Bycie rodzicem oznacza, że tempo życia wzrasta, ale możesz nauczyć się używać swojego umysłu w nowy sposób i unikać tego przytłoczenia
Co to jest?
Wizualizacja polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń wzmacniających asertywność poprzez czerpanie ze szczęśliwych wspomnień lub wyobrażanie sobie przyszłego wydarzenia. Australijskie badania wykazały, że wizualizacja sukcesu poprawiła technikę rzutu drużyny koszykówki prawie tak samo, jak dodatkową praktykę. Innymi słowy, aby stać się mamą, którą chcesz być, najpierw musisz sobie wyobrazić bycie nią. Zajmuje to tylko chwilę, więc możesz to zrobić w dowolnym miejscu - podczas karmienia dziecka lub pchania wózka wokół parku.
Do czego to służy?
Zwiększenie poczucia własnej wartości, zwiększenie pewności siebie i pomoc, gdy poczujesz się przytłoczony.
Jak to zrobić?
Celuj w to każdego dnia. Znajdź czas, który działa dla Ciebie - na przykład możesz zacząć dzień od wypróbowania tej rutyny pod prysznicem:
- "Zamknij oczy i wdychaj przez nos przez pięć sekund, a następnie wydychaj powietrze z ust za osiem" - mówi guru życia Sharon Prasad. "Aby jeszcze bardziej odpocząć, odezwij się na wydechu." Powtórz trzy razy.
- Pomyśl o osobie lub momencie, dzięki którym poczujesz się szczęśliwy. To może być rodzinne wakacje, kiedy po raz pierwszy trzymałeś dziecko, albo coś, co powiedział twój maluch. "Zobacz tę chwilę w swoim umyśle, zauważając, jak szczęśliwy i lekki czujesz" - mówi Sharon.
- Odśwież pamięć - co się stało i jak się czułeś. "Zwróć uwagę na motyle i pozytywy budujące w tobie" - mówi Sharon. "Twoje ciało przejmuje uczucia twojej wizualizacji i dotykasz tej nostalgii".
- Powiedz: "Jestem szczęśliwy, spokojny i pod kontrolą" trzy razy, klaskam dwa razy po każdym. "Ta afirmacja cementuje, jak się czujesz" - mówi Sharon. "Jeśli nie jesteś na miejscu, twoje przekonanie pomoże ci udawać, dopóki nie zostaniesz".
- Wdychaj i wydychaj ponownie, jak w kroku pierwszym, a następnie otwórz oczy. "Powinieneś teraz poczuć się w bardziej pozytywnej przestrzeni i zacząć od rana" - mówi Sharon.
