana, Indiana Jones lub Rocky. Wiele osób twierdzi, że te ścieżki dźwiękowe mają na nie duży wpływ.

Wybór MF:

8. The Power Rangers - Theme Tune BPM 100

9. Rocky - Szkolenie Montage (Nie oko Tygrysa) BPM 116

Utwory 10-12: ulubiony gatunek, który można zobaczyć po półpalącej parze

Opóźnianie ulubionego gatunku muzyki aż do połowy etapu treningu sprawi, że nie będziesz się nudzić i chcesz wcześnie rzucić ręcznik. Twój ulubiony gatunek pomoże Ci wyjść z dystansu i skupić się na Twoich celach.

Karageorghis mówi: "Ostatecznie słuchanie ulubionego gatunku zmniejszy współczynnik nudy i sprawi, że trening stanie się przyjemniejszy. Niestety, jeśli grasz muzykę klasyczną, prawdopodobnie to nie zadziała. Muzyka powolna i ambientowa nie jest przydatna do treningu, chyba że jest w fazie rozgrzewki ".

Wybierz MF: (Gatunek - House Music)

10. NiCe7 - Czas na uzyskanie fizycznego BPM 124

11. Zjada wszystko - Jagged Edge BPM 122

12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121

Utwory 13-15: Przebij się od przeszłości, aby zakończyć trening

Aby ukończyć sesję, silne słuchanie muzyki z twojego wychowania wywoła pozytywne wspomnienia i pragnie pozostać do samego końca. Pomyśl o różnych piosenkach i gatunkach, które odegrały kluczową rolę w twoich nastoletnich latach lub jako młody dorosły.

Karageorghis mówi: Niektóre z najlepszych piosenek na playlisty są oparte na tym, na co narażone są poszczególne osoby w ich początkowym roku. Jeśli ktoś wychował się na muzyce miejskiej, słuchanie czegoś takiego jak hard rock może mieć na nie negatywny wpływ. Wybierz coś inspirującego z twojej przeszłości.

Wybór MF:

13. Dizzee Rascal - Just A Rascal BPM 90

14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97

15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104

Zalecana: